Umerii nu poate fi pompat în cutia

Mulți oameni știu despre existența dilema sport constă în combinația problematică de culturism și de contact de arte marțiale. Cu alte cuvinte, mai mult leagăn, cu atât mai mult înfundate mușchii, și cu atât mai dificil atunci „arunca“ mâinile. Și, masa musculara mai generală, mai grea este, mai mult oxigen de care are nevoie, și nu este ușor, și necesită o inimă puternică, antrenat și sănătos.

Masa musculara in box

Forța de formare în box și alte tipuri de tobe trebuie să fie foarte bine plasate. Este ceva fără de care este imposibil de făcut, dar este foarte dificil să nu se rupă linia subțire dincolo de care mâinile nu mai sunt doar „acoperi“. Toți cei implicați și în box, înțeleg bine acest punct. Am nevoie să se balanseze în mod special de box? Nu - un strigăt, da, - alții susțin. Pe partea fiecăreia dintre aceste opinii au o parte echitabilă de nevinovăție, dar acest lucru este de două ori mai mare filozofie pune adesea într-o stupoare de unii sportivi. Deosebit de afectate sunt cei care, din cauza diferitelor circumstanțe a înlocuit mai mult de un antrenor, și opinii diferite în cadrul procedurii pregătitoare nu poate merge pe căi greșite.

În acest articol nu voi vorbi despre căutarea de mediu și problemele de aur nivelare. Recunoaște numai că faptul că impactul negativ al elementelor de culturism în cutie simplă. Acest lucru este necesar să aveți grijă să nu exagerați cu pompare musculara, iar o pregătire specială trebuie să prevaleze cu siguranță. Dar există grupuri musculare care nu se tem să fie urbanizate. Și e umeri.

De ce umerii în box

Umerii în box a jucat un rol important. Ele permit boxer să țină mâinile în cazul în care el ar trebui să le păstreze și să o fac la fel de mult cum ar trebui să fie făcut. Și toată lumea știe că, chiar și pentru punerea în aplicare a unor astfel de funcții aparent inofensive au nevoie de putere.

Fără un umăr puternic nu poate fi livrat complet lovitură, aceasta este baza pentru brațul ședere într-o poziție extinsă, aceasta este angajată în sarcina de impuls pentru ea, iar acest lucru este ușor de văzut, poboksirovat gustat la overtrain umeri. umăr Obosit nu permite nici un jab elementar, acesta nu va funcționa pe deplin cu mâna din față. Umerii din spate ar trebui să fie relaxat și omise (considerăm clasic box), acest lucru face posibil să se aplice lovituri mai puternice mână puternică. Dar, în scopul de a relaxa pe deplin musculare, aceasta trebuie să fie puternic. Un fel de paradox. În caz contrar, boxer bate mai puțin eficient este mai constrânsă și să obțină mai repede obosit. În boxul profesionist, desigur, există doar cele non-standard, dar vorbim despre regulile, nu excepțiile de la acestea.

Exerciții de pe umeri în box

Exercitii pentru dezvoltarea umerilor, puteți lista mult, dar vom discuta unele dintre ele aici, care va lua cele mai eficiente.

Banc de presa halteră din spatele capului

Una dintre cele câteva exerciții din lumea culturismului, care, în forma sa pură este traversat cu un arsenal de box de exerciții este banc halteră din cauza capului în timp ce ședinței. Se poate efectua atât prin tija și în simulator Smith. O metodă de a face atât de mult să spunem, că este bolnav. Prin urmare, nu vom intra în detalii, dar amintiți-vă doar despre traumatizant. Primul lucru pe care urmează să fie temut, este umăr leziuni ale articulațiilor, al doilea - deteriorarea vertebrelor toracice.

Dacă aveți cu ea unele probleme, este mai bine să se abțină de la a face acest exercițiu - de recuperare va dura mai mult decât s-ar fi beneficiat. Este posibil să funcționeze corect cu greutate mică, dar în acest caz, aș fi pariat pe eficacitatea. Mai ales având în vedere numărul mare de alte exerciții de pe umeri.

O tijă de ejecție, înainte

Acest element de pregătire specială în box este mare se dezvoltă pliometrice (îl voi suna) mușchi de calificare umeri destul de încărcare. Unii sportivi sunt greșite, bazându-se pe un număr mic de repetiții atunci când efectuează acest exercițiu. Acest lucru poate duce doar la o eroare tehnică, și de a face 10-15 ori - ocupație inutilă. Nu cred că are sens să ia greutatea, dacă nu se poate arunca în mod corespunzător bara de cel puțin 30 de ori pe set.

Este foarte important viteza de execuție. Punctul A - gât la piept, punctul - b - extinderea fază a brațelor în fața lui, iar traiectoria trebuie să învețe să aibă loc cât mai repede posibil. Nu există faze de repaus. Apropo, acest exercițiu va fi o mare parte a seriei, în cazul în care se face imediat după prese de putere sau de cabluri, nici un moment să se odihnească.

