Toate starea de sănătate a coloanei vertebrale
Din toate acestea urmează:
este esențial să se cunoască și să înțeleagă ce o coloană vertebrală umană, care sunt funcțiile sale și, cel mai important, cum să aibă grijă de sănătatea lui.
Deci, ce este coloana vertebrala?
Una dintre părțile corpului care diferențiază rasa umană de la fratele său mai mic este coloana vertebrala, sau mai degrabă structura sa. coloana vertebrala este suportul structural pentru întreaga protecție a corpului pentru partea principală a sistemului nostru nervos central, măduva spinării, precum și un element important al sistemului musculo-scheletice. Coloana vertebrală 24 este compus din oase, numite vertebre (de col uterin a 7, douăsprezece toracice și cinci coloanei vertebrale lombare). Vertebrele sunt separate de discuri intervertebrale. Cinci condensate pentru a forma vertebrelor sacrum. Coccis este cea mai mică parte a coloanei vertebrale noastre.
Discurile intervertebrale vertebrele umane conectate între ele și servesc pentru amortizarea șocurilor în timpul mișcării dinamice.
dimensiune disc cu diametrul de aproximativ un centimetru, este situat în centrul miezului, care constă dintr-un material moale, in afara nucleului este înconjurat de țesuturi fibroase, cum ar fi tendoane.
De asemenea, fiecare pereche de cordoane conecta vertebrelor, stabilizarea coloanei vertebrale care poziția în spațiu și să asigure mobilitatea.
mușchii spinării și rolul lor
iliacus lombara
Acesti muschi sunt situate adanc in abdomen, conectarea coloanei vertebrale lombare și creasta iliacă la partea de sus a femurului și oferă un lift picior cu genunchii îndoiți și de ridicare a corpului dintr-o poziție predispuse la o poziție de ședință. Acesti muschi sunt, de asemenea, implicate în mișcările loveau în artele marțiale coregrafie, atunci când lovirea mingii, mersul pe bicicletă într-o poziție înclinată corp numit „imbriona atitudine“
mușchii paravertebrali
Prin mușchii paravertebrali sunt mușchii coloanei vertebrale și îndreptare mușchiul multifidus (mușchiul care ridică lama). mușchii paravertebrali este un fel de „ridicare“ a coloanei vertebrale, acestea contribuie la menținerea poziției verticală a spatelui, controlat prin răsucire, trăgând și îndoire a coloanei vertebrale. Acești mușchi pot fi deteriorate în cazul tulpinii bruște excesive pe spate, lungi recurente mișcări incorecte punct de vedere tehnic, săraci postură, de lungă ședere continuă într-o poziție de ședere.
abdominis rectus
Abdominis este situat rectus într-un spațiu de cele mai mici coaste la partea de sus a osului pubian, și participă la stabilizarea cauzei. Exercițiul fizic excesiv abdominis rectus cu mușchii picioarelor din spate slab de suprafață poate reduce capacitatea de a ridica greutăți deasupra capului și crește riscul de rănire la nivelul coloanei vertebrale lombare. În cazul supra-dezvoltare a acestui mușchi ar trebui să fie înlocuit cu un exercițiu pe mușchii abdominali ca Wake corp până la genunchi în poziția culcat pe spate pe așa-numitele leagăne, care pot fi efectuate cu gantere sau greutati.
mușchii fesieri: mari, mijlocii, mici
Acesti muschi ajuta să ia șold în lateral și din spate și răsuciți-le în articulația șoldului.
piriformis
Acesta este un mușchi mic care se conectează la șold până osul sacrum, se pare coapsa și piciorul se ridică la partea cu genunchiul flectat.
