ritm run
Rularea ritm [citare]
Ritmul de rulare sau trepte de frecvență - acesta este unul dintre principalii parametri de exercitare benzii de alergare. Aproape toate alergători de elită pe distanțe medii și lungi (bărbați și femei) folosesc același ritm: 180 sau un pic mai multe etape pe minut, iar ritmul acesta, practic, nu se schimbă atunci când schimbați viteza de rulare. Atunci când începe să ruleze mai rapid, mai important, ce modificări - este lungimea pas. Cu cât mai repede se execută, cu atât mai mult mersul lor la ritm, practic, constantă.
Cadence novice și alergători de elită este foarte diferit. Când am început să conta frecvența lor pași, se pare că foarte puțini ajunge la rata de 180 de pași pe minut (și, uneori, nici unul din grupul de 25-30 de persoane). Unii nu ajunge chiar 160. Principalul dezavantaj al acestui ritm este faptul că mai puțin faci pașii, mai mult timp petrecut în aer, și mai mult în acest timp, astfel încât centrul dvs. de mișcări de masă cu o amplitudine mai mare și cu atât mai mult te-a lovit la aterizare. Dacă ai putea imagina cât de mult prejudiciu este o consecință a șocului la aterizare, nu v-ar fi surprins de faptul că alergători cu experiență de multe ori în ritm.
În cazul în care cererea de la un grup de începători rula 150 de kilometri pe săptămână, este probabil să se întâmple două lucruri: o mulțime de a le obține răniți. și mulți dintre cei care vor fi în măsură pentru a evita accidentele, să învețe să facă pași mai frecvente și ușor. Încercarea de a proteja tarifele lor de la probleme de sănătate, întotdeauna am să-i încurajeze să se mute la ritmul de funcționare. referitoare la atenuarea impactului asupra aterizare și utilizarea mai eficientă a energiei.
Au existat mai multe studii privind consumul de energie la diferite frecvențe etape, și a constatat că mai mulți alergători cu experiență atinge o eficiență maximă în alegerea lor de a rula ritm. Orice abatere de la această frecvență în sus sau în jos duce la creșterea costurilor de energie. Cu toate acestea, în cazul începătorilor alergători eficiența utilizării de oxigen poate fi adesea crescută prin creșterea pașii de frecvență.
Împreună cu soția mea a petrecut aproape toate Jocurile Olimpice în 1984 pentru calculul și măsurarea frecvenței și duratei de pași de sportivi de ambele sexe concura la distanțe de la 800 de metri la maraton. Rezultatele au fost foarte convingătoare: cea mai mare frecvență în etapele de alergători de pe 800 de metri, urmat de alergători la 1500 de metri. Dar aici, pornind de la 3000 de metri până la maraton și frecvența de pași variază puțin. De fapt, singura diferență constă în faptul că femeile fac câțiva pași într-un minut mai mult decât bărbații, dar oamenii alerga mai repede, deoarece pașii lor ceva mai mult.
Data viitoare când urmăriți un maraton la televizor, numărul de numărul de ori un picior drept atlet devansate timp de 20 sau de 30 de secunde. Înmulțiți acest număr cu 3 sau 2 pentru a obține o frecvență de minut. Încercați să numeri pașii de același alergător în diferite părți la distanță. Eu prezic că pașii puternici alergători de frecvență pe cursa este în esență aceeași, cu care au început. ritm bun de rulare - aceasta este o caracteristică foarte valoroasă, și, după cum arată experiența, este de 180 de pași pe minut sau un pic mai mult.
În cazul în care, prin numărarea frecvența pașilor în timp ce rulează, veți găsi că este mult mai mică decât această cifră, încercați să lucreze la creșterile mai ușor și mai scurte. Imaginați-vă că executați pe drum, pavat cu ouă crude. Deci, ei nu se va rupe, nu trebuie să ruleze pe ele, și deasupra lor. Încearcă să ne imaginăm că picioarele tale sunt o parte a roții care este de rulare pe drum, în loc de pantofi de primăvară, în cazul în care tu sari.
Dacă simțiți că aveți nevoie de mai multă practică pentru a îmbunătăți ritmul de funcționare, să se concentreze pe ea în timpul jogging lumină. Frecvența crește în mod tipic la alergători lent pentru a traversa picioare când sprint, așa că cel mai probabil, nu va trebui să se gândească la ea în timpul formării rapide de calitate. Practicarea mai frecvent în timpul usori păși peste, nu pierde vederea va crește și viteza rula. Încercați să ruleze în ritmul normal de antrenament. în timp ce face o scurtă și frecvente pași. De-a lungul timpului veți găsi că este destul de natural si confortabil.