Testele pentru determinarea raportului fibrelor musculare roșii și albe

Algoritmul se bazează pe testul Charles Poliquin și Dr. F. Hatfield ajută pentru a afla raportul dintre roșii și fibre albe (rapid) (lent). În ciuda faptului că aceste teste au fost dezvoltate oamenii de știință de ultimă oră și folosite în toate țările occidentale, utilizarea lor pe teritoriul România nu au fost încă distribuite. Acest lucru se datorează suficient domeniu științific slab al culturism din România.

De ce să învețe raportul de fibre musculare roșii și albe?

Cunoașterea proporțiile exacte ale fibrelor musculare vor ajuta la determinarea potentialul tau, la fel ca în orice sport, și în special în culturism.

- fibrele musculare rapide pot fi comparate cu energia subversivă, care este benefic pentru toate sporturile in care este nevoie de abordare explozivă - sprint, haltere, culturism, box, etc. Cu cât aveți o astfel de putere, cu alte cuvinte, rapid (alb). fibrele musculare, cele mai impresionante rezultatele vor fi.

- Dar cei care au mai multe fibre musculare lente sau roșii sunt mai potrivite sporturi, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi, înot, schi, orice sport, care este dominat de un tip de aerobic de sarcină. De obicei, la acest raport, rezultatele obținute în culturism mai rău și mai lent decât cel al proprietarului unui număr mare de fibre musculare rapid-tic nervos.

Cum se afla maxim-lift pentru sine greutate?

Maxim-a considerat de ridicare greutatea, care este limita pentru tine la o dată. Inițial ar trebui să determine greutatea maximă admisă pe acele grupe de mușchi care vă interesează cel mai mult. Pentru determinarea exactă, exercițiul trebuie să fie repetată de la 1 până la 3 ori. În culturism, de exemplu, raportul de fibre musculare roșii și albe trebuie să fie determinată pe mușchii pectorali, brațelor și picioarelor. Pentru a face acest lucru, trebuie să dau seama de greutatea maximă folosind exercițiu „Banca“ (mușchii pectorali și triceps), „The Rise of bar pe bicepsul“ și „picior de presa“.

Noțiuni de bază pentru a efectua testul

Trebuie să aflăm cât de mult greutate poti ridica la un moment dat:

- calcularea greutății maxime se realizează separat pentru fiecare exercițiu;

- înainte de a începe, ar trebui să facă un antrenament bun;

- Creșterea greutatea maximă - exercițiu destul de traumatizant, așa că este mai bine să greșească și să invite pe cineva de la familiar observatorilor;

- să ia greutatea maximă cu care se poate face nu mai mult de 2-4 repetări;

- 1 se ridică în cazul în care a fost bun, puteți adăuga un alt 5-10%;

- astfel încât să puteți adăuga până la atâta timp cât vă simțiți că, chiar și o repetiție este dată cu dificultate;

- pauză între fiecare ascensor trebuie să fie de cel puțin 3 minute;

De fapt, - aceasta este greutatea maximă pentru tine la o dată. Apoi, puteți merge direct la efectuarea testului:

- După determinarea greutății maxime ar trebui să revină exact 15 minute;

- Acum, ia 80% din greutatea maximă pentru tine;

- Noi facem numărul maxim de repetări;

- acest test trebuie să fie efectuate pentru fiecare exercițiu.

- dacă trebuie să faci mai puține repetiții 7-8 - rapide (albe) fibrele musculare dominate;

- În cazul în care rezultatul dvs. 9 repetari - numărul de fibre lent tic nervos și repede la fel;

- dacă rezultatul este mai mare de 9 - o predominanță clară a lente (roșu) fibrele musculare.