musculare Cotlet pătrat
Cotlet musculare Square este situat adânc în partea laterală a carcasei în jurul rinichilor. Acesti muschi ajuta flexie, rotație și îndreptare a torsului dintr-o poziție îndoită. musculare lombare Piața de asemenea, activat în timpul expiratie, tuse etc. Eficacitatea acestui mușchi se deteriorează în caz de dezechilibru structural prelungit (purtarea sac, pe de o parte, diferența de lungime picior, poziția oblică a bazinului etc.), umplut obiceiul pe de o parte, să stea în razvalochku, dorm pe aceeași parte.
hamstrings
Acesti muschi sunt situate în partea din spate a coapsei, care leagă coapsa la genunchi. Femurali flex și a stabiliza genunchiul.
mușchi solear
Acest tibiei musculare profunde, situat sub mușchiul gastrocnemian. Implicat în mersul pe jos, sărituri, atunci când se deplasează degetele de la picioare. Durere în mușchi solear trauma poate fi dată în sacrum. Eficacitatea acestui mușchi se deteriorează de la poartă pantofi frecvente cu tocuri inalte sau talpa rigid rigide.
Acest lucru poate duce la probleme la nivelul coloanei vertebrale?
Ca o regulă, probleme la nivelul coloanei vertebrale sunt rezultatul unui set complex de factori. Acești factori includ:
- Lipsa de mobilitate a mușchilor din jurul coloanei vertebrale;
- biomecanica sărace;
- postura Bad;
- Slăbiciunea mușchilor care susțin coloanei vertebrale;
- Dezechilibrul sistemului musculo-scheletic;
- Stilul de viata sedentar.
Lipsa de mobilitate a mușchilor din jurul coloanei vertebrale.
Lipsa de mobilitate toracică Coloana vertebrală, șoldurile, gleznele hamstrings rigiditate, poate duce la o creștere a sarcinii pe lombare și nealinierea pelvine. Aceste probleme se ocupe de multe ori femeile, în primul rând din cauza purtarea de pantofi cu toc înalt. Al doilea motiv este ca muschii si ligamentele femeile sunt în general mai slabă decât cea a bărbaților.
biomecanica săraci
Problemele de spate sunt agravate de biomecanica săraci. Cele mai multe accidente care au loc în timpul exercițiului, cum ar fi întindere de mușchi sau ligamente, de obicei, apar ca urmare a executării necorespunzătoare punct de vedere tehnic a oricărui element. De exemplu, atunci când o îndoire excesivă a coloanei vertebrale lombare în timpul unui exercițiu major, există un risc de accidentare până la ruptura ligamentelor si fracturi vertebrale. Cea mai sigură poziție a coloanei vertebrale noastre este o astfel de poziție, care stochează toate curbele naturale ale coloanei vertebrale în formă de S. Deci, înainte de a începe exercițiul, utilizați oglinda pentru a alinia poziția corectă a coloanei vertebrale și a veghea la păstrarea acestei situații în mișcare.
Slaba postură - un spate rău!
postura slabă uneori crește sarcina asupra coloanei vertebrale. Pe de altă parte, o poziție bună (piept ușor ridicat în curba naturala a spatelui inferior, omoplații retractat, centrul (burta) elastice) pentru a rezista la sarcină de compresie mai mare. burta mare sau pantofi cu tocuri înalte pot afecta negativ postura dumneavoastră.
Mulți oameni știu că mușchii puternici ai corpului situate în abdomen și pe spate, avem nevoie pentru a face îndoire și răsucire a bustului, asigurându-se astfel mobilitatea acestuia. Dar mișcarea corpului este singura dintre funcțiile acestui grup de mușchi. Un alt nu mai puțin, și chiar mai important rolul acestor muschi este de a stabiliza. Cu alte cuvinte, mușchii corpului împiedică rotirea excesivă și îndoire a coloanei vertebrale, protejând astfel starea de sănătate a coloanei vertebrale. Prea mult întindere, torsiune ar putea duce la un prejudiciu. Deci, pe de o parte a mușchilor corpului oferă mobilitatea coloanei vertebrale, pe de altă parte, sunt controlori ai mișcării sale. Cu biomecanica bune ale acestor caracteristici se completează reciproc și contribuie la funcționarea mai eficientă a coloanei vertebrale. Prin urmare, orice program care vizează dezvoltarea mușchilor corpului ar trebui să includă atât exerciții pentru a intari acesti muschi si de a practica funcția lor de stabilizare. Atenție! purtarea lung mijloace speciale pentru a menține poziția corectă a coloanei vertebrale, dacă centura, corset sau bandaj va duce în mod inevitabil la slăbirea grupelor musculare, care înlocuiesc funcția dispozitivului de date.
