scheme de formare pentru activități de uscare la domiciliu și în sala, trainingbody

scheme de formare pentru uscare, este regulile de modul de a arde de grăsime și nu dăunează organismului. Este foarte important să se mențină un echilibru între sarcină de formare și de putere, precum și încercați să nu piardă o singură picătură de energie în gol, numai în cazul în care rezultatele sunt atinse.

Cum să mănânce

Este foarte important în timpul arderii de grăsime pentru a se conforma cu un anumit regim alimentar. În cazul în care este necesar pentru a se conforma cu cele mai importante și de bază reguli:

1. Arde calorii au nevoie de mai mult decât lor a intrat în organism
2. putere fracționară ajută să piardă în greutate mai repede. Cu cât mai des mânca, metabolismul mai rapid
3. Ar trebui să existe produse utile și naturale
4. Este imposibil să se reducă la minimum produsele, deoarece mai puțin alimentele pe care le consuma, cu atât mai dificil va fi să-și petreacă rapid și ea a pus înapoi în organism sub formă de grăsimi
5. Nu uitați să bea cantitatea potrivită de lichide

exercitarea de aerobic

Aceasta este și o foarte importantă parte a weight pierdere. Corpul comută de la sursa la consumul de energie al sarcinii sport, dar nu cred că acest lucru este suficient. Forța de formare este, de asemenea, foarte important, în caz contrar cu corpul de grăsime se va dizolva muschii, care este foarte bun pentru întregul corp. Puteți lua, de asemenea, arzătoare de grăsimi de sport. printre care vin peste eficiente. Și nu uitați că trebuie să existe un program care corespunde cazului.

Cum de a construi un program pentru pierderea de grăsime

Mai grea sarcina, mai rapid merge stratul de grăsime, este principiul operației de uscare. La o risipă de energie posibil ar trebui să se aplice exerciții de bază. În timpul instruirii necesare pentru a selecta greutatea astfel că există mai multe abordări. Acest lucru nu este în valoare de a lua greutatea maximă.

Programul a lucrat și a ajutat să piardă în greutate ar trebui să ne amintim următoarele reguli:

1. Întregul program ar trebui să constea din exerciții de bază
2. Mișcarea, care oferă complexitate, este necesar să se facă la sala de sport
3. Formarea pentru pierderea de grăsime nu ar trebui să ia mult timp
4. Dacă nu sunteți un începător, puteți folosi metode care vor ajuta pentru a face exerciții de intensitate
5. Formarea ar trebui să aibă loc în stilul de Pompare

Care este uscarea

Programul este eficient pentru pierderea de grăsime, în scopul de a menține masa musculară să piardă în greutate dobândită sub formă de grăsime, și distribuie unele dintre porțiunile de grăsime there- acolo unde este necesar. Și rezolvă un singur program la un moment dat. Greutate de formare pentru a ajuta la mentinerea masei musculare, și de a îmbunătăți metabolismul organismului.

Pomparea ajută la pomparea sângelui în mușchii cu repetiții, care sunt făcute în cantități mari. Datorită numărului de repetiții necesare pentru a reduce greutatea, ceea ce poate afecta negativ masa musculară. Și acest lucru este un minus foarte mare. Dar, din nou, programul este un mare plus, de exemplu, ajută la creșterea consumului de energie, ajutând la reducerea de grăsime în, organismul care merge în cuptor. De asemenea, această metodă nu se întoarce mușchii acru. De pompare, de asemenea, foarte bine produce hormoni de stres, care clivează în mod activ de grăsime. Acesta este digerat, nu este lipsit de importanță.

De pompare în timpul uscării foarte recomandat, mai ales asupra presei. Această metodă va ajuta pentru a elimina rapid excesul de grasime. Dacă preferați un antrenament clasic, ar trebui să vă pregătiți mental pentru formarea istovitoare lung și o dietă complexă. În acest caz, arderea de grăsime poate fi întârziată cu până la patru luni. Dacă preferați de pompare în greutate va dispărea în câteva ori mai rapid, dar noi trebuie să fim pregătiți, și că musculare vor pleca.

Cardio cum nu pierde musculare

Cardio este considerat o modalitate foarte bună pentru arderea grăsimilor. dar, de asemenea, pentru mușchii, această metodă este foarte dăunătoare. Prin urmare, expertii recomanda pentru a alege din toate exercitiu fizic. Și este necesar pentru a rula mai mult, dar mai puțin, aceasta va ajuta la reducerea daunelor cauzate de exerciții. De asemenea, cred că este posibil de a practica ca un excelent mers rapid cardio.

