Snack-copil în școală

prânzuri școlare au un copil nu vrea să, și alegerea independentă nu este dincolo de chipsuri si ciocolata? Nici mama conștientă cu această stare de lucruri nu va accepta. Și, desigur, să înceapă să pregătească propriile lor prânzuri. Cum de a face acest lucru și ce produse ar trebui să folosesc?

Printre multe opțiuni există două dintre cele mai utile și convenabil. Primul - lapte și produse lactate. Al doilea - un sandwich sau un sandwich.

nevoile nutriționale ale copiilor sunt în mod fundamental diferite de adulți? În primul rând, creșterea rapidă necesită cantități mari de calciu. Este necesar pentru sanatatea oaselor si a dintilor, toată lumea știe asta. Lipsa de calciu in adolescenta este direct legată de problemele de batranete - osteoporoza si fracturi.

Cea mai mare cantitate de calciu necesar pentru perioada cuprinsă între 9 și 18 ani. Rata zilnică - 1300 mg. Este de aproximativ 4 portii de produse lactate pe zi. O portie este un pahar mare de lapte, iaurt 2 cesti, 2 felii de brânză, 150 g de cheag.

Mai puțin bine cunoscut faptul - este că de calciu este esențială pentru propagarea impulsurilor nervoase pe tot corpul. Un simptom al lipsei sale - comportament nervos, iritabilitate, stare proasta, uneori insomnie. Gândiți-vă la copilărie copilului. Când v-ați plâns de somn săraci și copilul plânge fără motiv, medicul a scris gluconat de calciu. acțiune sedativă de calciu este bine cunoscut pentru medici. Prin vârstă școlară, acest fapt este oarecum podzabyvat și nu asociază preocuparea emoțională cu lipsa de calciu.

Da, da. Bun vechi de tip sandwich - cel mai bun gustare pentru un student harnic. Abia acum se numește sandwich, si la cresterea cererii.

Părinții să acorde o atenție, de obicei, la toate umplutura, faptul că au pus între felii de chifle. Dar, se pare, umplutura - nu este important. Permiteți-mi să explic de ce. Fara proteine ​​(carne) este foarte posibil să-și petreacă o zi de școală. Fat-free, desigur, de asemenea. Și legume / fructe, de asemenea, nu este cu mult ajuta copilul să învețe. Dar el este absolut necesar - pentru că este energia din carbohidrati. Acesta este fundamentul ca o mișcare activă și cel puțin considerațiile de cap activ.

Singura sursă de nutriție pentru creier - glucoza, produsul final al defalcare carbohidrați. Carbohidratii sunt complexe și simple. Primul grup include cereale (fulgi de ovăz, hrișcă, orez, mei) produse fainoase (paine, paste, cereale), leguminoase (mazăre, fasole, linte). Prin carbohidrati simpli sunt zahar si miere. În cazul în care carbohidrații complexe din dieta nu este suficient, copilul apare pofta irepresibilă pentru dulciuri. Și cel mai adesea nu este vina lui sau capriciile copiilor.

Elevii trebuie să-și amintească cantități uriașe de informații. O astfel de lucru intensiv, creierul nostru este de a face pe orice altă etapă a vieții. Desigur, care necesită constantă „reîncărcare“ sub formă de carbohidrați. Dar creierul nu se poate aștepta, atunci când orezul sau pastele vor fi calea ta si nu un viraj rapid in glucoza. Creierul vrea să lucreze aici și acum, și, prin urmare, a ordonat: „! Înainte - pentru dulce“. La urma urmei, zahărul găsit în produsele de cofetărie, transformată în glucoză în câteva minute și poate oferi rapid studenților necesare pentru a studia „combustibil“. Prin urmare, amestecarea începe în mintea opțiuni cum ar fi biscuiți, napolitane și batoane de ciocolată. O cantinele scolare oferă oportunități nelimitate pentru acești copii „hotelok“.

Pentru a minimiza pofta de dulciuri, părinții trebuie să fie avertizați în prealabil. Aceasta este, de a pregăti o gustare, care va oferi mobil și carbohidrați copilul o mulțime de gândire. Revizuirea unei liste de glucide complexe, putem concluziona că opțiunea cea mai practică - este pâine. Sub pâinea avem în vedere, de asemenea, lipie, pita, pâine crocantă, prăjituri - cineva de genul asta.

Prioritatea ar trebui să fie de pâine din cereale integrale. În primul rând, este mai bogată în vitamine și minerale, în comparație cu pâine făină albă. În al doilea rând, întreaga pâine de cereale pentru o digestie mai lină a carbohidraților și a nivelului de zahar din sange stabile.

