Trei reguli pentru a figura subțire - cum să piardă în greutate, dieta

Urmați cele trei reguli simple care te vor ajuta să piardă în greutate și să devină o persoană sănătoasă. Nu vă concentrați pe ele, și să trăiască prin ele, chiar dacă acestea sunt principiile tale de viață!

1. Alege alimente și urmăriți cantitatea de alimente consumate.

2. Urmați dieta.

3. încărca în mod regulat mușchii lor.

Reducerea la minimum sau de a elimina complet din dieta:

- toate produsele din faina alba, inclusiv mâncăruri calde (a doua găluște, găluște, găluște, bishbarmaka prăjituri, clătite, etc.);

- toate prăjite în produsele petroliere (prăjituri, belyashi, clatite de cartofi, pește, ouă);

- orice bauturi acidulate;

- orice fel de dulciuri "trei-in-one" ( "trei-in-one" - este deserturi, în care există trei ingrediente împreună: făină, zahăr, grăsimi);

- produse afumate (cârnați, carne, pește);

- grăsime, carne grasă, coaja de pui, pulpe de pui (întregi), brânzeturi grase.

Urmand o dieta, vom da organismului o șansă de a digera si absorbi toate mâncat, mai degrabă decât întârzierea produselor alimentare pentru o utilizare viitoare. Astfel, unsă dieta - principalul dușman al țesutului adipos din organism. În plus, intestinele va funcționa ca un ceas. Curățirea naturală a corpului și joacă un rol important in pierderea in greutate si mentinerea o greutate sanatoasa.

Este de dorit să adere la acest sistem:

mic dejun
prânz
prânz
gustare de după-amiază
cină
În timpul nopții, chefir sau lapte

Dupa fiecare masa - un interval de timp de două până la trei ore.

mese principale: micul dejun (terci de cereale, ouă), masa de prânz (carne, legume, supe), cina (18.00-19.00 - pește, supă, terci de ovăz). Două gustări - între micul dejun și masa de prânz și între masa de prânz și cină pe gustul tau. Puteți mânca brânză, fructe, bea ceai. Dacă aveți senzația de foame în timpul zilei. bea ceai, ceai de mușețel, neindulcit compot de fructe.

Componentele dieta sau coșul de alimente:

1. Cereale (terciuri: hrisca, orz, porumb, ovăz, mei).

2. Carnea macră (întotdeauna în combinație cu legume crude sau fierte).

3. Produse lactate fermentate (branza, iaurt, lapte și așa mai departe.).

5. Pește și mare.

6. Fructe (de preferință, doar sezonier), uscat.

7. Bea (ceai verde, jeleu, compot de fructe, cicoare, musetel - care este potrivit).

8. vegetal (brut, aburit), în schimb garnitură și ca salată.

9. Miere (pentru cei care suferă).

10. La ieșirea jeleuri dulce, felie de ciocolata, bezea, bezele, stafide, marmeladă, gem (10-20 grame).

11. felul nuci, semințe (foarte atent, deoarece acestea superkaloriyny, dar utile).

Cantitatea de alimente una dintre mese nu ar trebui să fie mai mare de plăci mărunțite fără un deal (aproximativ 150 de grame).

Cel mai adesea, cel mai bun efect se poate realiza după cum urmează: de trei ori pe săptămână, de formare cu greutati (gantere, exerciții de greutate, cum ar fi genuflexiuni, fandari, push-up-uri, deoarece acestea implică mari grupe musculare). Alte două zile de sarcină ar trebui să fie mai slabă și o direcție diferită - exerciții de aerobic care arde calorii. Pentru aceasta banda de alergare bun, biciclete exercițiu, coarda sărituri, aerobic pași simpli. Dacă transferați prost aerobic, în aceste două zile, puteți alege (pe sfatul unui antrenor) de două sau trei exerciții simple și să le facă un număr mare de repetari intr-un ritm rapid, fără ponderare, obținându-se astfel un efect de aerobic. Amintiți-vă, două sesiuni pe săptămână, doar ajuta la mentinerea muschilor tonifiat. Dacă nu reușiți să vină la o sesiune completă la sala de sport, da-te acasă cel puțin 10-15 minute. Crede-mă, e mai bine decât a face nimic.

Învățați corpul să descarce o zi pe săptămână. Cel mai bine este să-l facă luni. De ce? La sfârșit de săptămână, vă puteți permite manca ceva greșit, dar foarte gustoase, și măsura în care ar fi de dorit. Luni, faci ziua postului, sau de a sta pe un mono-dieta, și toate frunzele suplimentare nici o urmă.

Zilele de post sunt foarte utile pentru organism, acestea sunt recomandate chiar si pentru femeile gravide. Într-o astfel de zi, ai pierdut pentru totdeauna de la 400 la 600 de grame, „contracte“ de stomac și a doua zi, el va avea nevoie de o cantitate mult mai mică de alimente. Înainte de a face o zi de post, discutați cu instructorul sau de un medic.

De exemplu, dacă aveți tensiune arterială scăzută, în ziua de descărcare de pe ceai verde nu este pentru tine. Ar fi bine să bea ceai toată ziua obișnuită este askorbinku. Pentru cei care au o voință de fier, zi de post trece numai extracte din plante de musetel, salvie, trandafir, sau chiar pe aceeași apă curată. Puteți descărca lapte sau iaurt (6-7 pahare pe zi).

Mono-dieta sugerează că toată ziua va mânca doar orice produs util, cum ar fi mere, pere, persimmons, morcovi. Este vorba despre fructe si legume, din nou, totul depinde de toleranța aici. Multe mere, de exemplu, provoacă flatulență. Fructe pe o zi de post aveți nevoie de kilograme și jumătate.

Multi oameni confunda zi de post și noapte de post. Ziua înseamnă că puteți avea o gustare pentru cină și noaptea - până în dimineața următoare.