Dezechilibrul mușchilor sistemului musculo-scheletic la partea din spate a piciorului.
Persoanele familiare cu dureri cronice de spate, mușchii adesea trecut cu vederea de lanț posterior (este toate mușchii de la gât și trece prin partea din spate, suprafața posterioară a picioarelor până la glezne. Și există câteva exerciții simple pentru a consolida mușchii care asigură corect pelvis și poziția coloanei vertebrale, reducând sau prevenind astfel complet apariția durerilor de spate. slăbirea spate și dezechilibrul este direct legată de lipsa de exercițiu.
Motion sau de odihnă?
Mai devreme în tratamentul spate medic dureri în toate cazurile recomandate repaus la pat până la immmobilizatsii completă (imobilizarea) a coloanei vertebrale și a pelvisului. Acum, în tratamentul său, acestea sunt tot mai mult pentru puterea magică a mișcării, pe bună dreptate, considerând că multe probleme de spate apar de la un stil de viață sedentar și lipsa de exercițiu.
Dacă vom sta jos toată ziua, discurile intervertebrale noastre absorb lichidul si devin rigide, ceea ce reduce mobilitatea coloanei vertebrale. În această stare, a coloanei vertebrale este cel mai mare risc de accidentare. Pentru a evita acest lucru, trebuie să faceți în mod regulat exerciții pentru a coloanei vertebrale, care oferă mai multe tehnici de agrement (yoga, Pilates, Alexander tehnica, gimnastica dinamice), nu uita, de asemenea, despre mersul pe jos și înotul. Toate acestea vor ajuta la protejarea coloanei vertebrale de la schimbări nedorite. Persoanele cu handicap, în scopul de a menține starea de sănătate a coloanei vertebrale vertebrale perfectă masina de leagăn simulator. Acest aparat este proiectat pentru a efectua un exercițiu pasiv „Goldfish“.
Prevenirea și tratamentul bolilor coloanei vertebrale
După cum sa menționat deja mai sus, modul mobil de viață este foarte important pentru a coloanei vertebrale, și lipsa de exercițiu poate duce la apariția diferitelor probleme la nivelul coloanei vertebrale. exerciții de rezistență de ajutor pentru a face coloana vertebrala este mulțumită puternice și robuste la întărirea grupelor musculare relevante. Discurile intervertebrale nu au vase de sange. Prin urmare, singurul mod de a satura nutrienți direct legate de mișcarea coloanei vertebrale. Există o mișcare - există o putere, nu există nici o mișcare - nutrienți nu sunt disponibile. Dacă doriți să priveze intervertebral nutriție discuri, de multe ori ședinței sau culcat încă.
Dormitul în poziția corectă
Pentru timpul somnului corpul în poziția corectă, utilizați perne ortopedice.
Cu ajutorul masajului poate preveni dezvoltarea bolilor cauzate de hipertonie sau subdezvoltare. Cel mai bine este să caute ajutorul unui specialist în salon de masaj profesional. De asemenea, este posibil pentru a cumpăra echipamente de masaj special concepute pentru uz casnic.
exerciții
exerciții speciale pentru a coloanei vertebrale poate ajuta la restabilirea postura corectă, și de a salva, astfel, starea lui de sănătate. Astfel, principala condiție - nu este intensitatea exercițiilor și a instruirii.