Somn si nutritie - noroc
O mare parte la bunăstarea noastră depinde de ceea ce mancam. Mananca alimente grele - echilibrul energetic este redus, a încetinit ritmul, apare somnolență. Mănâncă o masă ușoară - organismul încărcat, acesta activează și accelerează toate procesele, ceea ce ne dă curaj. În jurul același lucru se întâmplă cu noi într-un vis, în funcție de natura aportului de alimente și calitatea acesteia.
Luați în considerare cele două perioade principale de ingestia de alimente și să încerce să determine ceea ce ai nevoie pentru a avea să viseze vise corecte?
Deci, în timpul primei - masă după trezire. În general, importanța micul dejun este greu de estimat. Din ceea ce am mânca în dimineața depinde de cât de activă suntem în timpul zilei - bunăstarea noastră în ansamblul său și, prin urmare, starea noastră înainte de a pleca pentru noapte.
Partea predominantă a Nutritionistii spun în mod clar pe acest subiect că în dimineața ar trebui să mănânce cât mai puțin posibil și hidrați de carbon la fel de mult de proteine si fibre. Aceste două componente sunt bine economisi energie și de a elimina definitiv foamea, în timp ce aportul mare de carbohidrati declanseaza foamete în câteva ori mai mult. De ce este important să se ia în considerare acest lucru? Faptul că consumul excesiv de rapidă a energiei și sentimentul constant de foame, creierul nostru se poate gândi la un singur lucru - este necesar să se mănânce. Dupa ce mananci, creierul este ocupat din nou - dă semnale de la stomac la produsele alimentare de proces. Dacă mănânci corect, creierul gândește doar cum să repete timpul procesului de mai sus din timp. În consecință, scăderea eficienței se produce, iritabilitate crescută și oboseală, nepăsarea și așa mai departe și așa mai departe. Vorbeste despre ea poate fi mult. Fapt - claritatea și consecvența viselor este redusă. Asta deoarece creierul este obosit.
În al doilea - recepția produselor alimentare înainte de culcare. În general, pentru perioada necesar să se acorde o atenție specială, pentru că este timpul pentru o oră sau două înainte de culcare, determină cât de clar este visul tău, fie că este calmă sau tensionată.
Poate cineva din copilul a spus că, în cazul în care o mulțime de a mânca pe timp de noapte, va avea coșmaruri? Deci, acesta este adevărul. Dacă mai puțin de două ore, ai mâncat foarte strâns, vise, desigur, tu visezi să fii, dar întrebarea este, ce? Imaginați-vă. Creierul este supraîncărcat cu informații pentru a doua zi, plus munca constanta pe gandurile, actiunile si alte, gata să se mute în faza de repaus și pentru a începe așa-numita resetare - un vis în care reciclează toate obiectivele turistice, sunete, acțiuni, mirosuri, senzații, etc. . El totul pune pe rafturi, sistemul nostru nervos evacueazã care învață corpul nostru, și dintr-o dată el vine neașteptate apel SOS din stomac aglomerat. Deci, în imposibilitatea de a se retrage de la responsabilitățile sale, creierul începe să lucreze de două ori mai mult, ca răspuns la un semnal, în același timp, într-un fel încercând să proceseze toate cererile primite pe zi de informare. În cazul în care creierul nu este în măsură să facă față, el începe „panică“ și el nu are pricepere, conștiința noastră începe să trimită cel puțin unele imagini. În cele mai multe cazuri, aceste zile pentru a se retrage cosmaruri „dense“ sentimente ce în ce mai aglomerate și de neînțeles, mai degrabă decât imaginile. În unele cazuri, rezultatul supraalimentării pe timp de noapte poate fi absolut arbitrară și nu are nici un set valoare de caractere, imagini și sunete. Grăitor, lipsa de vise în acest caz este foarte rar.
Ce este acolo pentru a dormi a fost corectă, care este a contribuit la restaurarea tuturor sistemelor noastre? Deci, în dimineața cel mai bine este sa mananci alimente bogate in proteine si fibre (ouă fierte, lapte, fructe), în după-amiaza trebuie să combinați carbohidrați, proteine și grăsimi (carne fiartă și salată proaspătă, o bucată de pește, verdeață, pâine de porumb, fructe, legume fierte, fără unt etc), seara, astfel încât să nu se încarce pentru o lungă perioadă de timp creierul este mai bine pentru a da prioritate bea o gustare (iaurt, ceai verde, lapte, suc). Dacă nu poți adormi fără ceva delicios, mânca o felie mica de ciocolata si merge direct la culcare pentru a avea exact nimic de genul. Este demn de remarcat faptul că utilizarea de ciocolată de înaltă calitate poate contribui chiar la somn adecvat și starea de spirit bună dimineața, dar dacă nu mâncați toate piesele dintr-o dată.
