tehnică de funcționare, o exerciții speciale de funcționare

Toate sunt capabile să ruleze, dar pentru a rula corect știu doar cum să profesioniști. Cu aceasta, fiecare atlet are propriul stil individual.

Rularea tehnică este caracterizată în principal de către sportivi pe distanțe lungi și scurte, jumperi, și, de exemplu, pompieri. Obiectivele sunt diferite, și diferite modalități de realizare a acestora. Cineva terenuri picior pe sol ușor, cineva dur. Cineva se execută oblic înainte, cineva care deține direct înapoi. Cineva economisește energie, cineva sparge venele. Ca urmare, ei discută despre cei mai buni campioni, încercând să facă așa cum au făcut-o. Dar acest lucru nu este abordarea corectă. Fiecare persoană este diferită, fiecare are propria lor anatomie, sentimentele lor interioare, procese. Tehnica de alergare pentru a învăța. Este cunoașterea fundamentelor tehnologiei va oferi posibilitatea de a cumpăra propriul stil unic de funcționare, cel mai eficient și mai util pentru tine.

Cât de mult n-am încercat să spun oamenilor despre tehnica de rulare, nu a primit niciodată cuvintele corect pentru a transmite performanțele sale. În mod clar persoanei cu privire la corectitudinea rulajului sunt exerciții speciale de funcționare proiectate special pentru stabilirea și reglarea echipamentului.

Pentru a începe cu încă un pic de teorie, postulatele de bază. Încercați să ruleze la viteză mică și slabă înainte. Viteza dvs. va crește instantaneu, ca eforturile picioare vor fi mai favorabile pentru viteza de avion. Înclinarea corpului transmite - ceva pe care fiecare atlet ar trebui să depună eforturi. Acest lucru oferă accelerare, și, de asemenea, contribuie la piciorul setarea corectă pe teren. Aterizare pe calcai, și chiar piciorul drept, într-un sport ciclic, care este în funcțiune, cu antrenament regulat, de foarte multe ori duce la leziuni la genunchi. În conformitate cu aceasta, dorința de a pune piciorul pe deget de la picior va primi întotdeauna articulatii. Este greu de făcut, mai ales pe distanțe lungi.

Când sprint maximă accelerație, atunci când corpul se apleacă cât mai mult posibil, pentru a pune piciorul pe deget de la picior mai ușor. Dimpotrivă, la maratoane viteză redusă, respectiv de îndoire înainte nu este la fel de puternic. Pus piciorul pe deget de la picior - o dorință, mai degrabă metaforă vie (care nu este departe de mai bine). De fapt, cea mai mare parte a piciorului este plasat pe partea din față a călcâiului. Cu această setare picior riscul de rănire este redus în mod semnificativ, iar rularea începe să aducă mult mai multe beneficii și bucurie.

Cu toate acestea, pentru a pune tehnica de a simți mișcarea poate fi doar exerciții speciale (C / Y). La profesioniștii care sunt incluse în formare în diferite perioade, mai ales in timpul exercitiilor fizice, cu o sarcină redusă, dar cel puțin două sesiuni de instruire în două săptămâni. Cel mai adesea su plasat după distanța de mijloc, cu bun cald muschii inainte de o zgudui. Corect de performanță, precisă de exerciții speciale oferă o noțiune clară a tehnicii corespunzătoare de rulare, în curs de dezvoltare „musculare de memorie.“ Mușchii în același timp, nu numai să-și amintească puterea și direcția mișcării, se antrenează intens. Dozare C / Y poate fi distanța și numărul de ruleaza: de exemplu, un exercițiu efectuat 1 timp de 40 de metri, sau 3 Repetati exercitiul de la 30 m, sau 2 la 60. Exercitarea majoră nu este mult, dar cele mai multe dintre sportivi din țara noastră utilizează acest complex. Desigur, există variații pe tema (aceleași exerciții de pompieri, de exemplu, diferă de acțiunea maraton). dar această oră este prea mult.

Am lăsa un pic pe acest subiect, observând faptul că formarea atletic este planificat în conformitate cu normele care caracterizează toate sesiunile de formare de tot felul de sporturi: obligatorie warm-up, armat partea de mijloc, urmați cârlig, de preferință cu întindere. Pe aceste principii am scris aici.

• solduri mari de ridicare Upr.1. Exercițiul se realizează cu suma maximă de joc de picioare, și, astfel, minimul înainte. Sarcina - pentru a ridica alternativ în sus picioarele îndoite de la genunchi. Spatele drept, mâinile pentru a face prima dată când a pus pe o curea. Piciorul este plasat pe deget de la picior, coapsa se ridică în fața lui, de fiecare dată atingând maximul în sus. Aflați exercițiile, adăugați mâini activ.
• shin entanglement Upr.2. Aruncarea înapoi gambe înainte de a atinge fese tocuri. să promoveze viteza minimă, jocul de picioare maximă frecventă. Spatele drept și pentru a evita înclinarea înainte.
• Upr.3 Rularea pe picioare drepte. Practic rulează pe degetele de la picioare, cu picioarele drepte. picior de jogging. directă a adus în față și a aterizat pe deget de la picior, piciorul următoare începe să se miște deja cu un ciorap. Picioare neapărat drepte, înclinați înapoi în timpul acestui exercițiu, aproape de bun venit.
• Upr.4 tocare a alerga. Arme atarna ca un bici. pași rapizi scurte, cu o frecvență maximă. Picior atinge mai întâi în jos pe deget de la picior, călcâiul și apoi role de peste. Forward Bend, o scurtă, dar rapid înainte push-up.
• Boost Upr.5. Fiecare pas - este ca un salt înainte -până, piciorul centrifugal în același timp, îndoit din genunchi, pentru a face cât mai mult posibil; aterizare pe deget de la picior.
• Upr.6 Boost cu picioare accident vascular cerebral. Start precum și în exercițiul anterior. La momentul de a ajunge la cel mai înalt punct al zborului, piciorul centrifuga a situației întinse genunchi produce ca un impuls de aer brusc luat în spate și în jos. Aterizare are loc pe piciorul de sprijin. Un astfel de salt a căzut năpusti picioare. Același lucru se repetă cu celălalt picior.
• accelerare Upr.7. Imediat după C / V, să stabilească competențe în procesul de funcționare. De obicei fac 2-3 accelerație maximă pe distanțe scurte.

Acesta exercită pentru dezvoltarea tehnicii de funcționare. Există, de asemenea, un C / I pentru dezvoltarea de flexibilitate, rezistență, precum și exerciții pentru sporturile de echipă, foc și meserii, și așa mai departe. Chiar și experți de arte marțiale folosesc exerciții lor speciale. Fiecare sport are un set special de funcționare exerciții cu propriile caracteristici și nuanțe. O caracteristică specială este diferit de celelalte grupe de exerciții este abilitatea de a transfera rapid corecta exercitarea abilităților de funcționare în doar câteva antrenamente.