Sophrology fericire Mozaic practic pentru fiecare zi
Sophrology nu a apărut atât de mult timp în urmă: în 60-e ale secolului XX. Fondatorul ei, psihiatru, MD Alfonso Caicedo, am stabilit pentru a crea o tehnica de relaxare, care leagă realizările de gândire occidentală și înțelepciunea de Est. La sfârșitul anului de aproape doi ani excursie în India, Japonia și Tibet, unde a fost acordat accesul la înregistrările ale vechilor călugări tibetani Caicedo a formulat principiile de bază ale unei noi științe - sophrology (greacă: a phren - constiinta ;. Logos - știință de predare). De fapt, Sophrology - știința care studiază conștiința armonioasă. Într-un sens mai îngust - este de formare, înființarea umană pe un rezultat pozitiv, atitudinea corectă pentru sine. Tehnologia nu ajută numai să reziste stresului, dar, de asemenea, schimba atitudinea lor față de tine și de viață în general: să înveți treptat să trăiască aici și acum, se bucură de fiecare moment.
Sună promițător. Cum se întâmplă acest lucru? Prin corpul nostru - în sophrology este principalul instrument de reglementare de stat interne. Cu o metodologie proprie și baze teoretice complexe științifice, Sophrology combină, de asemenea, elemente de yoga, exerciții de respirație, zen, tai-chi, training autogen. În acest caz, principalele tehnici de diferență sophrology - în simplitate și accesibilitate. Ele pot fi folosite oriunde: la locul de muncă, în mașină în timpul unui blocaj în trafic, la domiciliu.
• îmbunătățirea respirației, circulației;
• normalizarea funcționării inimii;
• spori imunitatea;
• ridică tonul general al organismului;
• îmbunătățirea memoriei, de concentrare;
• să dezvolte gândirea creativă;
• crește stima de sine;
• restabilește echilibrul emoțional;
• ajutor pentru a depăși temerile, anxietate;
• scuti de stres.
Prin corpul la stele
Emoțiile noastre, gânduri tulburătoare se va traduce întotdeauna limbajul corpului ca stres. Astfel, se poate produce furie prin tensiune în obraji, gât. Bucuria simțit în abdomen, piept. Stresul emoțional provoacă în mod inevitabil, o reactie in organism, care, la rândul său, duce doar la o creștere a emoție. Dar o persoană puterea de a rupe acest cerc vicios. Tehnicile sophrology se bazează pe faptul lung cunoscute: relaxarea musculară implică eliminarea de anxietate mentale. Prin urmare, o valoare Sophrology da exerciții de relaxare - nu numai că ajută simt mai bine fizic, dar, de asemenea, rezolva multe probleme emoționale. Sofrotehniki aplicate în diverse domenii și domenii ale activității umane:
- În ajutor profesional de sport pentru a acorda pentru a câștiga, pentru a îmbunătăți performanțele fizice, pentru a depăși teama, durerea.
- In afaceri, reduce problemele de oboseală, pentru a îmbunătăți eficiența, a motivației pentru muncă, pentru a îmbunătăți atmosfera în echipă.
- În medicină, acesta a fost aplicat cu succes în cazul diagnosticării bolilor psihosomatice, ca supliment la tratamentul de bază (perioada postoperatorie, de exemplu, recuperarea după chirurgie plastică etc.).
- În curs de pregătire pentru naștere pentru a ajuta la depășirea teama de viitoare mame, reduce durerea. „Sofra-au dovedit copii“ se nasc mai mult calm, da naștere fără complicații.
- În consilierea individuală sunt eficiente pentru dependenta de alimente, insomnie, etc.
Respiratia, relaxarea musculara si vizualizare pozitiva - 3 mijloace principale de sophrology și 3 de viață secretă fără stres.
Aceasta ajută să se relaxeze și să facă față mai bine stresului. Respiratia - aceasta este singura funcție vitală pe care o persoană poate controla, dar, din păcate, nu folosesc această oportunitate. După cum sophrology Kristin Kleyn arată în cartea sa „Mozaic de fericire“: „Noi respira în mod normal, pentru a supraviețui. Dar, în scopul de a trăi bine!“. Cei mai mulți adulți respirație este superficială: îl respirăm în piept, nu pentru a acționa diafragma și pe deplin lipsindu-se de o doză echitabilă de oxigen. În cazul în care ar fi mai înțelept eram copii, atunci când suflat, „burta“: pas respirație pufăia din desenul lui expirație. Acest lucru îmbunătățește semnificativ ventilația pulmonară, cleme musculare sunt eliminate și, în consecință, stres emoțional (senzație de apăsare, frica).
În corpurile noastre există 2 tipuri principale de mușchi: netede (sub formă de perete a cailor respiratorii, intestine și reducând astfel involuntar lor) și striați (mușchii trunchiului și membrelor, putem reduce arbitrar). În sophrology se concentrează pe acestea din urmă: acestea sunt responsabile pentru tonul corpului. Emoții, Stresul afecteaza tonusul muscular. Cu apariția frecventă a mușchilor de stres nu dețin tehnici de relaxare umane extrem de tensionată, formând un fel de cadru musculare. Această tensiune rezultă în consumul de energie. Suntem mai vulnerabili la stres și următorul, în cele din urmă. stresul devine cronic. Sofrouprazhneniya să învețe să recunoască corpul dumneavoastră și, prin urmare, pentru a observa și pentru a elimina excesul de stres.
