Stepper pentru o figură subțire - cum să se angajeze în sala de fitness
tipuri de Steppere
Ieșind echipamente de fitness disponibile pe piață, acestea diferă nu numai în mărime și preț, dar și de funcție. Ele pot fi mecanice sau electronice, și, de asemenea, diferă în tipul de mișcare.
- Stepper mecanică este un model ieftin, este mic în dimensiuni și destul de telefonie mobilă, ceea ce contribuie la popularitatea acestuia.
- Electronic (EM) Simulator este echipat cu un mini-calculator, deci cu ea vă puteți aștepta sarcina, timpul și numărul de pași, dar nu este potrivit pentru apartamente mici.
- Pas cu pas rotativ echipat cu bar, care se transformă, care vă permite să tren mușchii coapselor, fese, piept și apăsați. Kit-ul include, în general, un mini-computer.
- Echilibrarea pas cu pas leagăn seamănă că, dacă pedala merge în sus, celălalt merge în jos cu jos și centrul de greutate al sportivului este în continuă schimbare. Toate aceste trenuri obliques și presa, precum și dezvoltarea unui sentiment de echilibru și coordonare. Un astfel de simulator întărește mușchii stabilizatori, care sunt utilizate în clasele rele obișnuite, cât și pentru echilibru, chiar și în exerciții simple de lucru și mușchii mici.
- stepper mică are suporturi pentru mâini și oferă o platformă cu pedale. Acesta poate fi echipat cu extensoare - mânere pe cablul de alimentare pentru formarea suplimentară a mâinilor.
- stepper eliptic are pârghii pentru mâini și ocupă mult spațiu. Angajarea în ea mai sigur datorită șinei, iar sarcina este reglabil.
- stepper hidraulică dă îmbunătățită cu cilindri de sarcină încorporate.
Beneficiile formatorul pas cu pas
Acest aparat mic exercițiu poate aduce multe beneficii pentru sănătate- Aceasta face ca munca o mulțime de mușchi în organism: mușchii de la picioare, solduri, fese (de exemplu, zonele cu probleme). Clase de la pas cu pas simulator vor ajuta să scape de „pantaloni“ și să facă picioarele subțire și puternic, și fese - strânse.
- În legătură cu alimentația corectă și produse cosmetice anti-celulită, pas cu pas ajută la a face „coaja de portocala“ invizibil.
- Atunci când este efectuat corect mersul pe jos exerciții fizice și un bine elaborat mușchii abdominali bine și, care vor strânge stomacul și a scăpa de riduri pe ea.
- Stepper cu pârghii permite să antreneze mușchii brațelor și pe piept și spate.
- Mersul pe jos se referă la antrenor ca cardio, și, prin urmare, consolidează toate sistemele corpului si imbunatateste metabolismul.
- Exercitiile aerobice, arderea grasimilor, ajuta organismul sa scape de excesul, lăsând o masa musculara normala.
- sesiuni de jumătate de oră pe pas cu pas, pentru a permite intensitatea medie de a pierde 250 de calorii.
Citește mai mult: pectoral mușchii
Cum să se ocupe în mod corect cu pas cu pas
Ca orice antrenor, de pas cu pas are propriile sale particularități și secrete, a căror cunoaștere va permite să învețe cum să ardă calorii, pentru a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră și petrece un minim de timp.
- Pentru a se angaja în acest simulator este ușor - trebuie doar să meargă ca pe scări, cu toate acestea, cu respectarea anumitor reguli.
- Orice antrenament începe cu o încălzire și întindere - se va pregăti în mod corespunzător organismul de stres. 15 minute - aceasta este lungimea optimă pentru prima sesiune de formare, în caz contrar supraîncărca mușchii puternic, și, câteva zile care suferă de durere, vă va închide simulatorul este mult sub pat.
- Simulator postura corectă afectează eficacitatea instruirii. Dacă un stepper cu bară de mână, greutatea corpului este mutat pentru a le - mâinile tale ar trebui să fie relaxat. În cazul în care simulatorul fără balustrade, ar trebui să fie drepte, cu o ușoară înclinare în față, fără a îndoi spate și păstrarea genunchi.
- Picioarele trebuie sa fie complet pe pedale. În cazul în care acestea sunt cel puțin un pic mai atârnă se încarcă articulațiilor și duce la deformarea lor.
- Viteza în timpul antrenamentului trebuie să fie alternate, mergând de la un pas lent spre măsurat mai rapidă, apoi încetini din nou.
- Formarea poate începe la o oră după masă, și exercițiile fizice ar trebui să fie finalizate în termen de două ore de la culcare. Respira în timpul condusului ar trebui să fie profund și uniform, nu ținându-mi răsuflarea. La sfârșitul instruirii din nou efectuate exerciții de stretching.
Citește mai mult: de formare pentru femei
- În a doua săptămână studii cu durata poate fi crescută până la o jumătate de oră și o oră și poate fi angajată până la sfârșitul lunii. Cu toate acestea, mușchii se obisnuiasca cu sarcina monoton, astfel încât pas cu pas ar trebui să fie combinate cu alte sarcini.
- Muzica sau de televiziune program poate crește motivația de a se angaja în, și de formare va avea loc plictisit.
- Pas cu pas rotativ vă permite să încărcați în brațe, spate și mușchii pieptului. Pe mușchii laterale și sarcina de presă este, de asemenea, a crescut, astfel încât pas cu pas rotativ ajută să piardă în greutate mai repede.
Avantajele și dezavantajele de simulatoare pas cu pas
- pas cu pas ocupă puțin spațiu și este ușor de ascuns într-un dulap sau sub pat;
- este universală - ajută la păstrarea o greutate sanatoasa si recupera de la un prejudiciu și a bolilor;
- utilizat pentru terapia fizică a artritei și artroza;
- ieftine în comparație cu alte mașini.
În pas cu pas pe exerciții de simulator de cel mai important - creșterea lină în sarcină și frecvență. Numai relațiile competente cu simulatorul va obține rezultatele așteptate într-o perioadă relativ scurtă de timp. Stepper este adesea menționată ca un antrenor de sex feminin, deoarece poate fi direcționat pentru a lucra pe coapse și fese prin eliminarea nedorite de grăsime de la ei.