slăbire interval de formare si arderea grasimilor

Printre numeroasele metode de sanatate si industria de frumusete a început să câștige popularitate interval de formare: Această metodă este simplă, dar produce rezultate strălucite într-un timp foarte scurt - un om modern încărcat și angajat „peste cap“, el trage din aceste motive.

Aceste tipuri de formare numit interval, dezvoltat și studiat de experți timp de aproape 100 de ani. La început au fost utilizate în sportul profesionist, dar acum ei au început să folosească pentru arderea de grăsime și de a pierde in greutate.

Formarea este o serie de exercitii intense, alternând cu exerciții ușoare sau odihnă: datorită acestei perioade de repaus pentru o perioadă scurtă de timp, organismul poate efectua mult mai mult decât în ​​formare cu durata obișnuită - aceasta este esența metodei. eficiente și metodă simplă, dar nu este ușor: intervalul de formare necesită cheltuieli considerabile de energie, astfel încât este necesar un anumit nivel de pregătire.

Foto: intervalul de formare pentru pierderea in greutate si arderea grasimilor

Acest lucru ne poate da intervalul de formare pentru pierderea in greutate si arderea grasimilor

În primul rând, ele ajuta la construirea rezistență timp de mai multe săptămâni de formare a sistemului cardiovascular se adaptează perfect la sarcini. Acesta este motivul pentru care sunt utilizate în sportul profesionist: hochei, fotbal, ciclism, alergare, etc. Metoda permite Interval de a consolida inima musculare și de a îmbunătăți starea tuturor altor muschi ai corpului. Cantitatea de grăsime în același timp scade, dar masa musculara nu este pierdut, dar încă în creștere: strat urât de grăsime sunt înlocuite cu tuberculilor atractive musculare.

Pentru majoritatea oamenilor, cu toate acestea, principalul avantaj al formării intervalului este concizie lor. De exemplu, de formare într-o manieră cunoscută Tabata durează doar 4 minute: Acest lucru economisește timp - un avantaj foarte important.

Cum este intervalul de formare pentru pierderea in greutate si arderea grasimilor

Nu toate antrenamentele sunt scurte, dar cele mai lungi durează, de obicei, nu mai mult de o oră. Perioadele de stres intens pot varia foarte mult în lungime. Scurt ultimele 15 de secunde - 10 minute sau mai mult, dar necesită perioade scurte de efort maxim. Deci, începe intervalul de formare este necesar, cu perioade mai lungi de o intensitate mai mică a sarcinii, dar, în general, depinde de starea de sănătate și de fitness fizice.

Încă de la început, este important să se monitorizeze pulsul: acesta este principalul indicator, care sunt orientate spre antrenori - ritm cardiac sau de ritm cardiac. În perioadele scurte, care necesită o cantitate mare de energie, ritmul cardiac ar trebui să fie nu mai mare de 90% din vârsta maximă pentru indicatorii, iar frecvența medie a acestuia trebuie să fie de la aceasta un maxim de circa 70-80% - acest lucru este normal.

În timpul perioadei de repaus și pulsul redus de sarcină ar trebui să scadă - frecvența poate fi de aproximativ 60-70% din maxim. ritm cardiac mai rare în timpul exercițiului nu este permis: schimbări bruște în viitor poate provoca aritmie persistente.

Est interval de formare diagrama poate fi: sarcină (1 min) - repaus (45 sec) - sarcină (1 min) - repaus (1 min) - sarcină (1 min) - repaus (75 sec) - sarcină (1 min) - repaus (1,5 min). Pentru începători, există relația de 1: 3, în cazul în care perioada de repaus (sarcină redusă) de trei ori pe perioade mai lungi de formare intensivă.