Uscare pentru bărbați și femei

Ceea ce fetele pe care reprezentanții sexului puternic ar trebui să urmeze pentru grăsime de ardere la următoarele reguli:

1. Dieta cred că mănâncă
2. Mănâncă o fracționată, care este un pic, dar de multe ori
3. Pomparea
4. Pentru a menține masei musculare, combinate cu o putere de încărcare
5. Cardio. mai bine încet și pentru o lungă perioadă de timp, decât rapid și scurt
6. Cele mai putine glucide consumate, cu atât mai mult vă veți pierde grăsime
7. BCAA-uri în timpul antrenamentelor va ajuta să nu pierde masa musculara

La domiciliu,

În ciuda că uscarea este un termen de culturism, acest proces poate fi folosit la domiciliu. La domiciliu, grăsime de ardere precum și în ceea ce privește sala de sport, începe cu dieta dreapta. Mănâncă în picioare fracționată și să încercați în dieta dumneavoastră pentru a include toate produsele utile, cu excepția celor în care o mulțime de carbohidrati. Alimentele care sunt scazute in carbohidrati va ajuta să piardă în greutate mai repede.

De asemenea, este în valoare de a dezvolta un set de exerciții care se potrivesc de fitness și să fie suficient de confortabil pentru spațiul de locuit. Instruirea este foarte importantă în timpul procesului de uscare acestea vor ajuta aduce corpul în formă decentă și nu lasa muschii colaps in timpul unei diete. Nu este necesar să se concentreze doar pe exercitii aerobice, este recomandabil să se dilueze puterea lor.

În timpul arderii de grăsime este de dorit să se ia aditivi speciali:

1. Minerale si vitamine din complexul, acestea vor ajuta la restabilirea pierderea acestor elemente în timpul unei diete stricte
2. BCAA-uri si proteine, va ajuta să nu piardă musculare în timpul pierderea în greutate

nutriție sport este conceput pentru cei care sunt implicați activ în sport, cu o sarcină grea, așa că ar trebui să țină minte acest lucru prin luarea acestor sisteme în casă.

Lucruri de știut despre uscare

• Fat începe să meargă foarte activ, dar este necesar să se știe că pierderea rapidă în greutate nu ar trebui să fie. Următoarea va veni nu numai în scopul de a pierde in greutate, dar, de asemenea, pentru a nu-și piardă prea mult. Pentru că este plină de sănătate
• Este sigur pentru femei să nu piardă mai mult de două sute de grame pe zi și o jumătate de kilograme în șapte zile
• Dacă începe să arunce mai repede, organismul intră într-o stare de stres și de a începe să se acumuleze pe dimpotrivă, ceea ce trebuie să afișeze
• Uscarea este completat foarte atent, labilă este foarte corect pentru a adăuga carbohidrati la dieta acestui proces

Circuit de formare la domiciliu

• La acasă, cel mai bine este de a utiliza o halteră
• Luni, joi, sâmbătă, este ziua pentru formare de circuit
• Jogging, costum de miercuri și vineri
• Duminică și marți puteți lăsa pentru recuperare

1. Tija de basculare cu gantere
2. exercițiu Genuflexiuni cu gantere
3. Push-up-uri de la un scaun sau pe podea
4. Puteți face exerciții de pe bara orizontală
5. Foarte bună practică la domiciliu, cu o frânghie sărind peste

restul de origine poate fi de aproximativ nouăzeci secunde, cu fiecare antrenament de aerisire redus la patruzeci de secunde. Numărul de repetiții alege fiecare pentru ei înșiși. Cercul încerca să repete de nouă ori. Dacă devine ușor pentru a efectua exercițiile, puteți crește repetarea nivelului inițial.

Rularea costurile pentru aproximativ o oră. Nu încercați să rulați rapid, amintiți-vă să nu predea maraton și să încerce să ardă în greutate. Rularea ar trebui să fie lente și măsurate. Chiar și vă puteți practica mersul pe jos rapid sau plimbări lungi.

• pentru femei
  • Nutriție și dieta
  • pregătire
• interesant
  • motivație
  • întrebări cheie
• medicamente
  • steroizi anabolici
  • agenți de farmacie
• Tehnici și formare
  • cardio
  • Instruiri și programe
• alimente
  • alimentația corectă
  • nutriție sport
• exerciții
  • Piept și apăsați
  • Picioare și spate
  • Brațe și umeri

• Cum să nu să se rupă de dieta - sfaturi pentru femei
• Cum de a elimina grasimea de pe abdomen dupa sarcina?
• Ce echipament este necesar pentru culturism
• Reguli de conduită în sala de sport
• Motivația în culturism

online populare

• Exercitii pentru muschii abdominali oblici
• O variație a unității de tracțiune verticală
• Set musculare pentru subtiri - sfaturi pentru începători
• Avantaje și prejudicii de ulei de pește - cum să facă sportivii?
• Consumul de brânză pe timp de noapte