Se întinde mușchii și de a dezvolta flexibilitatea, video

Vom continua ascensiunea la sanatate si rezultate mai bune în sport. In acest articol voi vorbi despre flexibilitate si stretching (de aceea este important, ceea ce se întâmplă cu mușchi, care limitează beneficiile de flexibilitate ale stretching, care afectează flexibilitatea, mecanismul de întindere, tipuri de întindere). Cred că acest subiect este foarte, foarte, foarte important. Și de ce? Aflați mai multe.

- De ce este important să se întindă?

- Ce se întâmplă cu mușchi?

- Ce afectează flexibilitatea?

- Aspecte pozitive ale flexibilității.

- Factorii care afectează flexibilitatea.

- Mecanismul de tulpina musculare.

- Tipuri de vergeturi.

- Cum sa faci un banner?

Imaginați-vă o persoană în vârstă. Prezentat? În cazuri rare, persoanele în vârstă nu sunt cocoșat spate și o bună mobilitate în comun. De ce se întâmplă acest lucru? Pe masura ce oamenii de varsta mai putin exercitiu, de multe ori stau în fața televizorului, du-te până la apartamentul pe lift, trecând câteva opriri în autobuz, mai degrabă decât de mers pe jos. Odată cu scăderea activității fizice, lipsa de mușchi exerciții de stretching spazmiruyutsya, circulația sângelui, încetinirea metabolismului (metabolismul), deteriorarea eliminarea toxinelor din organism și există o acumulare de produse metabolice în țesuturi. Flexibilitatea este o măsură a vârstei unei persoane. Vrei să rămână mai tânăr și energic - menținerea mobilității articulare, flexibilitatea, elasticitatea mușchilor și a ligamentelor.

Sunt de acord, atunci când dureri de spate, articulații, nu sunt folosite pentru a crede că acest lucru se datorează flexibilității. Și, în cele mai multe cazuri, este.

Fără o bună flexibilitate și elasticitate a mușchilor nu se pot obține rezultate bune în sport și de fitness. Lipsa de exerciții de întindere este un pas înapoi în formare, mai devreme sau mai târziu, este recunoscut de către toți.

Ce se întâmplă cu mușchi?

Luați în considerare următorul exemplu. Tu efectua exerciții de rezistență și greutăți de ridicare. contracte musculare, adică scurtat. După exercițiu, musculare, în teorie, trebuie să fie întins în poziția în care a fost înainte de sarcină. Dar acest lucru nu se întâmplă. Devine mai scurt. Faptul este că, atunci când puterea lucrării în Microtrauma musculare apar, microfisuri și atunci când acestea cicatrici, musculare scurtează. Un sentiment de constricție a muschilor ca daca ai pus pe unele haine prea încrețite după spălare. În câteva zile (3-5), mușchiul este restaurat, senzație de constricție trece, dar musculare pot fi strânse și dur.

musculare De ce scurtat restrânge libertatea de circulație? Faptul că mușchii responsabili pentru mobilitatea articulațiilor. Brațul mai scurt, cu atât mai mic amplitudinea mișcării într-o comună. De exemplu, coapsa cvadriceps atât de puternic și flexibil, este puțin probabil că va fi capabil de a obține călcâiul fesele lui. Iar gama mai mare de mișcare în comun, musculare mai stimulata. Prin urmare, definiția flexibilității. Flexibilitate - abilitatea de a efectua o amplitudine maximă de circulație.

Ce se va întâmpla în cazul în care mușchiul să plece așa cum este, de exemplu, scurtat?

amplitudinea mișcare scade. Efectuarea mișcării ascuțite sau măturare pot rani musculare (lacrima) sau rula procesul inflamator. Mobilitatea slabă în derivațiile comune la o scadere a fluxului sanguin, și în consecință reducerea țesuturilor alimentelor, eliminarea toxinelor, așa cum sa menționat mai sus.

Ce putem face pentru a deveni musculare suple și cum să evite situațiile dureroase? Pentru a întinde!

Ce afectează flexibilitatea?

1. mobilitatea articulară. Articulațiile sunt diferite, cu mobilitate diferită. Dar, în același timp, să mențină mobilitatea articulatiilor si elasticitatea ligamentelor este necesară.
2. elasticitate musculara.
3. Ligamentele si tendoanele. Acesta este un material subțire, dar în același timp o întindere foarte puternică.
4. elasticitatea pielii.

