Sfaturi utile cu privire la dieta! Fitness și nutriție, portalul de fitness regiunea Chelyabinsk

Tag-uri: sfaturi dietetice, nutriție, fitness, ce să mănânce, cum să mănânce, exercițiu

Cum sa mananci in timpul o zi plină. Privind la proprietarii de figuri ochi-popping, uneori, te prinde te gândești că niciodată nu va deveni atât. În același timp, nu există nici un nimic imposibil de atins. Pentru a face rost de un corp frumos tonifiat, să se simtă sănătos, în formă și plin de energie, nu trebuie să se recurgă la ingineria genetică. Este suficient cel puțin să-și reconsidere poftele lor gastronomice.

Fi dificil atunci când cumpără produse alimentare

Fără îndoială, frumos ambalaj, cu etichete colorate strălucitoare - este grozav. Dar nu merge pentru produse semi-finite, chiar dacă pregătirea lor va economisi timp. Pe de sănătate și aspectul nu salvați!

Înțelege o dată pentru totdeauna: produse intermediare - nu sunt produse naturale. Ele conțin o mulțime de substanțe nocive, și nu faptul că producătorul a indicat pe ambalajul tuturor. Prin urmare, dacă este posibil, da preferință produselor naturale în proprietățile benefice pe care le poate fi mai mult sau mai puțin asigurată. În loc de găluște, cârnați și crenvurști cumpăra carne proaspătă în loc de Chiftele din carne - pui de abur în loc de pește afumat sau sărat - proaspete sau, în cazuri extreme, în stare proaspătă congelată. Dacă încă mai au câștigat ceva în pachet, cum să citiți compoziția produsului achiziționat. Cei care conțin prea mult zahăr, sare sau grăsimi, nu se potrivesc. Dar puteți pune în siguranță în coșul de legume, fructe, plante aromatice, cereale, nuci, semințe, ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Se prepară mâncarea în mod corespunzător

Ai adus acasă și lanseze într-un amestec. Sfatul meu este cel mai bine să nu se prăji.

Mănâncă puțin și des

Să presupunem, pe gătirii și puteți începe masa. Pentru a începe, vă voi spune că este mai bine să nu se așeze la masă, cu un puternic sentiment de foame - în acest caz, doar eviscerat frigider, fără a examina modul în care dietetice sau util este un anumit fel de mâncare.

Și, prin urmare, este mai bine să mănânce cantități mici, dar de multe ori. Acest lucru vă va oferi o mulțime de avantaje. Vei veni cu siguranță în timpul zilei pentru a experimenta sentimente negative, cum ar fi amețeli, somnolență, slăbiciune, dureri de cap, și chiar se agită degetele. Aceste simptome caracteristice de hipoglicemie - o afectiune in care nivelul de zahăr din sânge scade brusc. Consumarea de alimente în mod regulat, spun, la fiecare trei ore, veți evita această condiție și va simți odihnit și plin de energie. Cu toate acestea, Snacking produse în valoare, care sunt absorbite lent de organism, și, treptat, crește nivelul de zahăr din sânge. Acestea nu include dulciuri, produse de făină, sucuri și iaurturi. Dar coboară perfect bucată de carne de pui, carne sau pește cu orez, hrișcă, fulgi de ovaz sau paste.

Nu mânca prea mult în seara

Mesele de seară nu trebuie să fie deosebit de abundente - energie seara mult mai puțin decât în ​​prima jumătate a zilei, și, prin urmare, atunci când vine vorba de partea feluri de mâncare, paste, cartofi, orez sau produse similare, mai bine pentru a înlocui legume. Excepția este atunci când exercită în seara în sala de gimnastică. Consumul de după un antrenament ar trebui să fie suficient de dens.

Micul dejun ar trebui să fie strâns

Trezindu dintr-un vis, pe care se confruntă cu un deficit în organism toate substanțele nutritive: proteine, grăsimi și carbohidrați.

Dacă în acest moment, deoarece nu ar trebui să „taxa“, dar pentru a limita cupa tradițională de cafea sau ceai cu un sandwich, organismul începe să se mănânce, folosind tesut muscular pentru a acoperi costurile de energie. Acesta este motivul pentru micul dejun ar trebui să fie masa cea mai abundente. În comparație cu acesta poate fi alimentat numai după antrenament de rezistență. Dacă în dimineața cu probleme de apetit, încercați să înlocuiți alimente solide (branza, oua, fulgi de ovăz) la lichid (iaurt, lapte, iaurt, proteine ​​sau bautura care contine proteine-carbohidrati, granola, lapte umplut).

putere fracționară înseamnă că trebuie să muște de 4-5 ori în timpul zilei, și chiar mai des. Este clar că nu poți mânca mereu acasă. Mănâncă în cafenele și restaurante de multe ori costisitoare și adesea dăunătoare.

sushi bar vă va potrivi cu o sută la sută, dar nu peste tot va fi servit alimente dietetică fierte. Concluzie: produsele alimentare necesare pentru a transporta! Ouă, carne, pui, pește și hrișcă deja menționate, orez, paste sau cartofi de sprijin minunat de energie pe parcursul zilei și să vă ajute dacă sunteți cu adevărat pasionat de fitness, a scăpa de grăsime nedorite și de a construi unele musculare. Deoarece containerele sunt cele mai potrivite recipiente speciale din plastic. Ele sunt acum vândute în orice magazin, și puteți alege ce vi se potrivește dimensiunea, forma și culoarea.

