scări de mers pe jos de slăbire scari

Mersul pe jos - una dintre cele mai eficiente exercitarea, în condiții de siguranță și versatil. Cu toate acestea, pas doar mersul pe jos ajută doar să păstreze în formă și este puțin probabil să aibă un impact măsurabil asupra greutății. Prin urmare, există mai multe tipuri mari consumatoare de energie de mers pe jos: o ponderare, sport, nordice, etc. Una dintre cele mai accesibile și mai eficiente pentru exercitarea pierderea in greutate este de mers pe jos în sus pe scări.

De ce trebuie să iei pe scări?

Mutarea pe scara trenurile de suprafață frontală a coapsei și fese. Acestea sunt exerciții excelente pentru preoți. ceea ce va face suplu, frumos și cu unele diligenta va elimina toate inutile. urcare lentă în sus va promova de pompare musculara, rapid - arderea grasimilor antrenament si sistemul cardiovascular. slăbire Cele mai eficiente rulează pe scări, el a combinat cu un regim alimentar pentru coapse si fese ajuta pentru a obține rezultate excelente. Cu toate acestea, deoarece în acest tip de formare este o sarcină semnificativă asupra articulațiilor genunchiului, atunci înainte de a începe o astfel de clasă, ar trebui să consulte un medic.

Mulți cred că coborârea scărilor mici la pierderea în greutate, deoarece a petrecut o cantitate mai mică de calorii. Într-adevăr, calorii pe jos în jos pe scări arde mai puțin, cu toate acestea, acest exercițiu este foarte util, deoarece trenurile și sprijină hamstring tonifiat. Femeile care doresc să aibă pe toate părțile de picioare frumoase, nu neglijați coborârea.

Cei care doresc să se adapteze formei gambei scărilor pot fi depășite în vîrful picioarelor. Un astfel de exercițiu „sperie“ gastrocnemian și solear mușchilor, care formează de fapt apariția gambe noastre.

Unde și cum să meargă

Alegerea locației, desigur, depinde în totalitate de oportunitățile și stilul de viață. Cu toate acestea, cei care doresc să piardă în greutate nu ar trebui să se limiteze la scările obișnuite acasă și la locul de muncă. Ascent-coborâre pe scări familiare nu vor contribui la kardiosistemy de formare și mușchii, respectiv, nu va ajuta să piardă în greutate. Înțeles formare continuă creștere sarcini, în diversitatea lor, așa că, dacă trăiești la etajul cinci și de zi cu zi de mers pe jos în sus și în jos de câteva ori, atunci ai nevoie de o scara de mare și un număr tot mai mare de abordări.

Pentru a începe procesul de a pierde în greutate, mușchii trebuie să fie încălzit, numai după ce acest exercițiu va afecta tesutul adipos, si vom pierde calorii. În consecință, scările pe care le depășim în timpul zilei de lucru, este puțin probabil să ajute piardă în greutate. Pentru formare au beneficiat, ar trebui să dureze cel puțin o oră. Cu toate acestea, prima săptămână de cursuri poate fi de 15-20 de minute pentru a ajunge într-un ritm.

Începe mersul pe jos în sus pe scări este întotdeauna un exercițiu de ansamblu lent: înclinare stânga - dreapta, înainte și înapoi, genuflexiuni, leagăne brațele și picioarele. 5-7 minute, iar corpul poate să lucreze, e timpul pentru a merge în sus. După câteva luni de antrenament, puteți crește sarcina cu ponderare speciale, rucsac, gantere și altele.

Mersul pe jos pe scări întărește sistemul cardiovascular, plămânii, mușchii de la picioare, abdomen, spate, va rămâne mereu în formă bună.