Șapte modalități de a reduce aportul de grăsimi

Din păcate, în dieta de aproape fiecare om modern, există o certă oblic față de creșterea consumului de alimente bogate în grăsimi. Este deosebit de important să se ia în considerare acest fapt oamenii care sunt expusi riscului de boli cardiovasculare, precum si persoanele cu diabet zaharat, deoarece consumul excesiv de grasimi poate duce la mai multe consecințe negative.

Pentru aceasta recenzie, am pregătit un 7 sfaturi cu privire la modul în care se poate reduce consumul zilnic de grăsimi animale, crescând în același timp utilizarea de fibre benefice și grăsimi nesaturate, conserve de tineret, sănătate și frumusețe, atâta timp cât este posibil.

1. Înlocuiți crema de grele în cafea

Tu nu ești un fan de cafea tare, astfel încât întotdeauna adaugă crema pentru a face gustul bea mai multă lumină? Ne propunem să înlocuiască smântână sau lapte degresat o lingura de grăsimi bogate în petrol de nucă de cocos la inima. Dacă sunt utilizate pentru a începe dimineața cu o ceașcă de cafea, aceasta va ajuta la reducerea cantității de grăsimi saturate în fiecare zi, menținând în același timp gustul băuturii în aceeași ofertă.

2. Spune „nu“ birt de fast-food

Evitați restaurante fast-food - banală, dar modalitate eficientă de a reduce aportul de grăsimi este garantată. Dacă, uneori, trebuie să luați masa afară, încercați să evitați produsele care sunt prezente în descrierea epitete „cremos“, „brânză“, „untos“ și „clare“. Focus pe feluri de mâncare care sunt gătite pe un gratar, la cuptor sau se stinge, evitându-se astfel grăsimi porțiuni inutile.

3. declina margarina

4. Atenție la salata

Dacă sunteți de mese afară, cere chelnerul, este posibil să se utilizeze o stație de gaz pe bază de oțet sau sos balsamic in loc de unt sau alte grăsimi de umplere. În cazul în care, cu toate acestea, veți dori cu siguranță un pansament gros cremos, o opțiune bună va înlocui sosul de iaurt. Și în prepararea de sosuri pentru salate acasă, puteți utiliza un mic truc, înlocuind o parte din apă-ulei.

5. înțelepciune sosuri Alege

6. renunța la gustări dăunătoare

Dacă este posibil, încercați să evitați consumul de alimente ca gustare, cum ar fi chips-uri, cookie-uri sau biscuiti. O alternativă ar putea fi utilă fructe și legume. De exemplu, încercați să mănânce morcovi cu iaurt, salata de fructe sau legume cu humus. Acest lucru nu va reduce doar grasimea din gustare, dar, de asemenea, duce la un salt mai puțin bruscă a nivelului de zahăr în sânge masa.

7. alege cu atenție ingredientele pentru pizza