Tehnica de lungă distanță de funcționare
Cum de a rula pe distanțe lungi
Una dintre cele mai populare discipline sportive este considerată astăzi de funcționare pe distanțe lungi. Dacă oamenii doresc totul, doar pur și simplu a alerga pentru ele însele, în scopul de a conduce un stil de viață sănătos, ei practică acest sport. Tehnologia de curse pe distanțe lungi implică un mod depășind în trei, cinci sau chiar zece kilometri. O altă variantă posibilă a unui rula, atunci când un atlet este practica jogging timp de o oră de timp, și anume, de a depăși o anumită distanță într-o oră. Dar, din păcate, pentru rezultate bune în funcționare pe distanțe lungi nu este de ajuns o singură dorință, este necesar să se poată calcula forțele pe întreaga distanță de rasă, și mai mult, asigurați-vă că pentru a lucra în tehnica lor de funcționare, iar atunci nu va fi capabil să ruleze la cinci kilometri de greșit respirație.
Deci, ce este tehnica corectă de a rula pe distanțe lungi
Rularea ar trebui să fie de zi cu zi sau la două zile, cu alte cuvinte, un mod regulat. În plus, trebuie să respectați toate regulile de tehnică corespunzătoare pe distanțe lungi de funcționare. Iată câteva reguli pe care ar trebui să urmeze atunci când rulează pe distanțe lungi:
• Pornire corectă din pistă și a pus picioarele în mod corespunzător. În acest caz, poziția piciorului în timp ce rulează complet diferit de poziția de una, care este folosit în cursa de sănătate.
• Când executați o distanță lungă, aveți nevoie pentru a pune piciorul drept, și anume, în primul rând a pus partea din față a piciorului, apoi în exterior și, în final, piciorul role lin pe toată suprafața sa. Această formulare a piciorului ajută la menținerea unui ritm bun de rulare.
• Piciorul de jogging în timpul pe care repels trebuie să fie rectificată.
• În plus, capul nu trebuie să coboare, iar tu trebuie să-l păstrați drept, privind drept înainte.
• Dreptul de a mișca brațele sale și să păstreze corpul în mod corespunzător.
Sprinting tehnica este foarte important să lucrați cu mâinile viguros. Singurul mod de a pune piciorul în poziția corectă. Sportivii are un termen cum ar fi mâinile ridicate de lucru pentru rularea acest tip este o componentă foarte importantă. Prin urmare, atunci când rulează pe distanțe lungi, unghiul de îndoire a cotului mâinilor tale nu ar trebui să fie mare. Când mâna se mișcă înapoi, trebuie să luați cot este, de asemenea, din spate, dar, de asemenea, la exterior. Și când mâinile merge mai departe, perie-vă că pentru a roti spre interior, încercați să se mute la mijlocul corpului tau. Mâini mari de lucru este de mare importanță, deoarece contribuie la o creștere a frecvenței de pași care influențează în mod direct viteza de mișcare. În același timp, este important să se mențină corpul aproape vertical, astfel încât atunci când îndoiți, eficiența picioarelor de lucru este redus foarte mult.
respirație corectă în timpul pe distanțe lungi de funcționare
În plus față de ceea ce a fost descris mai sus, asigurați-vă că pentru a învăța respirație corectă în timp ce rulează. pur și simplu, fără de care nu va obține rezultate bune.
Tu ar trebui să acorde cu siguranță atenția asupra faptului că rata rula a fost în concordanță cu ritmul de respirație. Cu această tehnică de funcționare poate fi nici o penurie de oxigen, deoarece respirația este întotdeauna netedă. Aceasta este, sportivul va fi forțe în impulsul final la linia de sosire.
O altă mare diferență între alergarea la distanta de jogging este că starea de bine puteți respira adanc si lent. Pe aceeași distanță lungă dimpotrivă, respirație ar trebui să fie frecvente, pentru celulele organismului sunt furnizate în mod regulat cu oxigen proaspăt. O altă tehnică de respirație este mixtă: care este, ai pus pe partea de sus a metodei de respirație abdominală, deoarece ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în corpul dumneavoastră. Acest lucru înseamnă că alergător de la începutul drumul spre linia de sosire va fi în formă bună.
dezvoltarea de rezistenta
Pentru a obține rezultate mai bune, trebuie doar să antreneze din greu. Viteza, auto-disciplina, dezvoltarea de rezistenta, tehnica de funcționare corectă - este o garanție a unui rezultat bun.
Prin urmare, nu numai sportivii implicați în stare de funcționare, dar, de asemenea, se dezvolta pe deplin muschii care sunt direct implicate in cursa. O atitudine mentală bună, de formare excelente de sport devine un factor critic care distinge o cursa de alergare, care promite să câștige în competițiile viitoare.
Citește un site interesant!
- respirație corectă în timp ce rulează.
- Mașini care rulează pe distanțe scurte.
- Cum de a rula.
- Pulsul în timp ce rulează.
