Se îndepărtează excesul de greutate, după un ospăț consistent

Noi toți, în grade diferite, ne place să mănânce. Și fiecare dintre noi, uneori, există perioade ale acestui lăcomiei. Exemplul cel mai grăitor - desigur, Anul Nou, când toată săptămâna sărbătorilor de Crăciun, aproape că nu merge în sus, din cauza mesei festive. Da, excursie ușor de a vizita se poate termina supraalimentare. Și, ca și în cazul în care nu torturat apoi remușcări pentru KGS dactilografiate, din abundența de bunătăți pe masă, mulți nu pot refuza. În principiu, în cazul în care supraalimentarea nu se întâmplă de multe ori, și nu se transformă într-un obicei morbidă, nu-l face o mare problemă, deoarece există o mulțime de metode, a reveni la forma anterioară și dieta corectă.

Cheia succesului este de a ști când să se oprească și începe să ia măsuri pentru a aduce cifra în ordine. Dacă disperare, și în loc de a scăpa de consecințele supraalimentarea devin gripare frustrarea lui dulce, nimic bun nu va veni de ea. Deci, nu ezitați să se alăture în lupta cu supraalimentare și nu se opresc până când reveniți la greutatea normală.

Dupa ce a mancat ar trebui sa consume mai multe lichide

În dimineața următoare, după o sărbătoare consistent trebuie să scape imediat corpul de lichid acumulat. Adesea, prioritatea cauza a cresterii in greutate dupa masa este reținut în fluidul corpului, deci este de ieșire va accelera pierderea in greutate.

Aportul de lichide trebuie crescută la cel puțin de două ori în următoarele două zile. Bea mai multe băuturi care nu conțin cafeină. În plus, ține cont de faptul că apa este disponibil în toate fructe și legume proaspete, lapte și chiar și în supa de pui. Mai încercați să reducă la minimum cantitatea de aportul de sare, deoarece contribuie, de asemenea, la retenția de lichide în organism.

Nu te dus de val greva foamei

Mulți oameni cred că numai de post sau stricta dieta saraca in grasimi va ajuta să eliminați rapid acumulate în timpul perioadei de kilograme supraalimentare. Dar aceasta este o eroare. Greva foamei contribuie doar la deteriorarea metabolismului deja afectată și poate cauza corpul tau mai mult rău decât bine.

Cea mai bună opțiune - pentru a minimiza cantitatea de alimente consumate, și să intre în dieta ca o proteină mai mult posibil. Toate acestea ar trebui să se facă treptat. Proteinele ajuta la normalizarea metabolismului și arderea unor calorii in plus.

De multe ori decizia de a pierde in greutate cu ajutorul training intensiv în sala de sport nu este destul de adevărat. Cel mai bine este de a alege o greutate de ridicare exercițiu - ridicare. Faptul este că, în timp ce greutatea musculare de ridicare prelucrate exclusiv glicogen, care se acumulează în final utilizarea excesivă a alimentelor carbohidrați. Mai ales pentru că orele de școală de exerciții cardio permite să ardă mult mai puțin așa-numitele calorii carbohidrati decat in powerlifting. În plus, chiar și după finalizarea procesului de formare pentru creșterea arderea caloriilor în greutate continuă, iar după anulare antrenament cardio a încetat aproape imediat.

Evitați consumul de alcool

Băuturi alcoolice conțin un număr mare de așa-numitele calorii goale. În plus, sub influența alcoolului este dificil de a evalua cantitatea și calitatea aportului alimentar. În acest sens, ar trebui să elimine complet utilizarea sa pentru două-trei zile dupa masa.

În cazul în care abstinența totală de la alcool nu este posibil, limita un pahar de vin sec sau o lovitură de vodca. După aceea, bea doar apă.

Faceți o pregătire temeinică înainte de supraalimentare

Dacă în viitorul apropiat în curând vă așteptați o excursie pentru a vizita și de sărbătoare abundente, în timpul căreia nu va fi în măsură să evite supraalimentarea, se pregătească în avans pentru el, pentru a reduce efectele sale rele la minimum.

În cazul în care exercițiul dintr-un motiv imposibil, apoi pentru câteva zile înainte de sărbătoarea viitoare reduce cantitatea de glucide și grăsimi din dieta ta. În final, imaginea unor deficit de calorii, care este apoi pur și simplu umple. Dar nu exagera aportul de calorii este necesar doar pentru a reduce zilnic de 300-500 de unități.

Toate aceste sfaturi vă vor ajuta să facă față consecințelor supraalimentarea și reveni rapid la forma anterioară.