Rularea pe stomacul gol, trei dintre cele mai comune concepții greșite, care rulează, formare sfaturi, pierderea în greutate, tren pentru

Rularea în dimineața pe stomacul gol - util sau nu?

Există multe opinii diferite cu privire la acest subiect. Pentru unii oameni, care rulează pe stomacul gol, este o parte integrantă a regimului lor de formare, în timp ce altele nu sunt fără o bună gustare antrenament cu câteva ore înainte. Acest articol se va uita la trei concepții greșite cu privire la acest subiect.

Formarea pe stomacul gol duce la pierderea masei musculare.

Această teorie comună este deosebit de popular cu vizitatorii săli de sport. Dar nu vă faceți griji - muschii nu vor disparea imediat. Mulți oameni cred eronat că, fără a introduce în dimineața rezerva necesară de carbohidrati si glucoza la activitatea fizică, organismul va consuma proteine ​​din mușchii pentru a furniza energie pentru antrenament. Ca urmare, corpul tau va pierde masa musculara.

Această afirmație nu este în întregime adevărat. În corpurile noastre sunt stocate permanent rezerve de glucoza sub forma de glicogen in ficat si muschi. Și, deși noaptea au petrecut în parte, cu toate acestea, aceste rezerve sunt suficiente pentru o rulare completă în dimineața. Chiar dacă sunteți pe locul de muncă intensivă, corpul, după alerga afară de glicogen, vor fi acceptate pentru acizii grași liberi și numai apoi să ia în sus distrugerea proteinelor musculare.

Cu toate acestea, cele mai multe dintre alergatori oprit formarea lui pentru acest moment, deoarece distrugerile provocate de glicogen este insotita de simptome, cum ar fi amețeli, slăbiciune și oboseală excesivă.

Formarea pe stomacul gol - cel mai bun mod de a pierde în greutate

Formarea pe stomacul gol este adesea prezentat ca cel mai bun mod de a arde de grăsime și de a pierde in greutate. Și în ea există un grăunte de adevăr: abordarea corectă poate provoca organismului de a atrage energie din acizi grași. Cu toate acestea, există „negativ“. Din cauza intensității scăzute (dar numai în acest mod, va fi capabil de a efectua de formare fără rezerve de carbohidrați) cantitatea de calorii, un procent va fi mai mic decât cu o intensitate interval de formare de mare, în care energia este desenată nu din grăsimi și carbohidrați.

Și, din moment ce factorul decisiv este pierderea de doar calorii, activitatea pe intervale de viteză destul de lent de formare continuă. Cu toate că într-un ideal - pentru a combina ambele tipuri, în scopul de a obține rezultate mai bune și pentru a evita oboseala.

Rularea pe stomacul gol crește rezistența.

Formarea pe stomacul gol pentru a creste rezistenta - nu este o idee bună. Durata activităților și intensitatea acesteia este rezervele limitate de glicogen în organism, de aceea este recomandabil să le completeze înainte de termen lung.

Studiile științifice efectuate în rândul sportivilor profesioniști au arătat că rezultatele pozitive pot fi atinse cu ajutorul unei formări speciale, cu rezerve de pre-consumat de glicogen. O astfel de abordare se pretinde organismul învață pentru a obține energie din grăsimi și utilizarea mai economic de glicogen în mușchi în timpul antrenamentului.

Cu toate acestea, nu există nici o dovadă directă că acest lucru va duce la o îmbunătățire semnificativă a performanței în timpul cursei. De asemenea, este important de remarcat faptul că utilizarea frecventă a acestui tip de formare poate afecta negativ sănătatea.

Există metode mai eficiente de pierdere în greutate sau îmbunătățirea rezistență, dar care rulează pe stomacul gol va ajuta să-și diversifice procesul de formare. Acest tip de formare este potrivit pentru cei care preferă să curgă dimineața devreme, înainte de micul dejun.

Cu toate acestea, în cazul în care vă decideți să ruleze pe stomacul gol, aici sunt câteva sfaturi simple:

• În funcție de nivelul de fitness, jogging ar trebui să dureze de la 40 la 60 de minute;
• Utilizați o intensitate redusă (ritm ar trebui să fie de așa natură încât să puteți transporta cu ușurință într-o conversație);
• Bea un pahar de apă înainte de o cursă.

În primele 30 de minute după un antrenament corpul tau poate absorbi substantele nutritive mai repede decât de obicei (acest fenomen este adesea numit „fereastra anabolica“), așa că ar trebui să ia un mic dejun consistent, bogat în proteine ​​și carbohidrați.

Bazat pe site-ul materiale www.runtastic.com