Secretele armoniei din Holli Berri - dieta, pierde în greutate, aerobic, Holly, Berry, program de 5 faze,
Holli Berri - una dintre cele mai frumoase si cautate actrite de la Hollywood - se simte obligat să mențină în mod constant forma fizica excelenta. Nu este o coincidență, pentru că ia permis să stea în filme de acțiune, cum ar fi „gotic“, „Catwoman“, „X-Men“, în cazul în care ea a trebuit să poarte costume strâmte, precum și devenind una dintre „fetele Bond“. Actrita in varsta de 39 de ani, arata ca cel putin 10-15 ani mai tineri. Care este secretul siluetei ei perfecte și de tineret?
Din cauza filmărilor constante Holly nu are timp liber de ore de formare. Prin urmare, un celebru la Hollywood de fitness antrenor Harley Pasternak a dezvoltat pentru pierderea ei in greutate si forma personalizate program de întreținere, numit „program de 5-Factor“.
În viitor, cu clienții și Pasternak au fost stele, cum ar fi Orlando Bloom, fratele lui Benjamin, Val Kilmer, Hilari Suonk și altele. Acest program - fără numărarea numărului de măsurători porții de carbohidrați și exerciții fizice lung - a fost rodul multor ani de programe de formare și de nutriție pentru armata SUA și este extrem de potrivit pentru vedetele de la Hollywood care doresc să vadă rezultate clare într-un timp scurt.
Programul 5-Factor include cinci programe de antrenament de 25 de minute pe săptămână (pentru care performanța este suficient pentru a avea o pereche de gantere și un sport banc) si de cinci ori pe zi dieta sanatoasa.
Elementele de bază program de dieta 5-Factor
Spre deosebire de dietele bolschinstva 5-factor de dieta nu are nici o limită de timp. Mai degrabă, nici macar nu este o dieta si un stil de viață sănătos. masă de cinci ori pe zi, pentru a mentine un nivel optim de zahar din sange si metabolism rapid. Fiecare masă trebuie să îndeplinească următoarele cinci criterii:
1. Principalul fel de mâncare trebuie să fie proteine și au scăzut
oiliness.
2. Fiecare masa trebuie sa fie carbohidratii cu digestibilitate scăzută sau medie glicemic (glucide complexe) - fasole, mazăre, legume, orez sălbatic.
3. La fiecare masă trebuie să conțină de la 5 la 10 grame de fibre.
4. Produsele trebuie să conțină numai grăsimi „sănătoase“ bune. care se găsesc în pește, ulei de măsline, nuci și semințe crude.
5. Bea la ingestia de alimente nu trebuie să conțină zahăr.
Dacă rămânem la aceste reguli, nu este necesar să se ia în considerare aportul zilnic de glucide și grăsimi, pentru a măsura porțiuni și rapid, deși este de dorit să adere la regulile de 2000 de calorii pe zi. Astfel de restricții impuse de alte diete, este foarte dificil să adere la fiecare zi, și se datorează faptului că cele mai multe diete sunt sortite eșecului, sau doar un succes pe termen scurt.
Programul Pasternak cantitatea de alimente la fiecare masă nu este limitată. O altă indulgență în dieta lui - este ca o zi pe săptămână puteți mânca orice doriți, în ceea ce nu refuză (un fel de „zi de post în sens invers“). a spus Pasternak că mai trist vedere - un om care nu se poate mânca bine chiar și pe propria sa zi de naștere.
Fundamentele de formare în acest program este la fel de simplu ca și principiile de nutriție. Planul de instruire este format din cinci părți de cinci minute:
1. Faza de încălzire.
Faza 2: Forța de formare pentru partea superioară a corpului.
Faza 3. exercita puterea pentru partea inferioară a corpului
Faza 4. exerciții abdominale și talie.
5. Vocabular pentru faza de ardere a grasimilor.
Ultima parte - exerciții de grăsime de ardere - poate fi extins la 30 de minute, dacă aveți dorința și timpul. Dar Pasternak subliniază faptul că această condiție este opțională, și este recomandată numai pentru cei care doresc să piardă în greutate mai repede.
Pentru începători Pasternak oferă despre următoarele exerciții:
Faza 1. Încălzirea
• La 10 leagăne brațe drepte înainte și înapoi.