Ridicarea halteră peste cap

Și din nou - greutatea nu poate și nu ar trebui să fie mare. Nu există 10 repetari, dacă rulați o abordare cu drepturi depline, mai degrabă decât să urmărească, ca parte a seriei. Nu uitați că acesta este un element de pregătire specială, în cazul în care numărul de repetiții este întotdeauna mult mai mult decât culturism.

Exercitarea se realizează într-un ritm care să împiedice o pauză în oricare dintre fazele. In partea de sus, este foarte de dorit să se sublinieze, deoarece împușcat în sus și a ajuns la - se va face repeta un mod eficient. Excelent de lucru pentru a îmbunătăți formarea funcțională și este mare pentru a lucra afară muschii spatelui, picioarelor și întregul brâu umăr.

Thrust tija de la bărbie

Un alt element al lumii balansoar. Cu toate acestea, nu sunt sfătuiți să ia până la gât este prea îngustă, dar pentru că au un scop complet diferit. Fa acest exercitiu ca ruleaza de obicei, senzație și fuge delta.

gantere cablare

Încă o dată vom vedea bine-cunoscut în exercițiu culturism. Cu toate acestea, puteți decora, astfel încât să întărească mușchii umărului, în acest caz, este permisă utilizarea înșelăciune - lucrul cu elementele unui progres. De asemenea, puteți varia în exercițiu, alternând greutate mare (10-15 repetari) și mici (peste 20). Puteți utiliza, de asemenea, o greutate mică ca „finisare“ numai productiv cu ea va funcționa în cel mai înalt ritm posibil.

Principala sarcină - să se simtă hula umerii. Puteți lucra la capacitate - nu va fi mai rău.

Rotația clatita pe deasupra

exercițiu de mare, nu da umerii ei se relaxeze. Fiecare fază este de lucru. Pur și simplu circling deasupra capului, sau coborârea clatita la talie la partea de jos a cercului propus - nu contează. Și este important ca, în orice caz, grupul de lucru muschii de lucru. Și nu numai asta.

Pentru a nu împovăra mine prea grea o clătită și nu epuizează-te de lucru prea mult timp cu un ușor, puteți utiliza acest exercițiu, să zicem, după distribuirea gantere grele sau după prese de putere.

De lucru pe un sac de grele

În mod corespunzător construite de lucru de pe punga poate înlocui cel mai greu antrenament, atât din punct de vedere funcțional și ușor de „rupe“ muschii umerilor. De ce ai nevoie? Da, doar locul de muncă metodică de stânga-dreapta într-un ritm rapid. Cât de mare? Deci, nu epuizat înainte de a începe arderea umerilor. Cred că ritmul va fi ușor de determinat.

Nu uita picioarele sub aceeași mână. Doar un timp rapid de marcare la fața locului și lucrează în sac, rapid și sigur. Este posibil să se efectueze o astfel de muncă în abordările convenționale, sportivii antrenați vor aprecia intervalul de funcționare. Alternativ, puteți lua în considerare o parte din schema descrisă în articolul „Tabata și box.“

Shadowboxing cu gantere

Doar nu box umbra, care este axat pe dezvoltarea tehnologiei, îmbunătățirea muncii picior și așa mai departe. Vorbim despre formarea brațelor, și pentru noi este primar. Prin urmare, vom lua un mic halteră (puteți încerca să înceapă cu 2 kg), devenind cremalieră și lucrează metodic mâna din față peste rundă de trei minute. Nu neapărat în mod constant bate, puteți juca doar trucuri, și singura condiție - să nu reducă brațul de operare. și aveți trei minute pentru a vota acest exercițiu. În mod similar, puteți lucra în biroul oglindit.

Puteți deveni și bate cu frontal gantelkami stânga-dreapta în aer, fără întrerupere în timpul aceleiași runde. Puteți activa aici uppercuts și partea care se vor succeda într-un cerc. Nu este așa, pentru că principala sarcină a umerilor.

Antrenamentul cu greutati mai usoare va permite un grad mai mare ca contracția musculară rapidă practică, greutatea forței mai greu să dețină mâna unui stres mai mare statică. Prin urmare, este de dorit să se diversifice greutatea de formare.

Rețineți că acest exercițiu nu este axat pe îmbunătățirea tehnologiei - se urmărește dezvoltarea mușchiului țintă.

Am vorbit despre unele dintre exercițiile în caseta, accentuate de antrenament umăr. Ideea de bază a acestui articol este faptul că acestea nu pot fi umflate într-o asemenea măsură, încât devine dăunătoare pentru tehnica izbitoare. Biceps, triceps, muschii spatelui - pomparea excesivă de uciderea lor de calificare plyometric, iar acest lucru va duce inevitabil la o regresie, sau necesită o mulțime de timp pe contramăsuri adecvate.

Umerii bine primi doar mai bine. Există îndoieli? Ei bine, încercați să te rănești în acest fel.