Sport pierdere în greutate de meniu dieta, reguli, produse

Dacă ați decis ferm în ceea ce a fost de a pierde în greutate și sunt gata în fiecare zi pentru a antrena o sudoare în sala de sport, amintiți-vă că succesul în acest efort depinde nu numai de exercițiu fizic, dar, de asemenea, cu privire la dieta specifice.

Esența „sportului“ slăbire

Persoanele care desfășoară în mod regulat în sport active (amatori și profesioniști), este important să adere la un sistem special de alimentare cu energie - organismul trebuie să facă cantitatea necesară de nutrienți care sunt permise să fie în formă bună, nu ies din respirație în timpul exercițiului și, în același timp, treptat să scadă excesul de greutate.

Dieta Sport este, de obicei, concepute în mod individual pentru fiecare persoană, pentru că atunci când este elaborarea trebuie să țină cont de sex, vârstă, greutate, ten, eventuala prezență a anumitor boli, numărul de kilograme de la care ar trebui să scape de, și așa mai departe.

În acest articol vom vorbi despre caracteristicile generale ale dietei sportivului, care trebuie să fie luate în considerare pe drumul spre atingerea obiectivului său.

Orice dieta pentru pierderea in greutate este după cum urmează: numărul de calorii consumate trebuie să fie mai mică decât suma cheltuită, în caz contrar chiar și cele mai bune exerciții vor fi lipsiți de putere împotriva obezității. Principala diferență între o dietă sport de la toate celelalte este nevoie de creșterea aportului de proteine, carbohidrați și apă.

Dieta dieta pentru sportivi trebuie să conțină în mod obligatoriu următoarele elemente.

• Carbohidratii sunt necesare pentru un plus de energie: norma este consumul de 5 până la 10 g per kilogram de greutate corporală atlet pe zi, în funcție de greutatea, sexul și sportul.
• Proteinele, refacerea mușchilor după leziuni și entorse și asigură elasticitatea țesutului muscular. normal aportul zilnic de proteine ​​la sarcini mici variază de la 0,7 la 1,1 grame per kilogram de greutate corporală, atunci când sporturile de putere - de la 1,8 până la 2 g pe kilogram pe zi.
• Grasimile care sunt necesare pentru asimilarea de minerale și vitamine, generarea de energie și controlul apetitului (grasimi ar trebui sa consume nu mai mult de 30% din totalul de calorii pe zi).
• Apa pura - pentru a restabili un echilibru adecvat de lichid. A doua zi, se recomandă să bea cel puțin 2-3 litri de apă încă pură.
• Vitamine, micro și macro - pentru funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor corpului (cu efort fizic semnificativ ar trebui să ia complex de vitamine in plus, a recomandat în mod individual de către un medic).

reguli „de aur“ de dieta sport

Pentru a pierde in greutate prin utilizarea de sport, ar trebui să ia în considerare unele dintre caracteristicile sistemului de nutriție adecvată.

Ce poti sa mananci: o lista de produse

De o mare importanță în procesul de a pierde in greutate nu este doar un sport, și numărul de dieta, dar, de asemenea, calitatea acestuia. Nu toate produsele alimentare contribuie la pierderea in greutate, consolidarea sistemului musculo-scheletic și reabilitare. Aici este o listă de alimente permise pentru sportivi tin dieta.

Sport și o astfel de dieta pe baza acestor recomandări nu numai permite eliminarea greutatea in plus, dar, de asemenea să contribuie la îmbunătățirea generală, tonifiere și consolidarea corpului. Rămâi sănătos!

Conținut legat