• înalte de ridicare genunchi - de 12 ori.
• 4-5 minute de exercitii fizice viguroase: alergare, sarituri, genuflexiuni, mersul pe jos (la temperatura camerei sau pe scări).
Faza 2-4. puterea de formare
Exercițiile sunt folosite gantere cu o greutate de 2 până la 4 kg și banc de sport (sau un scaun obișnuit). Dacă nu ați angajat în puterea de formare, începe cu gantere mai ușoare, iar mai târziu trece treptat la mai dificilă. Începătorii sunt recomandate pentru 1 abordare a fiecărui exercițiu, mai multe persoane instruite - 2-3 seturi.
• Pentru biceps și mușchii pieptului
Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Mâinile iau gantere. Coborâți-le în jos și, în același timp, se strâng cele două brațe la umeri. Păstrați coatele aproape de corp bine. Fa 10-12 repetari.
• Pentru triceps, spate și mușchii abdominali
A. Lean cu o mână și un genunchi pe scaunul unui scaun. În celălalt braț, îndoite la un unghi drept, să ia o gantera. Cotul brațului ferm împotriva corpului. Trage burta. pentru a consolida muschii abdominali.
B. Păstrarea cotul, trage mâna înapoi până la extensie completă. Apoi reveni la poziția inițială. Fa 10 repetari pentru fiecare brat.
• umerii și mușchii pieptului
A. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Genunchii ușor îndoit. Mâinile iau gantere, cu palmele în jos.
B. alege una sau ambele mâini pentru înălțimea umerilor. Mențineți această poziție timp de 2-3 secunde. Apoi reveni la poziția inițială. Fa 12-15 repetari pentru fiecare brat.
• Pentru biceps, spate și abdominale mușchii, umerii și partea superioară a brațelor
A. Lean cu o mână și un genunchi pe scaunul unui scaun. În altă parte, îndreptate și a redus, să ia o gantera. Încercați să păstrați spatele este aproape paralel cu podeaua. Uită-te la podea, pentru a asigura poziția corectă a capului și a gâtului. Trageți burta pentru a intari muschii abdominali.
B. îndoirea cotului, trage gantera la stomac. Brațul îndoit trebuie să formeze un unghi de 90 de grade. Apoi reveni la poziția inițială. Fa 10 repetari pentru fiecare brat.
• Mușchii din brate, spate, piept și abdomen
Lie pe o bancă sau pe podea. Mâinile cu gantere îndreptați în sus. Stomac strânge și să se retragă. Se dizolvă mâinile în mână, și apoi a reveni la poziția sa inițială. Fa 15 repetari.
• Pentru fese și mușchii picioarelor
Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Mâna bleg ia o gantera. Fără a îndoi spatele, face ghemuit ca si cum ai de gând să se așeze pe un scaun pana cand coapsele sunt paralele cu podeaua. Apoi reveni la poziția inițială. Începătorii pot face acest exercițiu fără gantere. Fa 10-12 repetari.
• Pentru fese și mușchii picioarelor
Dintr-o poziție în picioare face un mic pas înainte. Aceasta este poziția de pornire. Foot picioarele înainte de impunere nu a părăsit terenul. Bend genunchi a pus piciorul din spate, până când partea inferioară a piciorului este aproape paralel cu podeaua. Apoi îndreptați piciorul la poziția de pornire. Fa 10-12 repetari pentru fiecare picior.
5. Vocabular pentru faza de ardere a grasimilor. Acesta poate fi aerobic intens, biciclete exercițiu, push-up-uri, care rulează, înot.
Mai multe articole pe acest subiect:
Mi-a placut secrete, dar sunt o depresie pe termen lung blocat diferite, și nu de ajutor, mâncarea și am fost confruntat cu problema obezității alimentare. Greutatea mea a fost de 102 kg. Am fost foarte trist. Pentru a scapa de excesul de greutate am fost de lucru afară și dieta, am luat Reduxine. În timp ce luați acest medicament, am observat că a devenit mai puțin și se simt complet dupa consumul de alimente mai puțin. După 5 luni, am fost în stare să-și piardă 30 kg. Acum mă simt mult mai bine!
Câștigătorii lunii trecute:- Jenny - 1000 r.
- Arena - 500 p.
- Lenulia - 300 p.