Nu abuza de alcool

În afară de faptul că alcoolul în sine este foarte mare în calorii - un gram, dacă nu mă înșel, aproximativ 9 calorii - să fie beat, ai pierdut controlul asupra situației și să mănânce, de regulă, mult mai mult decât norma, și că este tipic, nu este un aliment de sănătate .

Unii dintre noi încearcă să piardă în greutate cu saună sau de a lua medicamente cu efect diuretic. O practică periculoasă.

Într-o stare de deshidratare, organismul este expus la o mulțime de probleme din cauza faptului, însă, că echilibrul de apă-electrolit rupt - din organism minerale spălate departe vitale și oligoelemente. În plus, atunci când faci mușchi de fitness rău de recuperare de la stres, dacă bei suficiente lichide din cauza lor nu este afișat corect, acid lactic - un produs secundar de formare în greutate. Pe de altă parte, apa nu contine calorii, absorbtia acesteia nu este energia necesară pentru a merge prea departe cu ea nu poate fi - excesul va aduce în continuare la lumină. În plus, vom da preferință apă, datorită faptului că de cafea și ceai au un diuretic și o serie de alte efecte nedorite, sucuri acidulate efect negativ asupra mucoasei gastrice, laptele nu este întotdeauna bine absorbit, și sucuri de multe ori sunt concentrate, umplute cu diferite substante artificiale si simplu zaharuri, care sunt transformate rapid în grăsime. Cum de a bea apă? Eu cred că cel puțin jumătate până la doi litri pe zi.

echilibrat masa în sine - este grozav. Acesta vă va ajuta să rămână sănătoși, deficiențele corecte a construi, dobândi sănătate excelentă.

Dar, de obicei, produsele alimentare nu este întotdeauna în măsură să furnizeze organismului cu toate materialele necesare pentru el, mai ales atunci când vine vorba de sport. Deci, aveți simțul de a lua suplimente de fitness, în funcție de obiectivele pe care le-ați stabilit pentru tine. Toată lumea, fără excepție, chiar și cei care nu sunt implicați în sport, va fi util pentru suplimentarea de complexe din vitamine și minerale, mai ales la sfarsitul iernii si primavara - în mijlocul beriberi. Ei bine, mare pasionat de fitness Aminoacizii utili, proteine ​​și proteine-carbohidrati concentrate, arzătoare de grăsimi și multe alte lucruri despre care puteți citi pe paginile revistei noastre.

Nu face alimente cultul

Pentru mulți dintre noi procesul de absorbție a produselor alimentare - aproape un rit religios, plăcere, în care greu de refuzat.

Mancam pentru ca mancarea arata frumos si are un miros seducător, mânca, pentru că prea nervos sau pur și simplu epuizat la locul de muncă, mânca, pentru că cearta cu un iubit (nu degeaba se spune că la nivelul produselor alimentare subconștientului înlocuiește sex), vom mânca pentru companie, am mânca, stând în fața televizorului; În cele din urmă, am mânca doar nimic altceva de făcut. Ca rezultat, vom consuma o cantitate mare de calorii, fără de care ar putea face pace. Astfel de obiceiuri oferă o creștere constantă a excesului de greutate, se adaugă până la o greutate de grame, în timp ce cei din puduri, iar după zece sau cincisprezece ani de această viață, descoperim cu uimire care arata mare schimbare, și nu în bine. Costumele și rochii, care pare a fi subliniat recent armonia formelor, acum și nasul nu se potrivește, și sa întâmplat să se întâlnească cu un vechi prieten trece în liniște de, nu recunoaște prietenul tau din copilarie. Nu mă înțelegeți greșit, eu nu vă recomandăm să trageți o existență înfometate sau de a trata ingestia de alimente ca de umplere mașină cu benzină. Cu toate acestea, pentru că, în linii mari, noi mâncăm ca să trăim, nu vii să mănânce. Dacă credeți că, de fapt, totul este exact opusul, atunci eu sunt pierdem timpul. Dacă nu, atunci aici e sfatul meu: stai jos la o masă doar atunci când este foame și nu încercați să împingă un aliment cât mai mult posibil, chiar dacă nu trebuie să plătească pentru asta. Este clar că este ușor de a consilia, dar mult mai greu de făcut. Încercați să gătească macră alimente cu conținut scăzut de grăsimi - este util, dar nu foarte gustoase, să nu rămână cu o placă în fața televizorului, și înainte de a merge să viziteze o orice mușcătură - la urma urmei, vei comunica, mai degrabă decât se angajeze în îmbuibare! Dacă nu se poate face fără diverse delicatese gastronomice și sărbătoare abundente, apoi aranja o „încărcare“ zile, aproximativ o dată pe săptămână, permițându-vă ceea ce doriți, și apoi revenind la un regim alimentar normal.