cărți uzate
flexor Group și degetul / C /
Lucrul la kisteukrepitele; stoarcere o minge de cauciuc; Mână îndoire la încheietura mâinii prindere bara de sus și de jos de bare; antebrațelor pe coapse
- ND - propulsie directă;
- WA - propulsie auxiliară;
- C - stabilizatori. / 3 /
1. forța de tracțiune devine - competitiv (clasic).
Exercițiul trebuie să respecte toate standardele și cerințele impuse de normele internaționale de concurență. În două moduri, în stilul „atletism grele“ / Vezi. fotografie 51 / și în stilul „sumo“ / Vezi. Photo 52 /, precum și cu variantmi intermediar.
fotografie 51
2 ori campion mondial
Victor Naleykin (Ucraina)
Efectuează lifter tijă.
fotografie 52
2 ori campion mondial
Juniori Dmitry Fedenko (România)
Se efectuează de tracțiune în stilul „sumo“.
Fotografii ZTR AA Efimova.
Grupul 6
2. Dorință în picioare pe stand, stand înălțime 10-15cm. / Vezi. Foto 53 și 54 /
tije de ridicare trebuie să fie efectuate de către mușchi - extensori de picioare, șolduri, trunchi (mușchi gluteus și spate mușchilor coapselor). Apoi, creșterea implică ambele picioare și extensorii trunchiului.
În cazul în care forța de tracțiune de la bază, calea barei este extinsă, sarcina pe mușchii - extensorii picioarelor si creste trunchi. Exercitarea ajută la creșterea rezistenței separării fazei a tijei de platformă. Se recomandă să se plaseze picioarele pe lățime, care este utilizat de un atlet în competiție. Utilizați acest exercițiu în novici de formare și siguranțele nu sunt recomandate, deoarece poziția de pornire este diferită, ceea ce ar putea duce la consolidarea deprinderii greșite.
3. Link genunchi - inițială
Poziția (i.p. în continuare) cu
platformă, vulture se ridică la
nivelul genunchilor. / Vezi. Foto 55 /
Exercitarea ajută munca
efectuarea tehnica primei faze
tracțiune.
4. Legătura la genunchi, cu o oprire - și. p. din platforma este ridicată la nivelul genunchiului stației de gât 3-5 secunde. Exercitarea complică exercițiul anterior (a se vedea. Ex. 3)
5. genunchi Link + Rod competitiv. echipamente de fitness care vizează îmbunătățirea tracțiunii competitive. Ea promovează dezvoltarea forțelor mușchilor extensori ale picioarelor și a mușchilor trunchiului trapez.
6. Legătura cu platforma, cu două opriri (de la genunchi și deasupra genunchilor).
7. Propulsia de pe platforma, cu o scădere lentă a platformei.
8. Legătura + forța de tracțiune de pe platforma de sub genunchi cu Vis. Exercitarea ajută la îmbunătățirea tehnologiei de tracțiune, dezvoltarea forțelor picioarelor extensori și trunchi, dezvoltarea de viteză în partea finală a proiectului.
9. nesocotit plintelor și. n -. grif
Situat sub genunchi. / Vezi. Foto 56 /
Exercitarea dezvoltă puterea
Extensorii picioarelor și trunchiului,
mușchii trapez. ajută
efectuarea unei a doua tehnică de lucru
Faza de tracțiune.
10. Legătura în simulator „piramida“ de
nivelul genunchiului - IP bara de la
genunchi. / Vezi. fotografie 57 / Exercițiu
Acesta ajută să-și îndeplinească partea a doua
tracțiune. Simulatorul „Piramida“ dă
posibilitatea unui atlet și să învețe
dezvolta echipamente de tracțiune în orice
faza.
Exercitarea campion demonstrează 6-time K. Pavlov mondială.
10. nesocotit plintelor și. n -. grif
Situat deasupra genunchilor. / Vezi. Foto 58 /
Exercitarea concepute pentru a perfecta
partea finală a forța de tracțiune. recomandat
efectua cu greutăți maxime
90 la 120 de procente. mare
poziția barei de la început (în
plinta) permite
să se concentreze asupra dezvoltării
o forță puternică în partea finală a forța de tracțiune
11. Legătura cu „coaste“ - ip pe un soclu îngust
Aceasta stabilește mijlocul gâtului tijei. prindere
lat (snatch) / See. Foto 59 /.
Îndreptarea trunchiului ar trebui să fie
cât mai repede posibil, scăderea
tija de pe plinta, maxim
lent. La coborârea brațului,
picioarele ușor îndoite de la genunchi.
Exercitarea în mod eficient pompe
spate mai mici.
mai mult de încărcare exercițiu.