Aspecte pozitive ale flexibilității.

1. îmbunătățirea generală a sănătății.
2. O mai bună circulație și nutriție a țesuturilor.
3. oboseală musculară redusă și riscul de accidentare.
4. Îmbunătățirea reglementării neuromusculare.
5. Eliminarea stresului și „cleme“ mușchi.
6. postura îmbunătățită.
7. Rezistența la stres mușchii.

Factorii care afectează flexibilitatea.

1. Vârsta (vârsta optimă pentru flexibilitate 7-12 ani).
2. Paul.
3. Caracteristici ale structurii corpului.
4. Forța de formare ( „pitching“ ar trebui să acorde o atenție mai ales la flexibilitate și întindere).
5. leziuni musculare (tesutul vatamate este mai puțin elastică și rezistentă).

Mecanismul de mușchi de întindere.

Aici este cel mai interesant. Mușchi este format din pachet musculare, care constă din fibre musculare. Fibrele musculare constau din myofibrils (MF), care tind să se întindă în timpul de relaxare si scurtat atunci când tensiunea.

Cand relaxeaza musculare, este tras. țesut conjunctiv se fixează și nu se întinde mai mult decât tine. In timpul procesului de întindere corespunde receptorului, care este numit ax. Ax își amintește lungimea musculare și nu dă întinde-o. ax la tracțiune trimite un semnal la creier, si spune ca doresc sa se intinda musculare, mai mult decât este lungimea sa în acest moment. Creierul raspunde la acest lucru și instruiește de a contracta mușchii și pentru a preveni-le de la întindere.

Pe ambele margini ale mușchilor, de obicei, sunt tendoanele. În cazul în care contractul musculare incepe sa tulpina tendonul. Tendonul este organul Golgi, care trimite un semnal la creier, și spune că, dacă stresul continuă, tendonul nu poate rezista. Apoi, creierul, astfel încât să nu rănească tendonul mușchiului trimite o razkontraktovat semnal. Deci, există o tensiune. Probabil că aveți mai mult de o dată observat că, după ce ajunge la limita de întindere, dar Stai această poziție, atunci amplitudinea crește. De fapt, așa că atunci când efectuează regulat exerciții de stretching sportivi și fani pentru a obține rezultatele dorite.

1. Balistice intindere. Această bruscă și zdrobitoare mișcări. Acest lucru poate fi traumatică, deoarece mușchiul nu are timp să se adapteze la noua lungime a fibrelor musculare sunt în contracție și nu se produce faza de relaxare, și, prin urmare, mușchiul nu este întins.
2. Stretching static. Acesta este un fel de lent și de relaxare întindere, urmată de respirație profundă în timp ce țineți poziția întinsă la amplitudinea maximă. Distinge ajută atunci când întinde un partener sau antrenor neted sensibil la presiune „statică activă stretching,“ atunci când te ajuta cu mana „pasiv stretching static“.
3. Dinamică întindere. Este mișcare mai activă cea mai mare amplitudine. De exemplu, îndoire, deturnări.

Există diverse programe de dezvoltare a flexibilității, mobilității articulare și elasticitate musculară. Cel mai faimos - yoga, Pilates, stretching.

Cum sa faci un banner?

Întinzându face pe corp fierbinte. După un antrenament sau exercitii efectuate separat, dar Preîncălziți antrenament organism comun, exercitii aerobice (abdomene, flotări, sărituri, etc.). După cum ne amintim, va dura ceva timp pentru creier pentru a răspunde la semnalele si a permis sa se intinda musculare. Prin urmare, se întinde face 30 de secunde, în mod tipic 30-60 secunde. Repetată de 2-3 ori pe un grup de mușchi specific.

După întindere nu este de dorit să se SuperCool și de a efectua exerciții fizice. Trebuie să dăm mușchii timp să se adapteze la noul echilibru intra-muscular.

Întinde complexe - este un exercițiu separat. Pentru a întinde mușchii corpului ia o medie de 1-1,5 ore. Este de dorit să o facă în mod regulat. Cel puțin de 2 ori pe săptămână.

Partajați acest lucru: