Treadmill sau elipsoidal

Clasele de pe elipsoidul și pe ajutorul banda de alergat pentru a consolida sistemul cardiovascular și arde calorii. Cu toate acestea, fiecare dintre aceste simulatoare nu au numai avantaje, dar și dezavantaje. Ce e mai bine, pentru a rula pe pista sau de mers pe jos „o elipsă“, afla prin compararea lor cu cei mai importanți parametri.

Influența asupra sistemului cardiovascular

Pentru a întări inima, trenul pe pista sau elipsoid, cu o rată de puls de 60% din max ritmului cardiac (HR max = 206-.88 x vârsta).

Stresul pe articulații

„Banda de alergat este mai extremă în impactul asupra articulațiilor, dar este adevărat, numai într-un singur caz - în modul de funcționare, - spune Gregory Bertosh. - Este vorba despre natura deplasării: „mare impact“ sarcină. Si mult depinde de rigiditatea web. " „Desigur, există benzi de alergare dotate cu sisteme de amortizare care reduc sarcina de impact asupra articulațiilor, vertebre și discuri intervertebrale. Dar, chiar și ținând cont de impactul unor astfel de sisteme de control asupra stresului formatori eliptice pe articulații este încă mai scăzută „- a spus Maxim GRAU, o companie lider de specialitate“ FitnesDom“. Într-adevăr, pentru un termen elipsoid „hard / soft de suprafață“ offline, deoarece oprire (cu tehnica buna exercitare) este în mod constant în contact cu suportul, iar acest criteriu nu este important.

În cazul unor probleme cu articulatiile si ligamentele am uitat banda de alergare și de a face pe elipsoid.

calorii arse

Un studiu in Colegiul Medical din Wisconsin, a constatat că rulează pe pista de timp de 1 oră, puteți arde 800 de calorii. Pentru comparație, orele de școală pe bicicleta eliptica arde aproximativ 773 de calorii. Cercetătorii tind să cred că această diferență nesemnificativă. „Mecanismul de ardere de calorii în aceste simulatoare este același, - spune Gregory Bertosh. - Cantitatea de energie cheltuite depinde de timpul de intensitate și de antrenament, iar acești parametri sunt ajustate pe pistă și pe elipsoid ". Unii subestima elipsoid, deoarece sarcina pe ea nu este la fel de vizibile ca pe pista.

Lucrarea poate afecta negativ coloanei vertebrale pe ambele simulatoare, glezne, dacă mai întâi nu se încălzească mușchii în timp ce își exercită într-un mod de intensitate scăzută, timp de 10 minute.

Alegerea depinde de preferințele dumneavoastră personale și starea articulațiilor.

Abilitatea de a schimba programul

Aici diferența este cu siguranță acolo. Reglarea vitezei unei căi ferate - valoare setată, iar pe elipsoidului depinde de utilizator. Unghiul de înclinare a curelei care rulează pe banda de alergat poate fi, de asemenea, modificate. De exemplu, dacă o crește și du-te în sus pe deal, cardio va deveni o forță cu drepturi depline. Elipsoid pedala de funcția de control de înclinare este prezent doar la modelele scumpe. „Prinderea pe un astfel simulator avansat, utilizatorul poate antrena în mod intenționat și în mod constant cvadriceps si biceps coapse, fese și mușchi de vițel,“ - a spus Maxim de grâu.

Elipsoid (în cazul în care nu există opțiuni relevante) este ușor inferior liniei în ceea ce privește funcționalitatea.

Impactul asupra muschilor bratelor si spatelui

Țineți mânerul de pe banda de alergat la un moment dat ca te duci, cu atât mai puțin a alerga, nu-l merita. „Când mersul pe jos sau alergatul - este o greșeală, deoarece biomecanica întregi pervertite de mișcare“ - avertizează Gregory Bertosh. Dimpotrivă, exercitarea pe un elipsoid, ar trebui să dețină pe mâner. „Acestea vă permit să lucreze prin mușchii partea superioară a corpului. În același timp, toate grupurile de mușchii umerilor girdle obține un exercițiu de aerobic complet „- adaugă Maxim de grâu.

Dacă doriți să strângeți ușor mușchii brațelor, pentru a alege un elipsoid. Dar exprimarea rezultatelor nu poate fi de așteptat de la el.

greutate mare

Deoarece cea mai mare parte din greutatea corporală este adesea însoțită de diverse patologii ale sistemului musculo-scheletic, alegerea simulator este foarte individuale. Acest lucru poate fi o cale (în acest caz, numai pentru mersul pe jos), și elipsoid. Toți antrenori profesioniști destinate utilizatorilor cu o greutate de până la 180 kg.

mișcare naturală

Pista de jogging, spre deosebire de un elipsoid, mimează mișcarea naturală a omului: mersul pe jos, jogging, sprinturi. Este aceste tipuri de activități este excelent intarirea oaselor si a muschilor. Elipsoid există în mod clar inferior: mersul pe jos „într-o elipsă,“ încă nu am învățat.

După cum puteți vedea, ambele sunt bune simulator. Prinderea în sala de sport, să păstreze în minte toate recomandările de mai sus, starea sănătății sale și caracteristicile individuale ale organismului

fitness