Cantitatea de cereale este de asemenea important. Acesta este motivul pentru sandwich format din 2 felii, de preferință într-o singură bucată de pâine de tip sandwich. Sandwich, în cel mai bun caz se va ține o lecție, sandwich-ul nu se va gândi la mâncare și dulce 2-3 ore.

Acum puteți merge la umplutura. Având în vedere că, pregătit special, nu este întotdeauna posibil, puteți utiliza creativ resturile de cină sau prânz. Includeți în interiorul friptură de tip sandwich, se taie de-a lungul clătitele cotlet de ficat. Și, bineînțeles, întotdeauna salata verde relevante, felii de rosii sau castraveti.

Nu este potrivit ca un cârnat de umplere, carbonați și alte realizări industria cărnii. Excesul de grăsime, sare, conservanți, carne și a doua rata - nu ceea ce vrei tineri organismului în creștere.

Ce se întâmplă dacă doarme, și a uitat să facă un sandwich complet de ce? Apoi, vom folosi ca soluție de rezervă - o banana. Aceasta este calorii si bogat in carbohidrati fructe. Banana poate fi numit „cartofi emisfera sudică“ - au o compoziție foarte asemănătoare. Prin urmare, este destul de potrivit pentru menținerea forțelor. Dar există un truc. Cu toate acestea, 90 de calorii o banana nu se prinde cu sandwich de 300 de calorii. Prin urmare, trebuie sa mananci o banana cu un pahar de iaurt neindulcit. Deci ai „ucide 2 păsări cu o piatră“ - și de a face copilul gustare mai hranitoare si asigura partea sa de calciu. Rămâne doar pentru a convinge moștenitorul să mănânce aceste două produse, în același timp.

În cele din urmă, un alt argument în favoarea snacks-uri. Nevoia de calorii, vitamine și minerale în școală sunt aproape la fel ca și cea a părinților lor. Și pentru a furniza toate substanțele nutritive necesare doar trei mese aproape imposibile. Prin urmare, diete optime ar trebui să fie luate în considerare 3 mese principale și 2-3 gustări pe tot parcursul zilei. În cazul în care cip gustare se reduce la servire, acest lucru înseamnă că copilul nu primește o indemnizație zilnică de nutrienți esențiali.

Nu deplasa responsabilitatea pentru produsele alimentare la școală. obiceiurile utile stabilite în copilărie, vor rămâne cu copilul la varsta adulta. Și, desigur, de sănătate nu este niciodată de prisos.

Pe acest site: Shkolazhizni.ru

În orice supermarket așteptăm o mare selecție de produse alimentare pentru copii - de la simple de amestecuri de legume și fructe la masa completa cele mai actuale - nu este surprinzător faptul că noi nu știm ce alimente de a alege.

Dacă alăpteze copilul, un nou produs este introdus după 4-5 luni. firimituri Dieta de hrănire artificială, poate varia în luna a 4. Începe să atragă un copil înainte de expertii nu recomanda. La copii de până la 5 luni ale funcției de barieră intestinală este slab dezvoltată.

Hrănirea unui copil după un an este semnificativ diferită de alimentare în primul an de viață. După un an de la copii a continuat creșterea dinților, se dezvolta capacitatea de a produselor alimentare de mestecat, îmbunătățește digestia, crește capacitatea stomacului. Copilul este deja capabil să distingă produsele individuale și feluri de mâncare, amintiți-vă gustul lor, și așa mai departe .. In dieta copilului trebuie să ia în considerare toate aceste caracteristici. Alimente pentru copii cu varsta se apropie de hrana adulților, cu toate acestea, încă nu poate fi pus pe o masă de familie generală.

Nou Online:

Despachetarea și să se joace cu mașini pe o pistă cu elemente de formare la cald Vils.

Cum copii rai mâncat bomboane și MM vopsite în culoarea bomboane.

Gătit tort de produse de jucărie. bucatarie pentru copii, joacă împreună.

Populare cu noi:

Ziua de naștere scenariu pentru copii preșcolari. „The Mansion“ Evenimentul a fost creat pe baza poveștii.

Babysitting pentru copilului dumneavoastră preferat este obligat să fie aproape perfect: un bun, grijuliu, muncitor, educat, HACCP.

Tehnica de „actualizări de sânge“ bazate pe faptul chtom sânge la bărbați este actualizat la fiecare 4 ani, pentru femei - o dată la 3 ani.

Iarba este verde, soarele strălucește, se înghite cu vesnoyuV noi baldachin letit.S soare accident de primăvară Mile. Proschebech cu drumuri.

Cea mai mare marca în creștere a temperaturii ia cei mai tineri copii, care este motivul pentru care solicită m.