Studii științifice co-administrarea unei proteine ​​cu creatina

traducerea noastră a articolului „Combină de proteine ​​cu creatina si CLA rezultate pentru crestere si mai mare“, cu resurse flexonline.

Există unele neconcordanțe minore între rezultatele cercetării sunt publicate în reviste științifice, și cele pe care le publicăm în revista sub numele de Flex. În revista noastră vom folosi o combinație de date științifice din laboratoarele de oameni de știință, de multe ori departe de sport reale, și de cercetare produse în laboratorul propriu - sala de sport.

De exemplu, ia creatina. El este acum recunoscut pe scară largă ca un supliment nutritiv sigur si eficient pentru construirea masei musculare și de a crește puterea. Dar chiar și în anii '90, când culturistii știți deja că creatina nu este periculos, nici unul dintre oamenii de știință nu se uite la acest supliment la un astfel de unghi.

Studiile științifice de nutriție sport este adesea departe de practica în viața reală. De exemplu, majoritatea culturistilor știe cum să combine primirea mai multor aditivi pentru a obține efectul maxim de la fiecare dintre ele. În același timp, cea mai mare parte a experimentelor științifice cu adăugări făcute pe baza condițiilor pentru admiterea oricăreia dintre ele într-o perioadă de timp. Aceasta nu este vina oamenilor de știință, pur și simplu altfel ar trebui să controleze prea mulți factori dintr-o dată. Prin urmare, atunci când vom obține rezultatele cercetării nu este un unul, dar aditivii complexe, cum este cazul cu un experiment recent la Universitatea din Saskatchewan (Canada), care a investigat utilizarea combinată a proteinelor cu creatina si de CLA, suntem foarte fericiți.

Luând în considerare toate avantajele cunoscute de proteine ​​din zer, creatina si conjugat linolevoey kicloty (CLA) per se, cercetătorii canadieni au decis să studieze eficacitatea acestor trei aditivi, atunci când acestea sunt administrate concomitent. Bărbații și femeile care se angajează în greutate de formare, au fost împărțite în următoarele 3 grupuri:

• Primul grup a primit 6 g CLA, 9gr creatina monohidrat și 36 g de proteine ​​din zer pe zi.
• Al doilea grup a primit aceeași doză de proteină cu creatina, dar fara CLA
• Al treilea grup a primit 45 de grame de proteine ​​din zer.

Fiecare participant al studiului de 5 săptămâni implicate în program, care a inclus o fracțiune de formare de 3 zile efectuat de două ori pe săptămână, adică, în total au fost 6 antrenamente pe săptămână.

In toate cele trei grupe, timp de 5 săptămâni, a existat o creștere a masei musculare și a forței, dar în grupul tratat cu CLA și proteină cu creatina, rezultatele au fost mai bune decât oricine. Mai precis, se exprimă în faptul că creșterea puterii în presa banc și picioare banc, precum și în masa musculară din grupul «CLA + creatina cu proteina“ a fost de aproape 2 ori mai mare în raport cu celelalte două grupuri.

Având în vedere rezultatele acestor studii, se recomanda folosirea de 20 de grame de proteine ​​din zer, cu 3-5 grame de creatina 30 de minute inainte de formare + 40 grame de proteine ​​din zer, cu 3-5 grame de creatina, în intervalul de 30 minute după exercitarea. Prin adăugarea de CLA (2 g de 2-3 ori pe zi, cu mese) pentru a ajuta la recuperarea de la antrenamente intense. Capacitatea de a reduce CLA defalcare musculare in combinatie cu proprietatile de creatina si proteine ​​pentru a creste masa musculara si forta va ajuta să obțineți maximum de formare. Și acum acest model de aportul de proteine ​​cu creatina sustinuta de cercetare științifică.

