Spider flexie 1

Una dintre cele mai importante exerciții de culturism pentru dezvoltarea părții superioare a corpului, în special biceps sunt bucle păianjen. Formarea este bratele indoite, cu coatele accent. Funcția are mai mult de o variantă de execuție, dar totul se reduce la subiectul principal - panta coajă corpului înainte cu mâinile libere Visom jos. Înainte de a continua lectură a se vedea: Cum de a construi brahial!

Susținătorii construirea unui corp de relief folosi păianjen similare de îndoire pe brahial, precum și mișcarea principală pentru dezvoltarea mușchilor umerilor, vizibile doar din exteriorul mâinii. Pentru a-l pompa, este necesar să se izoleze biceps.

Acest lucru se realizează prin extensie completă a periei. Prin urmare, atunci când se lucrează cu o halteră este utilizat vertical sau orizontal de prindere invers - pronație. t. e. în ceea ce privește antebrațului, palma atunci când sunt instalate înapoi. Cu toate acestea, fanii biceps susțin că această practică este încă proiectat pentru a crește volumul și masa biceps, dar mai ales ceva ce nu au fost în măsură să dovedească.

Pe eficacitatea mișcării păianjen pe brachialis comparabile cu îndoire de prindere verticală - ciocane.

tehnica de performanță

Efectuați un exercițiu similar va ajuta la standul lui Scott. În acest caz, mâinile nu sunt pe partea înclinată și linia verticală. laterale înclinate este torsul. Acest practicanta simplu, prevăzut cu unghiul de înclinare. În schimb, o bancă specială poate fi folosit banc înclinat convenționale.

Prin alegerea împovărare trebuie să fie abordate astfel încât să facă cel puțin 10 ture în 3 abordări. Brahiales, biceps - nu mușchii atât de mari, cu insuficiență greutăți mari pot apărea relativ repede. Aici renunțarea trebuie să aibă loc după 13-14 repetiții. Pentru începători, prima dată proceda la atribuirea, se recomandă să se înceapă cu greutăți mai mici de 10 kg, cu o acumulare de solzi în cursul ocupării forței de muncă. Inițial, tija grea va aduce numai rău, dar nu e bine. Exercitarea păianjen de îndoire Larry Scott aprecia tehnica corecta de executie, este factorul lor de greutate al doilea.

Clasele sunt deținute de 2-3 ori pe săptămână, în medie, 10-15 repetari ale unui exercițiu. La sfârșitul instruirii are nevoie de un pic de odihnă.

Cea mai bună opțiune ar fi de a practica un bar specializat si banc pentru a efectua flexie păianjen Larry Scott, care corespunde implementării programelor de formare.

Trebuie să stabilească mai întâi un unghi de înclinare de 45 °, această valoare este optimă și se culcă cu stomacul. Picioarele sunt de preferință fixate. Pune-ți mâinile pe partea laterală a unui simulator de linie verticală și să ia împovărează prindere îngustă. Acest lucru ar fi considerat în poziția inițială (SP).

Aceasta este urmată de:

1. Expirand, îndoiți coatele repede să se simtă cea mai mare reducere a mușchiului cu două capete. Stați în această poziție 1 sec.
2. Inhaleaza și ținând seama de lent îndreptați complet perie în jos, revenind astfel la SP. Cu cât este mai des va fi amplitudinea contracțiilor, cu atât mai biceps și umăr vor fi implicate în executarea sarcinii.

Munca poate fi efectuată fără nici un banc, suficient să se așeze pe podea și să ia SP: cât mai mult posibil să se dizolve într-o parte a piciorului și aplece înainte. Unghiul de înclinare trebuie să fie între 30 și 45 °. Mâinile în jos, coatele se odihnească pe interiorul coapselor, pentru a remedia situația.

Îmbunătățirea performanței sunt câteva sfaturi pentru a ajuta:

• începători ar trebui să acorde o atenție la stabilirea poziției picioarelor;
• să ia oglinda lui tovarăși, acesta va ajuta la controlul frecvenței și vitezei de deplasare;
• nu ar trebui să țineți respirația, intindeti-le - reducerea respirației - expiri;
• amplitudinea maximă mai bună încărcare a mușchilor;
• efectuarea de îndoire păianjen pe brahial, nu este necesar pentru a îndrepta peria complet, mușchii trebuie să se simtă sarcină constantă.

Ultimul exercițiu ar trebui să fie pentru a întinde mâna.

La acasă cu gât clatite înlocui complet halteră, acestea ar trebui să ia o aderență pe partea de sus. Apoi încărcați tot drumul până la brachialis.

Care sunt mușchii de lucru

Formarea menționat are ca scop elaborarea biceps, t. Pentru a. Ea devine cea mai mare sarcină. Cuplat cu mâinile în flexie, umăr și devine o sarcină. Musculare, de stabilire a poziției corpului sunt o sarcină statică, acestea sunt delts față. Partea din spate și picioarele rămân pe partea de încărcare.

Respiratia ar trebui să fie uniformă, respirație - nas, expirati - gura, iar structura simulator nu trebuie să interfereze cu funcționarea diafragmei. barbells mare de ridicare, gantere directe de stres asupra articulatiilor, caz în care exercițiul va fi lipsit de sens ca relaxarea incompletă a periei. Dacă efectuate în mod necorespunzător, echipamentul de încărcare merge în antebraț, biceps va rămâne neexploatat.

concluzie

Pentru biceps de pompare, buclele sunt un exercițiu păianjen eficace dacă specializare se referă la extremitatile superioare. Activitatea poate fi utilizată ca încălzire și de pre-oboseala ca înainte de efectuarea formării de bază, iar la final, și pentru întindere sigiliu mușchi senzații. De asemenea, trebuie repetat că împovărarea maximă nu este un astfel de factor major, ca executarea corectă a tehnicii.

Citește alte articole pe blogul cunoașterii.