Tehnica de performanță deadlift

Bună ziua cititorii mei dragi și toți cei cărora le place recomandările mele. Acum ne vom concentra pe îndreptările. Voi da recomandări cu privire la modul de a face îndreptările. și să analizeze nuanțele acestui exercițiu. Spre deosebire de alte bloguri de sport, toate articolele acestui site sunt scrise bazate pe experiența mea personală, și din moment ce eu sunt un om, care are CCM deadlift, cred că am dreptul să vorbesc despre asta.

Există 2 tehnici Îndreptare. Primul este un clasic - acest lucru este atunci cand picioarele latimea umerilor, iar celălalt - SUMO picioarele departate pe scară largă. Am făcut întotdeauna de la clasici este implicată mai mult și amplitudinea peste spate, dar accentul de sumo pe picioare, asa ca vom vorbi despre tija clasica. Sumo nu se va scrie, deoarece N-am făcut, și nu am de gând să scrie prostii.

Acest exercițiu este o bază mega, ca include lucra mușchii întregului corp, greutăți atât de mari sunt utilizate în acest exercițiu. Toți au auzit sfatul noilor sosiți se presupune a face bază și va crește, în parte, deoarece este în ceea ce privește faptul că este mai grea mai mult exercitiu fizic răspunsul hormonal. Nou-veniții sunt încercarea de a aluat devine fiecare antrenament adăugat înapoi în mod regulat la echilibrul de lucru și din spate așa cum a fost plat, și a rămas, și de ce? În cazul în care acest exercițiu de bază pentru partea din spate. Da, pentru că nu se dezvoltă latsului, care este doar responsabil pentru forma de V din spate. Prin urmare, în deadlift culturism, fie nu utilizează sau nu numai la sfârșitul formării. Dar dacă ești un Powerlifter, sunteți obligat să facă acest exercițiu, deoarece intră într-una din cele trei mișcări competitive.

tehnica deadlift

Aș dori în primul rând să spun că trebuie să utilizați zona de formare, sau fără ea, puteți obține rănit.

Nu-mi place să repete și să scrie toate la fel, că există și alte site-uri și nu au nici o dorință de a turna apă și scriind lucruri banale. Voi sublinia numai acele lucruri care cred că sunt cheia tehnologiei.

1. În poziția de pornire atunci când bara este aproape de picioare, ar trebui să fie posibil să vină la bar, astfel încât gâtul a atins piciorul. Această fizica banală decât împovărează mai aproape de noi, cu atât mai ușor va fi să ridice și să se alăture în activitatea de mai musculare. Am observat că, de obicei, nou-veniți bară de tragere, și ea presat împotriva lui, iar acest lucru creează o sarcină suplimentară de fier vechi pe spate și le trage înainte, și se pare că hiperextensia similaritate.

2. în poziția de pornire a piciorului inferior ar trebui să fie strict perpendicular pe podea. De obicei, mulți cad în jos înainte și de a crea un unghi ascuțit la genunchi, ceea ce nu este adevărat.

3. În poziția inițială a unghiului articulației șoldului ar trebui să fie de aproximativ 130 de grade, iar unghiul dintre pelvis și înapoi aproximativ 45 de grade. Deci, cât mai eficient posibil și sunt incluse picioare și spate.

Ca urmare a creșterii în îndreptările?

Pentru a crește ratele de putere în acest exercițiu, aveți nevoie pentru a găsi o legătură slabă în lanțul. Cineva suferă eșec, și anume, dificil pentru ei să ridice mreana de la podea, dar pe ea cu ușurință. Cineva din contra o defalcare bună, dar în poziția superioară din greu pentru a indrepta complet.

Dacă aveți o cădere rău.

Trebuie să trageți în afară din gaura. Acest lucru înseamnă că fie trebuie să stea pe un mic deal de 5-7 cm, sau atarna clatite cu diametru mai mic. Personal, am practicat aceasta din urmă. Eu și studenții mei toate au prezentat un rezultat bun în îndreptările.

clatite competitive sunt mari, si am folosit o companie Barbel, cauciuc negru, există mai multe camere. Dacă vom compara cu drive-urile profesionale înălțimea brațului este schimbat la 5 cm, și este scos afară din gaură. Astfel, practicarea cu regularitate în acest stil, obișnuiți cu centrul mort, iar competiția a adăugat calm 20-30 kg la greutatea care poate fi ridicată cu clatite mici.

Dacă nu se poate deschide în partea de sus.

Pentru a face cu pofte plinta, adică un deal. Pune-bar sau într-un rack de alimentare sau pe plinte din lemn, ajustând o înălțime de la care ați început problema. Cu această tehnică puteți ridica mai mult în greutate. Plus faptul că trebuie să pompa mușchii și mai puțin dezvoltate psihologic se obisnuiasca cu greutate mai mare.

mâner de formare

Cât de des efectuează acest exercițiu și cât de multe repetari?

Eu cred că pentru a face devine mai des decât o dată la fiecare 2 săptămâni, nu există nici un sens, pentru că aceleași mușchii sunt tensionate și ghemuit, și apoi pentru a le restabili mai puțin timp. În cazul în care obiectivul este de a crește ratele de putere, aș sugera face sit-up-uri într-o săptămână, iar pe celelalte pofte, eu personal, iar elevii mei au făcut tot ceea ce, și totul este bine progresat, și nu a existat nici o supraantrenarea. Amintiți-vă mai des nu înseamnă mai bine.

Abordările am fost piramida. Să presupunem că în cazul în care deadlift dvs. 150 de 8 ori, atunci ai nevoie pentru a începe cu 60-10, apoi 90-8, 120 6 150 și 8, și aș fi făcut 170 de câteva ori. Sarcina ta este de a veni la greutatea maximă posibilă, astfel încât atât exercițiu, și nu prea obosit, și abordare operațională pentru a efectua aproximativ 5 repetari.

pofta română
tija de tracțiune în pantă
Rod t claviatură
hiperextensie
bloc inferior Link
Soiurile banc de presa bar situată
Cum rock spate, care Equator
Reducerea în mâinile crossover

Îndreptare - nuanțe și recomandări

Tehnica Îndreptare de performanță Bună ziua cititorii mei dragi și toți cei cărora le place recomandările mele. Acum ne vom concentra pe îndreptările. Voi da recomandări cu privire la modul de a face îndreptările și să analizeze nuanțele acestui exercițiu. Spre deosebire de alte bloguri de sport, toate articolele acestui site sunt scrise bazate pe experiența mea personală, precum și [...]