12. Legătura cu picioarele drepte, lățimea de prindere pe
umeri. (Îndreptare). / Vezi. Foto 60 /
Acest tip de tracțiune afectează
în principal în mușchi -
extensorii spatelui inferior,
coapsa și antebraț. indirect
Sarcina este mușchii trapez
pelvisul și fese. pentru a crește
Gama de mișcare, se recomandă
atlet să stea pe stand.
Încercați care au rămas înapoi
drepte. / 1 /
13. Legătura cu lanțuri - și. p. pe mânecă gît este un lanț lung, ca tija de ridicare, greutatea va crește, împreună cu el, iar sarcina pe mușchii spatelui și picioarelor. Exercitarea ajută la creșterea puterea mușchilor spatelui și picioarelor în partea finală a proiectului final. Când ridicați gât lanț ridicat treptat de la podea, creșterea sarcinii atinge un maxim la partea de sus. / Vezi. fotografie 61 și 62 /
Exercitarea campion demonstrează 6-time Konstantin Pavlov mondială.
(Fotografii ZTR IG Derevianko)
15. Creșterea barei pe piept în Crouch de pe platforma fără subarboret -
ip picioare pe pelvisul lățime, îndoiți, apuca mânerul confortabil de gât pentru atlet, îndoiți genunchii la un unghi de 90-110 de grade, să se aplece la talie. Vederea este îndreptată înainte și în jos, brațele drepte, articulațiile umerilor ale gâtului.
După ce a făcut o respirație scurtă, îndreptare picioarele și trunchiul lui, ridica bara spre piept, fără tufiș. exercițiu de haltere contribuie la dezvoltarea spatelui și mușchii picioarelor. / 2 /
16. Creșterea umerilor - „Ridicati“ - ip închide pe cineva
mâinile coborât. / Vezi. Foto 63 /
Exercitarea are un impact puternic
pe mușchii trapez. executat ca
halteră și cu greutăți și gantere.
17. Ghemuirea în picioare pe plintelor cu
greutăți în mâinile sale.
„Ghemuirea profundă“
/ Vezi. Foto 64 /
Exercitarea ajută
dezvoltarea forței în timpul fazei inițiale de tracțiune -
rupe departe de podium. pariu recomandat
picioare la lățimea piciorului în
ghemuit competitiv. Partea din spate ar trebui să
să fie plat, cu o ușoară înclinare în față.
18. Intinderea smuls în sus de prindere -
ip picioarele pe lățimea bazinului, degetele de la picioare ușor se dizolvă în mână. Bend peste, apuca mânerul de gât larg, îndoiți genunchii la un unghi de 90-110 de grade, cot la talie, centura de umăr peste ștampila, privind în jos și înainte. După ce a făcut o scurtă inhalare, ridicați bara de mână îndreptat în sus, îndreptare picioarele și puterea trunchiului mușchilor mâinilor. Când ridicați coatele Haltere trebuie să se miște direct în sus. Haltere exercitarea dezvolta muschii picioarelor, spate și partea superioară a corpului. / 2 /
19. Hrănirea dintr-un jogging suport de prindere dreaptă -
ip picioarele pe lățimea bazinului, degetele de la picioare ușor se dizolvă în mână. Bend peste, apuca gât lățimea umerilor de prindere, fără a îndoi genunchii, îndoiți la talie, centura de umăr peste ștampila, privind în jos și înainte. După ce a făcut o scurtă inhalare, ridicați bara de mână îndreptat în sus, îndreptarea torsul, puterea brațului musculare. Haltere exercițiu dezvoltă mușchii spatelui și partea superioară a corpului. / 2 /
20. Bloc forță pentru abdomen în timp ce ședinței. Exercitarea are un efect complex asupra muschilor spatelui: îngroașă latissimus, ridică tonul trapez și mușchiul extensor. încărcare indirectă de testare biceps și antebrațele. / 1 /.
Exerciții pentru mușchii spatelui.
Grupa 10
21. versanții cu o halteră pe umeri -
ip în picioare pe genunchii usor picioarele indoite. Înclinat încet îndreptați partea din spate pentru a încerca să rapid.
Exercitarea afectează mușchii extensori ai trunchiului și indirect asupra hamstrings si fese, bine intareste muschii spatelui si de a dezvolta puterea lor.
22. versanții cu o halteră pe umeri în picioare pe picioare drepte -
ip picioarele drepte pe lățimea bazinului. Se efectuează într-un ritm lent.
Exercitarea afecteaza dezvoltarea musculaturii longitudinale ale spatelui. Sharp se aplecă în față, cu o halteră în spatele capului este periculos, deoarece sportivul poate întinde ligamente intervertebrale.
24. Extensia (hiperextensie) organism -
ip fără greutate / See. Photo 66 / și cu o greutate (gât, tijă, disc, etc.) pe cap. / Vezi. fotografie 67 / Exercițiu dezvoltă extensorii trunchiului și a coloanei vertebrale. O mulțime de stres cu experienta spate solduri de suprafață musculare. povara indirectă plasate pe fese.
