Secretul presă Cristiano Ronaldo

Mulți oameni doresc să arate ca Krishtianu Ronaldu. Să încercăm acum să afle secretul antrenamentele sale.

Baza celebrului fotbalist și secretul excelent antrenament sale de fitness fizice - disciplina. Ronaldo trenuri de cinci ori pe săptămână, timp de 3-4 ore pe zi și este în conformitate cu un regim alimentar strict. O atenție deosebită este acordată Cristiano calitatea și cantitatea de somn, atât de important pentru recuperare.

Programul de instruire include formare pentru a imbunatati rezistenta (cardio interval, de formare de circuit, Plyometrics - toate aceste aspecte, vom vorbi cu timpul disponibil), de formare în sala de sport pentru a menține tonusul muscular și o pregătire specială de fotbal pentru a îmbunătăți posesia.

Experții spun că conținut redus de grăsimi (mai puțin de 10% din greutatea corporală totală) - secretul principal al presei și relieful corpului Krishtianu Ronaldu. Fotbalistul, de asemenea, a declarat într-un interviu că el face în mod regulat exerciții abdominale. Palmaresul său personal - 3.000 de abdomene efectuate într-o singură zi.

În ciuda faptului că Cristina aderă la dieta bogata in calorii, un stil de viață și de exercițiu fizic activ nu permite chiar cred despre grăsime corporală pe părțile laterale și abdomen.

Deci, ce este programul de formare Krishtianu Ronaldu?

Trebuie să spun că totul este descris mai jos - nu este speculație noastră, iar traducerea a programului de formare, care a fost o dată special formulat pentru Cristiano cunoscut antrenor de fitness Brad Campbell. Formarea este utilizată ca întreținerea generală a masei musculare, și puterea a crescut, rezistenta si alte succese sportive parametri importanți.

Acest program nu este destinat pentru incepatori sau chiar stagiari avansate. O încercare de a executa ciclul de formare prezentat fără supraveghere profesională nu este numai ineficient, dar poate provoca o suprasolicitare rapid.

Workout A: Rezistentă mărită

formare cuprinzătoare pentru toți mușchii corpului - trăgând halteră de sarcină, banc situată pe un fitball, Îndreptare pe picioare drepte, lunges înainte și în lateral cu gantere, de ridicare halteră pe piept, banc de presa mreana în picioare, se ridica de pe degetele de la picioare în timp ce în picioare, greutate de ridicare cu o singură mână rândul său.

Fiecare dintre aceste exerciții se efectuează în 5 seturi de 5 repetari; între seturi - 45 de secunde de odihnă. După formarea de bază - 30 de minute pe banda de alergare în „munte de funcționare“ (schimbări bruște și frecvente în unghiul de înclinare a benzii, plus creșterea ratei la fiecare 5 minute).

Antrenament B: Circuit de formare

Antrenament în circuit include douăsprezece exerciții pliometrice efectuate fără o pauză și un minut pentru fiecare greutate corporală. Totalul executat 2-ciclu se apropie de aceste exerciții. Durata totală a formării circulare - 25 min.

Exerciții poate varia de la o zi la alta. Cele mai tipice: Sărituri pe cutie, push-up-uri cu un bat din palme, sărind înainte (în picioare drepte, picioarele împreună, sari cât mai mult posibil, pornind mâinile din aer, teren pe ambele picioare), push-up-uri la sarind in sus.

Tren C: Creșterea anduranță

Exercițiile sunt efectuate într-un rând, 18 repetiții fiecare, fără pauză pentru odihnă - genuflexiuni cu haltere; Flotari triceps cu picioarele pe banca de rezerve; podkatyvanie fitball un picior la el, culcat pe spate; trage gantera la centura în pantă; gantera ședinței banc; dips.

Această formare, precum și în formare, efectuate într-un mod circular. După primul exercițiu ciclu ar trebui să fie o pauză de un minut, apoi un al doilea ciclu se efectuează. Amintiți-vă că luați aminoacizi în timpul unui exercițiu similar va crește în mod semnificativ eficiența acestuia.

formare de grup

Traininguri sunt realizate într-un model tip tablă de șah. Luni pentru a instrui un marți - 45 de minute de alergare, de formare în mediu și în formarea cu alinierea, joi - Rest vineri - O formare, sâmbătă - odihnă sau rulează duminică - Exercitarea B.

Pentru a accelera restaurarea sport masaj utilizat, încălzirea în saună și dușuri de contrast. În plus, Cristiano Ronaldo este expus în mod regulat la controale complete de sănătate pentru a detecta supraantrenarea în stadii incipiente și pentru a reduce riscul de rănire.