Pentru a rezuma totul, voi spune - dieta corecta pentru visare - nu este o dieta pentru modelul. Asta este, tot ce trebuie să faceți - este în cantități rezonabile de a utiliza produsele alimentare familiare, și nu este de cel puțin două ore înainte de culcare, astfel încât creierul a avut timp să se pregătească.
Odată ce am auzit o teorie interesantă că, dacă într-o săptămână să mănânce în ziua de o portocala, apoi săptămâna viitoare când va visa „cald“ Dreams (predominanță de culori calde, senzație de cald de bucurie, anticiparea ceva bun).
În cazul în care, în același mod de a mânca un ou, va visa de pietre de păsări de curte și netede, și activitatea creierului va genera idei.
În cazul în care o săptămână pentru a deveni un iepure și să mănânce morcovi și verde, săptămâna viitoare va fi visat de câmpuri verzi și păduri, și, poate, și oameni care musca morcov.
Verificați? Investigația continuă ...
În puterea de a organiza mese, astfel încât cantitatea de alimente care intră în organism, era suficient pentru o bună
Food, care este o sursă de calciu și magneziu, sau suplimente alimentare este cel mai bine luate in seara, deoarece aceste minerale sunt pe efectul calmant corp.
Bună cină mama și o mică gustare înainte de a merge la culcare
Această întrebare este relevantă, deoarece este seara, dupa cina sau in timpul acesta, mulți se simt nevoia imperioasă de a mânca mai mult decât aveți nevoie. combinații optime - legume și carne (sau legume și paste). Primul dă țesutul dorit, al doilea pentru o lungă perioadă de timp pentru a digera și dă un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp sunt mult mai probabil să te salveze de atacurile nocturne de foame. În puterea ta de a face masa de seară mai util.
Timp de 4-5 ore înainte de culcare ar trebui să evite alimentele grele, care pot provoca arsuri la stomac și afluxul de acid în stomac. Rețineți că persoanele care sunt obișnuiți să mănânce cantitatea principală de hrană pe zi timp de o dată seara, înainte de culcare, supraîncărca sistemul digestiv, determinând-o să se prăbușească, și creșterea în greutate. Acest pericol este deosebit de acută în cazul femeilor care au dat recent naștere unui copil.
În cazul în raiduri nocturne la frigider devine familiar și nu se poate controla aceste dorințe, pus lângă vasul de pat cu fructe uscate sau suc carafă.
Nu este nimic de a mânca doar înainte de culcare, ca organismul incepe procesul de digestie. El devine excitat, și vi se pare dificil de a adormi. Pentru a evita acest lucru, gustare aproximativ o oră înainte de culcare, cu ceva ușor și nu supraîncărcarea stomacului.
Produse alimentare, care promovează sistemul nervos sedare si somn, ar trebui să conțină produse bogate în componente triptofan și carbohidrați. O mică gustare este posibil de a face timp de 45-60 minute înainte de culcare.
Ce să mănânce înainte de a merge la culcare?
Unul dintre produsele cele mai utile, îmbunătățește somnul, - lapte cu conținut scăzut de grăsime. pahar seara de lapte poate provoca somnolență și de a face somn mai adanc. Dar, din motive evidente, multe femei nu pot bea această băutură, astfel încât să poată fi înlocuit cu alte produse:
* Branza de vaci, iaurt, brânză;
* biscuiti Pâine și paste făinoase, biscuiți cu unt,;
* Fructe si legume: cartofi, banane, avocado, smochine, vinete;
* Carne - 1-2 bucăți mici de curcan, de pui, de vițel;
Nu uita de calciu util
Calciul este esential pentru cresterea osoasa a copilului, precum și pentru a preveni fragilității lor pe tot parcursul vieții. In plus, calciul este, de asemenea, posibilitatea de a imbunatati somnul. Pentru a-l asimileze pe o bază de zi cu zi nevoia de a primi 400 de unități de vitamina D / Și nu numai prin suplimente alimentare sau vitamine.
Produsele care conțin calciu, trebuie să fie incluse în dieta oricărei persoane, și în special mamele care alăptează:
* Pește: somon, somon, păstrăv, sardine;
* Legume verzi: varza, dovlecei, broccoli, avocado;
Cu toate acestea, totul este bine cu moderatie. Dacă sunteți o mamă care alăptează, orice suplimente care conțin calciu, puteți lua numai la recomandarea medicului. Amintiți-vă că un exces de acest mineral poate duce la o problemă, cum ar fi pietre la rinichi, în special dacă există o predispoziție genetică la astfel de boli. Dacă aveți o dietă completă care conține o cantitate suficientă de produsele de mai sus, și sunteți în fiecare zi în aer curat timp de cel puțin 1,5 ore, o lipsa de calciu în organism nu ar trebui să fie.
Dieta completa are nevoie de mamă care alăptează
Produsele care conțin magneziu:
Pâine, cereale și alte cereale:
* Porridge făcut dintr-un amestec de cereale