Stagnarea în presa banc
Stagnarea este presa banc. Ca în cazul în care angajat în 7 luni, apoi a fost o pauză de 2 luni, și din nou, astăzi, 3 luni a început deja. Nu pot banc de presa trece la un pas de 55-57 kg pentru 6 repetari. Nu mai pot agita. Spune-mi ce să fac? (Scrisori de la cititori).
Oamenii de multe ori se plâng de stagnare, și în zadar, din cauza rațiunii stagnare - un antrenament ratat, reducând timpul de instruire și recuperare inadecvată. În plus, stagnarea se plâng de oameni care au excesiv (!) Se așteaptă în creșterea indicatorilor de putere și volumul mușchilor. Se crede că de multe ori o săptămână (!) Poti arunca 10 de kilograme de fier de pe bara, iar în ultima lună 10 kg de mușchi la os. Aceasta, desigur, este posibil, dar utilizarea de mare (!) Dozele de steroizi. Astfel de cazuri am văzut cu ochii mei.
stagnare este adesea definită ca adaptarea (acomodării -. lat) (!) musculare la sarcina de formare care nu duce la efectul prezis. În cazul în care a avut loc obișnuință, și supraantrenarea este departe, atunci o cale de ieșire - pentru a crește volumul de încărcare pe săptămână.
Și acum pentru efectul previzibil. De obicei, clienții mei se adaugă 5 kg în presa banc pentru o jumătate de an. Adevărul este de 70 kg, ele incep de obicei recoltarea după 2 luni de antrenament. Trei ani mai târziu, aproape toate ușor de a lucra în presa banc de 100 kg până la 8 ori sau să se agită la maximum 150 kg. Cum o fac?
În primul rând, nici unul dintre clienții mei nu stă în 2 luni. Chiar și o vacanță de două săptămâni, acestea mențin musculare ton regulate push-up-uri, care permite, în esență, să înceapă formarea cu ceea ce rezultatul, mai degrabă decât cheltuielile pentru restaurarea încă 2 săptămâni. luni pierdere a anului - este o mare pierdere. Cine apreciază timp, el știe! Și clienții mei aprecia timpul. Pentru a progresa în presa banc de la 10 kg pe an, ei fac cel puțin 30 se apropie de o săptămână pe presele diferite exerciții. În plus față de banc de presa poate fi convenționale de push-up-uri sau push-up-uri de pe bare. Nu contează dacă ai fost în public, este important să se înscrie 30 se apropie de o săptămână, în cazul în care nu zhimom, sau cel puțin push-up-uri - etaj există întotdeauna în picioare. În cazul în care clienții mei forță majoră, iar sala este posibil pentru a obține o singură dată la ieșire, atunci va fi în continuare executat planul de abordare. Acest lucru nu înseamnă că ele vor face 30 se apropie de presa banc de formare, ceea ce înseamnă că pentru o săptămână, ei primesc lipsă se apropie de flotări la domiciliu. 30 se apropie de o săptămână într-o bancă mișcări - aceasta este minimă, care asigură creșterea prevăzută!
Stagnarea începe atunci când se apropie de 30 pe săptămână nu produc rezultate în interval de o lună. În cazul în care, în ultima lună a fost nici un progres evident în presa banc, numărul de seturi pe un banc de exercițiu crește. Elevii mei cu experiență de formare de aproximativ trei ani pot face într-o săptămână până la 60 de exerciții se apropie de o bancă.
Desigur, o creștere în abordările ciclului săptămânal poate duce la supraantrenament, astfel încât prin creșterea sarcinii pe săptămână 15 abordări este necesar să se găsească o oră în plus de somn. De multe ori, esența supraantrenarea - este esența lipsei de somn.
Săptămânal (!) Pot urmări progresul clienților lor în presa banc. Progresul trebuie să se uite nu numai în bara de titlu, dar, de asemenea, în numărul de seturi și numărul de repetiții. Este această secvență este important: abordări, greutate repetitive. Dacă nu pot crește numărul de abordări, este timpul pentru a crește numărul de repetiții. Cu un număr mare de repetiții crește în greutate și repetiții scade. Cât de mulți? 2 pentru a reduce greutatea repetări este crescut cu 10%. De exemplu, dacă ați scuturat 50 kg la 10 repetari, atunci poti sa te duci la greutatea de 55 kg, și de a face 8 repetari.
P.S. Dacă nu sunteți leneș și pacient, am citit acest articol și să înțeleagă totul, atunci da-mi un telefon, voi face o reducere, deoarece cu munca harnic mai ușor.