Sergey Badyuk - Bibliotecă
ÎNTREBARE:
Și cât de multe repetari? Mâinile în picioare? Se sprijină
RĂSPUNS:
Lucrul la starea de sănătate, și repetă 8 - 12 la greutatea de doar, eu mâna se sprijină pe genunchi.
ÎNTREBARE:
Cum să oscileze în condiții de siguranță în gât de acoperit capul și culcat pe bancă?
RĂSPUNS:
Prefer pălării. Băieți, lucru gât este o muncă foarte delicată cu atenție, am la 50 cm, cu 45 dispersat numai Banda de susținere, fără poduri timp de doi ani.
ÎNTREBARE:
Ce greutate „plafon“ pentru leagăn de gât printr-un ham?
RĂSPUNS:
I este de 24 kg.
ÎNTREBARE:
Cum te simți în legătură cu exercitarea: culcat pe o bancă, astfel încât capul lui era în aer, am ridica și a reveni la poziția orizontală, în primul rând pe partea din spate, apoi pe stomacul lui?
RĂSPUNS:
Bucurați-vă de o clătită este destul de posibil, dar nu-mi place acest exercițiu - am o durere de cap de la ea foarte mult.
ÎNTREBARE:
Cu gât sania trasă de modul de a efectua în mod corect exercitarea? Pe cât de multe repetiții și ce amplitudine?
RĂSPUNS:
Fac zi cu 24 kg greutate în 5-6 seturi de 20-25 repetari, amplitudinea nu este completă. Munca nu este necesară (traumatică) pentru amplitudinea completă. Și, cel mai important ușor și lin și întotdeauna bine incalzit! În plus, birou de lucru cu exerciții bandă mai puțin izolate, mai mult musculare este activat si pomparea de capital decât în celălalt caz.
ÎNTREBARE:
Cum de a instrui gât, dacă nu aveți nici un echipament exercițiu, numai greutăți și gantere care se poate face cu ei?
RĂSPUNS:
În general, exerciții de antrenament de rezistență nu sunt brațe inferioare cu o clătită, în afară, comod și sigur. Pentru a începe lucrul cu mâinile samosoprotivleniem, atunci puteți lega un pic de greutate pe centura unui kimono și stând despre el urcă, principalul lucru nu este de a exagera cu gâtul.
ÎNTREBARE:
Cum de a instrui mușchii și ligamentele laterale ale gâtului?
RĂSPUNS:
Pentru a începe cu exerciții statice bune efectuate într-o poziție predispuse la partea lui. Intinde-te pe o masă sau pat, astfel încât capul este liber, „agățate“ de pe marginea suportului.
Complet picătură cap, astfel încât să „agățate“ apare în partea laterală sub propria greutate. Apoi, tocmai a ridicat și repara puterea musculară timp de 1 minut. Relaxing. Apoi, aduce capul într-o poziție paralelă cu podeaua, și țineți din nou un minut. Apoi, capul în poziția extremă a ridicat - un minut.
După aceste exerciții în mod regulat vor (o zi) să fie efectuată în termen de o lună, ar trebui să mergeți la sarcina dinamică a amplitudini mici, ridicarea și coborârea capului de 50 de ori.
exerciții sigure și foarte eficiente.
ÎNTREBARE:
Cum să se ocupe cu mușchii laterali? Ca sarcină fără mult riscul de rănire?
RĂSPUNS:
Fac mișcare mai puțin lateral, ca și în acest plan a pus marja inferioară vertebrelor cervicale.
ÎNTREBARE:
Cum altfel de a instrui gât?
RĂSPUNS:
„Față“ pentru a pompa de gât, culcat pe banca de rezerve pentru banca de rezerve, cu fața în sus. Gât atârnă în jos de pe bancă. Pe frunte un prosop pe clătită prosop (pentru începători să stăpânească mișcarea nu mai mult de 2.5-5kg!) Bețișoare de pregatire de clatite la mâinile sale, și a făcut în sus și în jos se înclină. Obligatorie warm-up! Prima dată, în timp ce te obișnui cu exercitarea, de multe ori un sentiment de greață din cauza creșterii presiunii. Prin urmare, cel mai bine este să se evite tensiunii arteriale. Dar în curând organismul se va adapta, și nu deranjează. Poate că aceasta este singura negativ. Și netravmoopasnoe exercițiu, o deținută în totalitate.
Această activitate a ajuns la o greutate de 40 kg pentru 8 repetiții (adică două clătite 20 kg). „Tactat“ gât la 54 cm (cu, desigur, a lucrat prin partea din spate și părțile laterale). Dar minus gâtul este că pierde rapid volum, dacă ea nu acorde atenție. Pe de altă parte, câștigă rapid, în cazul în care să o facă.