Un set de exerciții pentru antrenament, Muay Thai, Thai box

Înainte de fiecare exercițiu ar trebui să fie făcut pentru un set de exerciții + antrenament. La antrenament durează o medie de 10 - 15 minute.

De asemenea, acest set de exerciții pentru a încălzi + fac ca un exercițiu de dimineață, numai în dimineața nu a sari de pe coarda si pe anvelopele.

Structura complexului de exerciții pentru a încălzi +:

1) coarda sărituri (3-4 minute) pentru încălzirea corpului;

2) directe se încălzească:

a) Mușchii gâtului (înclină stânga, dreapta, rotire circulară);

b) mâini (rotație de mână);

c) cot (rotația cotului);

g) cureaua de umăr (brațele ușor îndoite la nivelul articulațiilor cotului ale amplitudinii maxime) rotative;

d) corpul de rotație circulară [mâinile pe centura, apoi mână presat la carcasa (pumni lângă bărbie)];

e) al trunchiului: stânga, dreapta (mâinile în spatele capului);

g) Carcasă de rotație: stânga, dreapta (mâinile în fața pieptului sau în spatele capului);

h) înclină corpul înainte [cu degetele (mâinile) ating podeaua];

u) rotație în articulațiile șoldului;

a) de rotație în articulațiile genunchiului;

l) glezna cald (amplitudinea maximă de rotație);

m) împingerile longitudinale și transversale;

n) lovi cu piciorul picioarele lor (înainte, înapoi, stânga, dreapta);

Fiecare exercitiu se face de aproximativ 10-15 de ori.

a) exerciții de întindere (longitudinale și transversale cordoane).

3) sare pe un pneu de mașină (dacă este posibil), cu durata de 3-4 minute.