Stabilirea greutății de lucru în powerlifting
Din motive evidente, sportivii trebuie să aibă o cantitate minimă de grăsime corporală, deoarece greutatea lor nu poate afecta forța. Metoda cea mai eficientă de reglementare greutatea corporală este un program de masă dietetice, care trebuie să fie proiectate cu atenție. Astăzi vom vorbi despre modul în care o greutate de operare este reglementată în powerlifting.
Pe baza experienței practice, putem spune că, atunci când media pentru luna Powerlifter crește masa cu un kg, creșterea se datorează componentei pasive, care nu poate afecta ratele de putere. În termeni mai simpli, crește masa de grăsime.
Cum de a ajusta greutatea de funcționare?
Trebuie să găsești o gamă de greutate, în cazul în care rezultatele sportive sunt garantate să nu scadă. Atunci când un regim alimentar pentru o perioadă scurtă de timp înainte de concurs, tendința de a câștiga creștere în greutate. Cu cât un atlet pierde în greutate, cu atât mai mult corpul doresc, ulterior, cadranul din nou.
Din acest motiv, trebuie să cântărească cu atenție avantajele și dezavantajele pierderii în greutate viitoare. Sportivul, trebuie să instalați toate posibilele pierderi atunci când greutatea sa este redusă. Acest lucru este foarte important, deoarece sportivii încep să piardă în greutate, cu puțin timp înainte de începerea concursului și la momentul de corectare a erorilor nu mai este în continuare.
Reducerea greutății este asociat cu excreția de excesul de lichid, și de asemenea, reducerea forței de muncă (musculară) și pasivă (grăsime) greutatea. Opțiunea ideală este de a reduce numai grăsime, care este foarte dificil de realizat, deoarece pierderea brusca in greutate de aproximativ 60 la suta a pierdut in greutate cade pe mușchi. Din acest motiv, este necesar să se piardă în greutate treptat.
Atunci când, în cursul unei săptămâni a pierdut aproximativ 0.2 kg de greutate, masa musculara este practic pierdut. În acest ritm, mușchii sportivului rămân în aceeași stare, care asigură o performanță ridicată atletice.
În același timp, atunci când resetați greutatea cu masa musculara mare viteză va avea de suferit si reduce depozitele de glicogen. Toată lumea știe că această substanță este principala sursă de energie pentru mușchi și reducerea impactului său atlet rezerve va scădea drastic.
Dacă acorde o atenție specială eliminării de lichid, aceasta poate duce, de asemenea, la consecințe nedorite. Încălcarea echilibrului apei va fi percepută negativ de către organism, și el va încerca toate căile posibile pentru ao recupera. Din acest motiv, utilizarea de diuretice nu arata pasul cel mai sensibil. În plus, aproape toate din acest grup de medicamente sunt interzise, și toate ar putea fi completate prin descalificare.
Rezumând toate cele de mai sus, se poate argumenta că pierderea in greutate poate fi justificată numai în cazul în care singura masa de grăsime va fi cheltuită în acest scop. Acest lucru se poate realiza în mai multe moduri:- formare de mare intensitate;
- Crearea unui deficit de calorii;
- Modificarea compoziției dietei.
Pentru pierderea in greutate, ar trebui să limiteze aportul de grăsimi și de a crește cantitatea de compuși de proteine din dieta. De asemenea, este necesar să se înceapă utilizarea mese pe părți și să mănânce de cinci până la șase ori pe tot parcursul zilei. Astfel, există trei metode de relief greutate.
descărcarea de gestiune timpurie
Ar trebui să înceapă în aproximativ trei luni înainte de concurs. Ai nevoie pentru a crea un deficit de calorii în dieta ta, creșterea numărului de compuși de proteine. Ar trebui să bea, de asemenea, mai puțin de fluid, sărat și alimente dulci. Foarte bine, dacă în această perioadă veți vizita adesea saună și băi de aburi pentru a crește transpirație, precum și creșterea numărului de mișcări pentru dezvoltarea mușchilor de presă.
descărcare rapidă
Începe să piardă în greutate într-una, dacă două săptămâni înainte de începerea turneului. Trebuie să faci totul la fel ca în lent pierderea în greutate și se adaugă câteva elemente la existente. În primul rând, eliminarea din dieta tuturor sosuri și sosuri. În al doilea rând, este necesar să crească și mai mult transpirație, izola corpul pentru ea.
resetare intensivă
Această procedură este efectuată cu cinci zile înainte de începerea competiției. Toate cele de mai sus ar trebui să fie adăugate diuretic și diaforetic, de exemplu, lamaie, ceaiuri de plante, etc.
descărcare intensă poate să nu fie necesar dacă sunt primele două etape au obținut rezultatul dorit. Dacă este necesar, folosind rata de descărcare, puteți ajusta greutatea în intervalul de la 500 la 800 de grame.
Mai multe detalii despre selectarea greutății de lucru în exercițiu, a se vedea aici:
Toate materialele de pe site-ul tutknow.ru sunt informative si nu consultativ. Înainte de a se angaja în sine - discutați cu medicul dumneavoastră!
Toate fotografiile care aparțin Tutknow.ru, trebuie să fie însoțite de un hyperlink activ pe site-ul nostru. Mai multe fotografii în utilizarea liberă.