„Efectul primit de proteine ​​din zer cu creatina monohidrat, și fără el, în contextul formării de rezistență la masa musculara si forta.“

• Darren Dzhi Berk
• Philip Di Chilibek
• Kay Shon Devison
• Daren Dzhi Kendou
• John Farfin
• Truis Smith-Palmer

Condiții experimentale:

• 42 bărbați cu vârste cuprinse între 18 și 31 ani au fost selectate pentru experiment.
• Toate acestea au susținut că au avut anterior nici o experiență în utilizarea de steroizi anabolizanți, precum și să nu luați de proteine ​​din zer sau creatina timp de 6 săptămâni înainte de începerea experimentului (este mai mult decât cele 30 de zile necesare pentru a se asigura că nivelul de creatina in muschii scheletici a revenit la nivel normal după un curs de aditivi).
• Toți subiecții au avut cel puțin 3 ani de experiență de formare cu greutati. Studiul a fost realizat de 6 săptămâni, timp în care aceste persoane au fost angajate în ridicarea greutăților în timp ce au fost împărțiți în 3 grupe:

1. Primul grup a primit de proteine ​​din zer 1,2gr bazat pe 1 kg de greutate corporală pe zi
2. Al doilea grup a primit de proteine ​​din zer cu creatina 1,2gr bazat pe 1 kg de greutate corporală pe zi și 0,1 g proteină per 1 kg greutate corporală de creatina monohidrat
3. Al treilea grup a primit un placebo, care a acționat ca 1,2gr pe bază de maltodextrină per 1 kg de greutate corporală pe zi.

• Aditivii au fost utilizați în patru porții egale pe parcursul zilei, cu dizolvarea în băutură cafeină nesoderzhaschem.

• Măsurătorile au fost efectuate cu ajutorul masei musculare uscate măsurare duală cu raze X de absorbție (DEXA), măsurarea forței în presa banc și pãtrat (pentru maximum o singură dată), și forțele de extensie și îndoire genunchi.
• Metoda utilizată a fost un test dublu-orb.
• de instruire la volum mare, cu greutăți libere, cu ponderi semnificative. Folosit de 4 zile divizat, instruit toate grupele musculare, mai ales în intervalul de 8-12 repetari.

Rezultatele primelor 6 săptămâni:

• masei musculare uscat a crescut mai mult în grupul tratat cu proteina creatina (greutatea medie corporală a crescut cu 3,7 kg). Cea de a doua cea mai mare creștere a fost în grupul care a primit numai proteină (1,5 kg). In grupul placebo, nu a fost o creștere semnificativă în greutate (+ 1 kg). Nu există modificări semnificative ale masei adipoase nu a fost (o reducere medie de 0,2 până la 0.6 kg).

Diagrama care arată modificarea în masa corporală slabă în trei grupe:

• Creșterea banca din grupul tratat cu proteina de creatina a fost mai mare (15 kg) decât în ​​cele două grupuri rămase (6,3kg + Protein + 7,2kg placebo).

Grafic care arată schimbările în puterea maximă în presa banc „la timp“:

• Gain turtite 25,7 kg în grupul „proteine ​​cu creatina“ + 22,5kg grupul cu o proteină, 21,5 kg în grupul placebo.

Grafic care arată schimbările în puterea maximă în ghemuit „la timp“:

• Puterea extensiei piciorului a crescut în ambele grupuri tratate cu proteine, în timp ce grupul placebo, creșterea nu sa întâmplat.

In anii care au urmat prima perioadă de 6 săptămâni încă 6 săptămâni de experiment, sportivii au continuat să antreneze fără aditivi. În acest caz, ei (în toate cele trei grupuri) au reușit să păstreze câștigul în putere și de masă, și chiar face unele progrese:

• Grupul în prima etapă primește o combinație de proteine ​​cu creatina, atins un maxim între cele trei grupuri de progres în masa corporală și banc de presa.
• Progresul în puterea genuflexiuni și piciorul de extensie în toate cele trei grupuri a fost similară.

Studiul a arătat că utilizarea unui aditiv de proteine ​​din zer de către persoanele implicate în formarea de rezistență oferă anumite avantaje. În special, sportivii care au luat de proteine ​​au avut o mai mare progres in masa musculara si rezistenta musculara a extensorilor piciorului. Cu toate acestea, greutățile maxime de o singură dată în presa banc, ghemuit și piciorul flexiune mai mare utilizare de proteine ​​progres nu este dat.

Acei atleti care au mancat o proteina cu creatina, a aratat cel mai mare progres în masa corporală și banc de presa. Creșterea relativă în flexie ghemuit și piciorul nu a fost la fel de semnificativă.

Anuleaza proteine ​​si creatina timp de 6 săptămâni, în principiu, nu și-a schimbat proporțiile existente între progresele înregistrate în cele trei grupuri studiate.

Potrivit? Spune unui prieten: