Supraantrenarea - simptome (semne) în culturism, cum să-l evite și să trateze
Ca orice încălcare în organism, supraantrenarea are propriile sale simptome și cauzele. Este despre ei acum va merge, și apoi uita-te la cum să-l trateze și ce să facă pentru a evita acest fenomen în timpul antrenamentului activ.
Efectul supraantrenarea - dezechilibrul dintre formare și de recuperare. De multe ori, cauza simptom devine o parte de a face aceleași exerciții cu numărul inadecvat de repetiții. Aceasta este, de fapt, aproape în fiecare zi, un atlet trenuri cu aceeași listă de activități, care este o greșeală comună făcută de sportivi novice.
Pe lângă aceasta, supraantrenarea poate provoca:
- timpul de odihnă insuficientă (modul de recuperare după antrenament)
- dieta inadecvata (deficit de vitamina. glucide complexe. calorii si alte componente)
- lipsa de somn
- stres frecvente
- antrenament prea intens
În ciuda discutarea frecventă a suprasolicitarii pe site-uri și forumuri, sportivii profesioniști neagă existența. Ele pot fi de acord, dacă adăugați că un astfel de simptom nu există un atlet experimentat. Pentru a explica acest lucru, pur și simplu pentru că o persoană profesionist stie totul despre culturism, inclusiv necesitatea de a se conforma cu funcționare continuă și nutriție adecvată. El știe ce nu poate fi neglijat, și, prin urmare, nu sunt familiarizați cu supraantrenarea.
De fapt, dacă vii la antrenament cu mintea, este probabil ca simptomele vor fi evitate. Este interesant faptul că există o percepție că pisa și sportivii profesioniști. Dar o astfel de afirmație nu este neîntemeiată, deoarece la profesionale și profesionale pentru a evita greșelile. Mai ales, având în vedere utilizarea constantă de steroizi și o cantitate mare de produse alimentare și de odihnă exclude posibilitatea debutului simptomelor acestei „boli“.
Apariția supraantrenament și simptomele ei
Simptomatologia poate să apară atunci când nivelul de stres depășește pragul organismului, atunci ea încetează să facă față cu ea. Impactul asupra greutăților mușchii în sala de sport este o sursă de stres este necesar pentru a porni sistemul adaptiv al corpului începe să construiască țesutul muscular mai slabă și creșterea cantității de mușchi.
În rata bună, reală și de formare în sala de gimnastică. Atunci când un atlet ruleaza mult timp la capacitate maximă, crește riscul suprasolicitarii anumite grupe musculare. Atunci când suprasolicitarii privește întregul corp, aceasta duce la un progres pierdere bruscă.
Descrieți pe scurt procesul de construire musculare, are loc pe un principiu simplu. În primul rând, în timpul exercițiului, corpul face un „pas înapoi“ și este deja în procesul de odihnă și nutriție adecvată este o „doi pași înainte.“ Firește, cu fiecare antrenament progrese notabile și creșterea musculară activă.
Dar, dacă overtrain, te-ai întors loc imediat 3 pași înainte în timp ce doar 2. Acest lucru necesită o creștere a timpului liber, deoarece organismul produce mai mult decât cheltuiește. Desigur, de formare la capacitate maximă este aproape singura modalitate de a face progrese, dar este important să nu să treacă linia dincolo de care organismul incepe sa functioneze in mod necorespunzator.
simptome de supraantrenament
- Lipsa de energie, împreună cu oboseala persistentă și o scădere a greutății de operare cu oboseală rapidă
- Reticenta pentru a merge la sala de sport din cauza statului „rupt“
- Iritabilitatea si depresie
- Scăderea bruscă a apetitului
- tulburări de somn, inclusiv săraci adormi, coșmaruri și trezire bruscă
- hipertensiune arteriala si dureri de inima
Aceasta este o listă generală a simptomelor, dar de multe ori devine primul declin în greutate de operare, și ascuțite, deoarece persoana are un sentiment constant de oboseala. Apoi stinge dorința de a merge la formare, și tulburări de somn (dificultăți de adormire, iar apoi 12-15 ore de somn). Orice altceva este mai puțin frecvente, dar să fie conștienți de această necesitate de a informa în timp util încălcarea și de a răspunde în mod adecvat.
