Simulator pentru a trage cu contragreutatea - Gravitron

Simulator pentru a trage cu contragreutatea este foarte convenabil atât pentru începători cât și pentru cei care doresc pur și simplu să învețe cum să ajungă din urmă. Acest aparat are un nume special - Gravitron. Trăgând în gravitrone sunt un element de bază în programul de formare al tuturor celor care încă nu stăpânesc tehnica clasic pull-up-uri.

Care sunt gravitrony

Simulatorul cu o contragreutate este de 4 tipuri:

• Pentru pull-up-uri.
• Pentru goluri de tensiune.
• Complex.
• Cu posibilitatea modificării greutății și fără ea (turnate, contragreutăți integrale).

De obicei, exprimate soldurile separat pentru push-up sau pull-up-uri sunt pe stradă în apropierea parcului de cultură și recreere, în apropierea terenurilor de sport sau de pe teritoriul lor. Contragreutate acolo solidă, astfel încât obține un antrenament bun, nu este posibil.

Ca un warm-up - aceasta este o opțiune bună. Se poate face fără încălzire pentru 20-30 repetari. Chiar și cei care nu pot prinde din urmă sau push-up-uri, va fi capabil să efectueze cel puțin 10 repetari fără dificultate.

Dacă folosim logica, cel mai bun gravitrony - complet, cu o greutate amovibil. Ei au totul - o opțiune mare pentru începători.

Contragreutate la sfârșitul formării va fi foarte util pentru a termina mușchii deja obosit. Full pull-up-uri realizate în astfel de momente este dificil - mușchii foarte obosit, puterea nu este de ajuns. Contragreutate rezolvă această problemă. Deci, această mașină se va potrivi atat pentru incepatori cat si culturisti maturate. Cu toate acestea, casa nu a fost localizat - prea mare.

De ce am nevoie de Gravitron

Cum am văzut săli de sport! Simulator pentru pull-up nu a fost în toată lumea. Spune mai mult - nu în fiecare 3 sau 4 camere.

De obicei, în locul benzilor de cauciuc simulator de folosit, care proptiti genunchi în timpul golurilor și a lucrărilor de pe bara.

Aceasta este o mare de dimensiuni foarte rare (deci acasă Gravitron incomod), de până la 2,5 metri. Dacă decideți să pună casa ei - cel mai bun loc în curte (desigur, că în curtea ta atunci când sunteți proprietarul unei case private).

Gravitron este un simulator, care pe de o parte, și bara orizontală sunt bare, iar celălalt - cu posibilitatea de a schimba greutăți contrabalans.

Astfel, puteți efectua ca pull-up-uri, și sosuri. bara orizontală permite pull-up diferitele elemente - o prindere îngust, larg, mediu. Aici puteți complet pompat înapoi mușchii, triceps și piept toate aceleași exerciții care sunt descrise în bara orizontală clasică și bare.

Singura diferență între clasici și lucrează cu simulatorul - este plata eforturilor tale. Dacă lucrați pe bara majorați cu privire la greutatea corpului (greutatea minus greutatea antebrațului), al gravitrone este posibil pentru a reduce sarcina la punctul de resetare completă. Puteți pune o contragreutate la jumătate din greutatea corpului, o treime, și așa mai departe. Și puteți pentru restul greutății corpului, dar atunci muschii nu te nici o sarcină.

Pentru a se potrivi cu simulator

Am vorbit mult despre cum să învețe să facă push-up-uri de pe bare și pentru a prinde pe bara. Este destul de greu de crezut. Mai ales pentru o persoană care cântărește mai mult decât ar fi vrut să.

Primele pull-up-uri cu push-up-uri sunt cu mare dificultate. Acesta începe cu amplitudinea parțială. A petrecut o mulțime de timp înainte de a putea efectua o repetare completă. Ei bine, cineva a avut noroc și ei sunt pregătiți pentru a efectua mai multe repetari. Dar sunt cei care doar atârnă fără viață pe bara.

Pentru persoanele cu nivelul inițial al Gravitron de formare este cea mai bună oportunitate de a învăța elementele de bază de pe bara transversală.

Elementele de bază tehnice

Dacă vii la sala de sport, pentru prima dată, și apoi (oh!) Worth Gravitron - esti foarte norocos. Pentru a se angaja cu cureaua de cauciuc nu este la fel de convenabil ca în simulator. De multe ori au nevoie de ajutor antrenor de asigurare din partea sa, ajutorul în curele de fixare corespunzătoare. Și dacă antrenorul nu este disponibil - vei plictisi.