Cât de des efectuează intervalul de formare pentru pierderea în greutate

De două ori pe săptămână este de ajuns - mai ales pentru începători, și apoi puteți adăuga mai mult de un exercițiu, dar nu mai: repaus între antrenamente aveți nevoie de cel puțin două zile. Interval de formare ar trebui să fie combinate cu alte tipuri de activități - aerobic, puterea de formare, etc. deoarece acestea nu sunt interschimbabile. Acesta poate fi o metodă de formare interval de câteva săptămâni, și apoi du-te înapoi la tipurile de activități la care sunteți obișnuiți. Două luni mai târziu, cursul de formare interval poate fi repetat.

program de formare Interval pentru pierderea în greutate

Programe, sau tipuri de formare pot fi selectate, concentrându-se pe capacitățile lor. În prezent, programele sunt dezvoltate pentru formatori: puteți efectua intervalul de formare pe steppere, benzi de alergare, biciclete exercițiu, etc;. simulatoare cu programe de calculator sunt convenabile în măsura în care exercită astfel de sisteme au fost deja stabilite - trebuie doar să alegi pe cel potrivit. În alte simulatoare nu este dificil să se stabilească un program manual. Principiul trebuie să fie întotdeauna aceleași: grele perioade de sarcină alternând cu repaus.

Foto: intervalul de formare pentru pierderea in greutate si arderea grasimilor

Desigur, femeile sunt deosebit de interesați de influența intervalul de formare asupra procesului de a pierde in greutate si arderea grasimilor. Putem spune că această metodă este recunoscută de mulți experți ca fiind cele mai eficiente. Pierde în greutate poate fi mai rapid decât cu formarea convențională - aerobic - cu o intensitate relativ scăzută sau anaerobă - efectuate atunci când lipsa de oxigen și în detrimentul energiei musculare.

În cazul în care grăsimea metoda de interval nu este numai rapid consumă dar, de asemenea, aproape încetează să mai fie depuse în mușchi: organismul nu tinde să-l păstrează, deoarece anumite mecanisme sunt incluse. sarcină extremă, chiar dacă pentru scurt timp, forțând sistemul nervos central „pentru a încheia“ o situație periculoasă și nevoia de supraviețuire și de greutate interferează cu viteza de reacție și agilitatea. După primirea acestor informații, creierul începe să restructureze în mod activ funcționarea tuturor sistemelor în așa fel încât să direcționeze toate procesele metabolice pentru a menține luminozitatea maximă și subțirime a corpului. 20 de minute de interval de formare, puteți petrece 3-9 ori mai multe calorii decat 40 de minute de fitness normale.

Cu privire la metoda de Tabata, numit după expertul japonez, este în valoare de a spune câteva cuvinte. La sfârșitul secolului trecut, doctorul a efectuat un studiu la Institutul de Sport, unde a lucrat, și a obținut un rezultat mare: 4 minute pentru a arde de grăsime de 9 ori mai mult decât în ​​timpul ruleaza, considerat un mod popular de a combate obezitatea. Puteți alege orice exercițiu: de exemplu, sărituri, ghemuite, răsucire de presă, push-up-uri și trage-up-uri, și să pună în aplicare fiecare dintre ele la fel de repede ca tine poate - de exemplu, 25 de abdomene in 20 de secunde. Restul - nu mai puțin de 10 secunde, iar apoi se exercită din nou; toate ar trebui să fie de 8 de sarcină și perioadele de odihnă - ar trebui să aibă 4 minute. perioadele de odihnă Creșterea nu este necesar să: efectul de formare este redusă, și este de peste oboseala a crescut.

Foto: intervalul de formare pentru pierderea in greutate si arderea grasimilor

Contraindicații și limitări pentru intervalul de formare

In bolile cronice cardiovasculare si alte sunt contraindicate intervalul de formare, astfel încât este necesar să se consulte cu medicul dumneavoastră. consultație medicală este de dorit și pentru începători, care au recomandat primul exercitiu aerobic timp de 2 luni, cu toate că această perioadă este considerată a fi minim. Nu este necesar să se ia în considerare intervalul de formare este o modalitate ușoară de a pierde in greutate, care pot fi utilizate ca acestea vă rugăm: ca regulă, ele sunt concepute pentru cei care sunt pregătiți pentru ei, dar astăzi oportunitățile pentru „oamenii obișnuiți“ devin tot mai mult. Prin urmare, ar trebui să consulte un antrenor profesionist: cel puțin pentru a începe intervalul de formare ar trebui să fie sub îndrumarea unui specialist cu experiență.