tratamentul supraantrenarea
Este important să se observe simptomele rapid, deoarece durata cursului depinde de timpul total al statului de eliberare. Întotdeauna timp să se retragă din supraantrenarea necesită mai mult decât intervalul de curgere de simptome. Apoi, trebuie să se determine pentru tine cât de dificilă este situația. Uneori, rezultatul va fi o respingere completă a sălii de sport timp de câteva săptămâni, pentru care necesitatea de a revizui toate strategia de formare a programului și.
Opțiunea va fi de a studia materialele, de a crea propriul program de antrenament. precum și căutarea unei programe de formare despicate. care va economisi timp. Este de multe ori problema se află în program atunci când contractul se efectuează exerciții de pe spate, și apoi încărcate cu arme. Acest lucru forțează biceps să lucreze peste capacitatea sa și pentru a muta într-o stare de suprasolicitare.
Odată ce simptomele dispar, pentru a reveni la formare cu nevoia de sarcini mici, realizând treptat progrese. În cazul în care devine clar că trupul este acum bine, puteți trece la etapa de putere. Dar dacă simptomele nu sunt prea evidente, iar situația abia începe să se dezvolte?
Desigur, în fiecare caz, nu să ignore puterea. Pe parcursul suprasolicitarii aceasta trebuie neapărat să facă un nivel ridicat de calorii. Pentru a afla cât de multe calorii ai nevoie pentru a consuma suficient pentru a se multiplica cu 30 propria greutate în kilograme. Acesta va figura indicand cantitatea obligatorie de calorii. Pentru aceasta trebuie să se adauge 500, și, probabil, întreaga 1000 pentru a face mese bogate in calorii.
Desigur, vom continua să fie hrănite cu o dietă, creat special pentru culturisti. Adică, includem în dieta multor glucide complexe, uneori, alimentând corpul cu conexiuni simple (de multe ori dulci). Nu uita de proteine animale. consuma cel puțin 1,6 grame per kilogram de greutate a individului.
Nu este necesară într-o stare de supraantrenament pe timp de noapte „atârnă“, în cluburi, în cazul în care importante de somn de calitate, nu mai puțin de 8 ore de durată. Uneori, privind starea de sănătate, puteți chiar aduce până la 15 ore, după somn suficient mai rău decât subnutriți.
Sfaturi pentru evitarea supraantrenarea
Comportamentul Sfaturi în afara sala de gimnastica
Comportamentul Sfaturi în sala de gimnastică
- Nu este necesar să se combine sarcinile electrice cu sporturi active (box, atletism, sex);
- Fă exercițiile cu tehnica adecvată, dacă este necesar, aduce la perfecțiune.
- Nu schimba programul timp de 3-4 luni.
- Asigurați-vă că pentru a schimba programul atunci când schimbă circumstanțele de viață.
- Setați pragul minim de încărcare, care poate asigura un progres.
- Nu este necesar de multe ori pentru a instrui un grup de mușchi (începători au tendința de a încărca piept de 2-3 ori în săptămâna care este necesar să se excludă).
- Se întinde mușchii înainte de exercițiu și să se răcească după exerciții - este necesar.
- Nu este necesar să fie egală cu cineva din sala, ridicarea „nu este o“ greutate.
- Sarcina grea, mai rău sistemul imunitar, deci nu este necesar să se lucreze în mod constant pe margine.
Prin culturism ar trebui să fie luate în serios și să depună eforturi pentru progres continuu. Dar linia dintre formare activă și supraantrenarii este aproape imperceptibil, este ușor de depășit. Dacă întotdeauna lucrați mult, există riscul de a dăuna organismului și nega toate progresele. Prin urmare, este important să ne amintim aceste simptome și timp pentru a răspunde la acestea, atingerea treptat obiectivul.
Îți place? - Spune prietenilor tăi!