Gravitron - simulator de obicei, este necesar să se intensifice și să setați greutatea dorită. Unii - cere antrenor.

Dacă nu sunt în măsură să ajungă din urmă - a stabilit 1/3 din greutatea corpului lor. Va fi greu, dar este util.

Deci, uita-te la acest antrenor - Găsiți un stand pe care să plaseze genunchi.

1. Instalați contragreutate egală cu greutatea corpului. Cine va fi warm-up.
2. Apucați bara de prindere clasic drept, mâinile latimea umerilor. Faceti o pull-frământare 20 cu amplitudinea maximă. Acest lucru înseamnă că bărbia este peste bara să se ridice. O mână de la partea de jos complet îndreptați. Păstrați ritmul mediu, 1 pull-up într-o secundă. Tot ce trebuie incalzit.
3. Acum plasați greutatea necesară (am fost de acord că ar fi o treime din corpul tau, asa ca du-te pe cântar și pentru a găsi masa). Noi facem 10 repetari. Poți?
4. A fost prima abordare face un alt 2. Aceasta este prima ta antrenament la sfârșitul gravitrone.

Lucrul pe barele - totul este la fel, dar în loc de bar țineți mânerele care imită placi. Greutate expune exact același antrenament face același lucru.

Programul Gravitrone pentru începători

Pull-up-uri pot fi pompate toate înapoi. Dips - piept si triceps. Despre presa, în acest caz, nu vom spune, pentru că el te va apropia de o grindă normală, podea, scaun roman, și așa mai departe.

1. Trăgând de prindere clasic cu 1/3 din greutatea sa. 3 seturi de 10 ori.
2. prindere largă pull-up-uri de 3 până la de 10 ori, o treime din greutatea corpului.
3. Trăgând o prindere inversă îngust - același lucru.
4. Coboara cu aceeași greutate, trei seturi de zece ori.

Este tot ce ai nevoie la început. Fiecare antrenament o creștere pic de greutate, până când ajunge la punctul în care contragreutatea nu va. Până când puteți merge pentru bara orizontală clasic și bare paralele. Și totul duce acolo cu ușurință și încredere. Și apoi, dacă doriți - pentru a lucra cu greutăți și un leagăn bun. Totul va depinde de obiectivele tale.

Negarea mușchii după formarea de bază

După ce ați lucrat la capacitate, muschii sunt obosit, pune jumătate din greutatea sa pe contragreutatea.

• Asigurați-vă numărul maxim de pull-up-uri pe zi înapoi sau biceps în trei abordări.
• Iar numărul maxim de flotări în piept și triceps zi. Acest lucru trebuie făcut la sfârșit, înainte sau după ce presa.

Termina muschii. Descărcați-le la epuizare.

Erori și posibilele dificultăți

Gravitron - bloc simulator, părțile sale în mișcare trebuie să fie lubrifiate și curățate periodic. Dacă nu, denaturează sarcina. Adică, dacă ai pus jumătate din greutatea sa, contragreutatea poate mișca destul de ușor, ceea ce face dificil pentru exercitarea. Dacă se întâmplă acest lucru - să renunțe soldurile la un moment dat până când problema este corectată. Spune antrenor.

Aici sunt liniile directoare de bază pentru a ajuta la evitarea greșelilor:

1. Face toate exercițiile fără labagii, fără probleme.
2. Respira ca aceasta: pe efortul - expirati, a reveni la punctul de plecare - o respirație. Respirația depinde foarte mult, crede-mă.
3. Dacă vă simțiți dureri în unele mușchi de lucru - renunțe la acest exercițiu pentru o perioadă de până când durerea dispare. Acesta începe de obicei cu întindere. Dacă lucrați prin durere, se va metamorfoza într-o inflamație cronică (tenosinovite). Și poate dura luni de zile.

În cazul în care camera dvs. nu gravitrona doresc să învețe cum să ajungă din urmă, și care urmează să fie angajate în stradă nu doriți să - setați o casă regulat agățat bară orizontală, și să încerce să lucreze în mișcarea pe ea. De exemplu, este posibil să începe să faci trage negativ. Cel mai important, asigurați-vă că aparatul este corect.