Scoateți burta cu exercitarea

Cine dintre noi nu visa la un stomac strâmt plat. Din păcate, realitatea este că, în scopul de a elimina grasimea de pe abdomen, aveți nevoie pentru a lucra din greu. Astăzi, revista pentru femei Charla va vorbi despre cele mai eficiente exerciții care vă va ajuta pentru a elimina grasimea de pe abdomen.
Mulți oameni se întreabă: Este posibil pentru a elimina burtă grăsime de repede? Desigur, există mai multe modalități prin care pot ajuta in mod semnificativ reduce stomac pentru câteva zile, dar aceste proceduri sunt doar un efect temporar. Pierderea de grăsime burtă repede obține doar câteva zile, și apoi executați riscul de a reveni fostul volumul lor.

Ar trebui să menționăm imediat că unele exerciții pentru a elimina grasimea de pe abdomen nu primiți. În plus față de efectuarea de exerciții complexe, de asemenea, trebuie să monitorizeze dieta lor, și este posibil să încerce să limiteze cantitatea de glucide rapide. Băuturi dulci, produse de patiserie și prăjituri, alcool - aceste calorii si rezolva stomac.

Înainte de a trece la descrierea exercitiile pe care le puteți utiliza pentru a elimina stomac, de sex feminin revista Charla vă oferă pentru a revizui recomandările care vor ajuta obține efectul maxim în performanța unui complex de exerciții pentru presa:

- pentru a elimina grasimea de pe abdomen, ar trebui să faci toate exercițiile de cel puțin 3-4 ori pe săptămână.

- pentru a obține efectul maxim, ar trebui să efectuați exercițiile lent, atunci se poate lăuda chiar cuburi de presa pe abdomen.

- pentru a elimina stomac, cel mai bine este de a face exercițiile de repede, asa ca cel mai bine este de a arde de grăsime.
- după exercițiu este necesar pentru a face un banner.

- Dacă aveți o talie destul de larg, nu vă puteți concentra pe exerciții pentru mușchii abdominali oblici.

- valoarea de exercitare depinde de fitness fizice. La început, puteți face exerciții de 5-7, cu timpul creșterea numărului acestora.

- că exercițiile fizice a fost mai eficient, o puteți face cu fixare: pe reducerea musculare vă poate ține corpul în această poziție timp de câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială.

- pentru un efect mai mare ar trebui efectuate exerciții în mai multe abordări.

- dacă doriți să eliminați de grăsime burtă după naștere, amintiți-vă că în primele două luni, nu este recomandat să se angajeze în exerciții fizice, cum este restabilit, iar contracția uterului în timpul acestei perioade.

- toate exercițiile de presă ar trebui să fie făcut pe stomacul gol.

Exercitiul 1
Acest exercițiu simplu, dar încă eficientă poate ajuta să eliminați de grăsime de pe abdomen superior.
Intins pe podea, picioarele îndoite de la genunchi, cu mâinile în spatele capului său: poziția de pornire.
Smulsă partea superioară a corpului de pe podea și coatele sunt trase la genunchi. Efectuați acest exercițiu de 15-20 de ori.

Exercitiul 2
Pierderea de grăsime burtă după naștere poate ajuta la următorul exercițiu, care este similar cu cel precedent, dar oferă mai mult stres asupra muschilor abdominali.
Intins pe podea, picioarele îndoite de la genunchi, cu mâinile în spatele capului său: poziția de pornire.
Smulsă partea superioară a corpului de pe podea în două moduri: în detrimentul doar partea superioară a corpului și a ridicat câteva încordate presei, în detrimentul celor doi a urcat chiar mai mare și a atins genunchii. Mergem în jos bine în cele două abordări. Efectuați acest exercițiu de 15-20 de ori.

Exercitiul 3
Pierderea de grăsime burtă după naștere poate fi și cu ajutorul acestui exercițiu, care întărește, de asemenea, mușchii fesieri.
Intins pe podea, picioarele îndoite de la genunchi, cu mâinile de-a lungul corpului sau pe solduri: poziția de pornire.
Am ridica fese, în același timp, strecurat mușchii abdominali. Noi facem exerciții de încet. Puteți rămâne la partea de sus să se simtă povara. Efectuați acest exercițiu de 30-40 de ori.

Exercițiul 4
Intins pe podea, picioarele îndoite de la genunchi și au ridicat mâinile în spatele capului său: poziția de pornire.
Secționarea trunchiului superior și suntem atrași la coate genunchi. Efectuați acest exercițiu de 15-20 de ori.

Exercitiul 5
Exercițiul următor pentru presa este una dintre cele mai dificile, dar în același timp eficient.
Poziția de pornire: mai minți, așa că, dacă aveți de gând să faci push-up-uri.
secționarea Alternativ picioarele și strângeți-le la piept. Păstrați spatele drept în timpul exercițiului.
Cu ajutorul aceleași exerciții pot fi pompate și mușchii abdominali oblici. Podtigivaem piciorul stâng și pe partea dreapta, iar dreapta la stânga.
Acest exercițiu ar trebui să fie rapid, atunci va fi greu de a arde de grăsime de pe abdomen.

Exercitiul 6
Acest exercițiu este familiar pentru multe din copilărie, se numește „bicicleta“.
Poziția de pornire: Intins pe podea, picioarele drepte, mâinile sub fese, presează palmele pe podea.
Secționarea picioarele de pe podea de aproximativ 15 cm și de a face lovi cu piciorul înainte și înapoi picioarele lor. circulație pentru picioare seamănă cu bicicleta. Apăsați în timpul acestui exercițiu tensionată. Efectuați acest exercițiu de 15-20 de ori.

Exercitiul 7
Un alt exerciții eficiente și provocatoare pentru a ajuta la eliminarea stomac - o pereche de foarfece.
Poziția de pornire: culcat pe spate, mâinile sub fese, palmele presate la podea. Spinări au fost fixate pe podea.
Ridicată picioarele deasupra podelei de 10-15 cm, și de afaceri lovi cu piciorul picioarele lor în lateral, astfel încât un picior a fost de peste celălalt. În timpul acestui exercițiu, șosete sunt extinse. Efectuați acest exercițiu de 15-20 de ori.