Somn si Brain
Fiecare dintre noi este într-o stare de somn în medie 7-8 ore pe zi, ceea ce înseamnă că din moment ce ne petrecem o treime din viața sa. Și tot ceea ce ni se întâmplă în acest moment, este esențial pentru sănătatea noastră. În acest sens, un somn sănătos este, probabil, una dintre componentele principale ale unui stil de viață sănătos. In fiecare zi ne dă un impuls de energie, vioiciune si buna dispozitie.
Somn bun este important pentru creier, care este un organ-cheie al corpului nostru. Somn, spre deosebire de alte modalități de a menține creierul în formă bună (deoarece formarea sistematică și terminând cu studiul unei limbi străine), ne permite să o facă absolut fără nici un efort din partea noastră.
Deci, ceea ce dă somn la creier? Dovezile științifice arată că una dintre cele mai importante funcții ale somnului este un fel de curățare a creierului de informații inutile, care este stocat în el în timpul zilei. Ca gazdă îngrijirea, produce recoltarea de măduvă de somn și purifică de toxine, printre care de vițel de proteine amiloid si tau, pe care le emite prin lichidul cefalorahidian al corpului nostru.
de multe ori subestimăm importanța somnului, consideră că este un proces care se întâmplă de la sine și fiecare dintre noi a fost, este și va fi. Cu toate acestea, aderarea la câteva reguli simple, putem îmbunătăți semnificativ calitatea acestuia.
Aici sunt cele mai importante:
1. Durata somnului ar trebui să fie de 7 până la 8 ore.
Lipsa de somn, de regulă, afectează bunăstarea noastră în ziua următoare și se exprimă în oboseală, somnolență. Am devenit mai sensibili la stimuli externi, memoria se înrăutățește, și să-și concentreze eforturile lor este din ce în ce mai greu de a rezolva o anumită problemă. În același timp, și ore suplimentare de somn este dăunătoare. Oamenii de stiinta de la Universitatea din Cambridge au aratat ca persoanele care dorm în mod regulat pe cheltuind mai mult de 8 ore pe zi sunt mai predispuse la boli grave, cum ar fi accident vascular cerebral.
2. Selectați postura corectă pentru somn.
3. Ar trebui să se abțină de la consumul de alcool înainte de a merge la culcare.
Mai exact, un pahar de vodcă înainte de culcare poate ajuta la somn, dar calitatea somnului este mult mai rău. Motivul pentru aceasta este faptul că în timpul somnului corpul nostru pentru a procesa alcool produce substanțe care afectează somn liniștit.
4. Cumpărați-vă o saltea bună.
Cele mai bune pe care le puteți permite în mijloacele. Medicii sunt sfătuiți să doarmă pe o saltea fermă. În acest caz, coloanei vertebrale vor fi susținute în timpul somnului și nu îndoiți, atunci cu siguranta nu putem controla.
5. Inainte de a merge la culcare aerisi dormitor și, dacă este posibil, lăsați fereastra întredeschisă.
Aerul curat va face posibilă într-un vis să respire mai ușor, și te trezești în dimineața „cu un cap limpede.“
6. Nu supraîncărcați-te de stres fizic sau mental excesiv chiar înainte de culcare.
In creierul stare excitată va fi mai greu pentru a opri, și tu - somn. Fă-o regulă pentru a finaliza activitatea timp de 1-2 ore înainte de culcare.
7. Ia-o seară care durează aproximativ 30-40 minute de mers pe jos.
Oamenii de știință au dovedit că oamenii care citesc înainte de culcare ceva pe dispozitivele menționate mai sus, mai multe sanse de a suferi de o tulburare de somn. Un posibil motiv pentru această tulburare de somn este lumina de pe ecranul acestor dispozitive.