Una dintre cele mai populare sofrotehnik pentru a ajuta la „reprograma“ atitudinea lor față de anumite situații (trecut, prezent, viitor). Primirea de vizualizare pozitiv este adesea folosit în prepararea de sportivii profesioniști: înainte de concurs în care sunt învățați să trăiască literalmente în imaginația fiecărei etape a concursului, cum și ceea ce vor face, ce senzații pentru a experimenta. Astfel, sportivul pregătește mintea și corpul pentru provocările viitoare. Sophrology ajută să dezvolte relații pozitive și de viață în general. Atitudine pozitiva - este o abilitate si ca orice deprindere care se antreneaza. Încercați, de exemplu, înainte de a merge la culcare pentru a scrie cel puțin 3 evenimente plăcute care au avut loc la tine pentru ziua de azi. Fă-o regulă pentru a nu merge la culcare până când nu ați făcut această intrare în lucrarea sa „Jurnal de fericire“, și veți observa în curând că viața ta nu este la fel de sumbră cum părea înainte. Vei învăța să vezi bine în fiecare zi. Orice act conștient pozitiv are un impact pozitiv asupra stării mentale, emoționale și fizice. Obiceiul de a sărbători cotidianul pozitiv, apoi din ce în ce în a ajuta să se bucure de viata in timpul zilei. Treptat dimensiunea pozitivă se extinde și ocupă o mare parte în fiecare zi de viață, devenind un mod de viață.
Înțeles exerciții sophrology - se concentreze atenția asupra senzațiilor din organism. Acest lucru elimină raționalizarea excesivă, el devine ceva mai mult decât un „cap de pe picioare.“ Constiinta se extinde, schimbă percepția de sine și percepția lumii din jurul vostru: începeți să acorde o atenție la ceva care pur și simplu nu a observat înainte.
Toate dintre noi în fiecare zi, timp de 3-4 ore, sunt expuse la stres. În corpul nostru, există un „termostat emoțional“, care reglementeaza emotie si stresul cauzat de ea, dar într-o anumită limită. Acest „termostat“ - hipotalamus. Acesta este strâns legat de glanda pituitară și comunică sistemul nervos și endocrin. Dar, în cazul în care tensiunea este prea mare, capacitatea de adaptare a organismului sunt epuizate, „termostat“ supraincalzire, riscând rupe în jos. Sofrotehniki sunt destinate pentru a elimina stresul inutil și de a ajuta corpul nostru să facă față situației.
Cheia pentru sophrology exercitarea efectivă - în utilizarea lor corectă și consecventă. Mai bine decât un profesionist care să te învețe nimeni nu poate. Cu toate acestea, unele dintre cele mai simple elemente ale acestor tehnici pot fi utile în viața de zi cu zi. În general: după fiecare exercițiu de pauză pentru scurt timp si asculta ce simt.
Formarea de respirație abdominală
Stai jos, a pus o mână pe stomacul lui, cealaltă pe partea inferioara a spatelui. Pe inhaleze umfla-l (asigurați-vă că piept nu este în creștere), în timp ce expirati trage (puteți să apăsați butonul ușor în jos pe zona brațului de presă, ca și în cazul în care suflare balon). Inspirați pe nas, expirati - prin gura. Îmbunătățește schimbul de oxigen, starea emoțională, ești plin de energie.
Asigurați-vă confortabil într-un scaun sau pe un scaun, inchide ochii. Asigurați-vă că nimeni nu va deranja cel puțin câteva minute. Imaginați-vă ceva foarte plăcut pentru ei înșiși, de exemplu, minți pe plaja, ușor soarele era cald, briza gâdilă pielea. Simțiți-vă toate detaliile. Merge cu această stare plăcută. Această imagine poate juca mental in situatii de stres.
Stai pe un scaun, închide ochii. Inspirați, țineți respirația, expirați (se repetă de 3 ori). Schimbarea la marginea scaunului. Mental „umbla“ prin corp, observând tensiunea. Descoperirea aceasta, respira în, și apoi câteva respirații ușor, imaginându-vă că sunt literalmente „evapora“ din corpul său (după o pauză, se repetă de 3 ori). Glisați înapoi la partea din spate a scaunului. Selectați orice cuvânt pozitiv este dragoste, bucurie, etc. Pe inhala pronunțați mental ca inhalarea si expirand pentru a distribui pe tot corpul. Continuă timp de 3 minute. exercițiu complet de 5 minute pauză. eliminând în mod eficient anxietatea mentală, ajută la depășirea durerii.
Elibereaza oboseala, exercitarea „Veer“
În picioare sau așezat, închideți ochii, să ia trei respirații adânci. Maxim se relaxeze. Adu mâinile la cap și dacă ventilatorul pentru ventilator porni din toate părțile, în sensul literal al „alungarea“ gânduri intruzive. Pauză (30 sec.), Ascultați senzațiile care apar în organism. Se repetă din nou. Perfect de rutină ajută la ameliorarea oboselii în timpul unei zile de lucru, „descarce“ cap.
Dimineața voioșia
Stand cu picioarele goale pe podea, îndoiți genunchii, închideți ochii. Respirați adânc, apoi expirati, relaxați-vă tot corpul. Mutați focalizarea pe cap și, fără a deschide ochii, coborâți-o încet la piept. Continua să se aplece, îndoire o vertebră înapoi de vertebră. Totul trebuie să fie făcut fără efort: genunchii indoiti, maxilarului decomprimat, respirație liberă. Apoi, începe doar ca încet să fie îndreptată: vertebră de vertebră. Ultimul cap se ridică. Pauză. Se repetă de 2 ori. Ridicați mâinile sus și să încerce să se simtă tot corpul, iar prezența lor în ea la un moment dat. Voi ajutați corpul tau sa se trezeasca. Sophrology nu face diagnostice, și, în orice caz, nu să înlocuiască asistența medicală și psihologică calificat. Dar poate fi un instrument eficient în tratamentul.