Tatiana Shapovalenko patru moduri simple de a verifica rezistența dumneavoastră - sănătos Romania

Endurance - capacitatea sistemelor cardiovasculare si respiratorii ale organismului de a se adapta la stres fizic.

Iată câteva modalități de a afla dacă sunteți destul de rezistente, iar dacă te duci la timp medicului.

1. Se măsoară pulsul

Măsurați ritmul cardiac. Într-o persoană sănătoasă, el ar trebui să fie în jur de 60-80 de bătăi pe minut. Începe să stea ghemuit într-un ritm calm. Odată ce ați stabilit de 20 de ori, din nou, măsoară pulsul. În cazul în care crește cu mai mult de 20 de bătăi pe minut, ceea ce înseamnă că sistemul cardiovascular nu este în mod adecvat răspunde la un mic exercițiu. Deci, este logic să se gândească, să fie examinat de un medic - acesta este primul, și în al doilea rând - ai în viață nu este suficient de exercițiu.

Presiune 2. Măsura

O mare parte același mod de a evalua rezistenta si se face o măsurare a tensiunii arteriale. Într-o persoană sănătoasă o presiune de aproximativ 120 până la 80. Prin măsurarea presiunii, să facă o nouă dimensiune. În cazul în care presiunea este crescută cu mai mult de 20 mm Hg, va trebui să examineze propriile lor nave: sistemul cardiovascular nu este pregătită pentru astfel de presiuni.

3. Obținem pista

Un mod mai sofisticat - este de a merge la sala de sport și de a lua de pe banda de alergare. inclusiv viteza de 6 kilometri pe oră și a vedea, după o anumită perioadă de timp va crește ritmul cardiac cu 20 de bătăi pe minut. Dacă acest lucru se întâmplă după 3-4 minute sau mai puțin, este, de asemenea, o ocazie de a reflecta cu privire la starea sistemului cardiovascular.

4. Măsura de respirație

Puteți estima rezistența, numărarea numărului de respirații. De obicei, o persoană face pe minut 14-18 respirații (inhala expirați). Atunci da-te o sarcină - aceleași 20 de abdomene, sau la o plimbare de 5 minute pe pista, la o viteză de 6 kilometri pe oră și a vedea cum trezită respirația. Dacă aveți o dificultăți de respirație, dacă aveți dificultăți de respirație, sau în cazul în care viteza de respirație a crescut cu o treime sau mai mult - atunci aveți o problemă cu rezistența sistemului respirator, acesta este slab adaptat la activitatea fizică.