Rularea pe stomacul gol poate fi util

Rularea pentru pierderea în greutate și plin de diferite aspecte, cum ar fi diferite răspunsuri. Formarea în dimineața pe stomacul gol - una dintre ele, cel mai aprig dezbatuta.

„Deci, este posibil sau nu?“ - Întreabă-l pe cititor nerăbdător care nu are capacitatea sau dorinta de mic dejun complet în dimineața și apoi așteptați o oră înainte de antrenament. Da, poți. În unele cazuri, chiar necesar. Cu toate acestea, chiar și în unele cazuri, nu este necesar și, în plus, chiar imposibil.

Ce să facem, nu suntem de vină, iar medicii chiar sportul cu nutriționiști, și nici măcar oamenii de știință. Dă vina pentru tot ce complexitatea corpului, ceea ce o face atât de perfect.

În primul rând, nu că este mai bine să-și exercite pe stomacul gol. Acestea sunt persoanele cu predispoziție la diabet sau orice tulburări ale sistemului digestiv. Și, în general, orice disfuncționalități în organism, este mai bine la început par specialist adecvat. Este de dorit să se promoveze și având cel puțin o oarecare legătură cu medicina sportiva.

Rularea pe stomacul gol pentru pierderea în greutate

În primul rând pe stomacul gol este întrebarea de funcționare sau de cardio cerut de către oameni care au obiectiv foarte clar și specific - pentru a pierde in greutate. Acest lucru este logic, pentru că ideea populară a sistemului energetic al organismului este după cum urmează: „în dimineața secat și stocul de carbohidrati vom arde grasimi“

Toate adevărat, dar nu destul. În primul rând, nu foame timp de mai multe zile. Nu până ieri, probabil că masa de prânz și cină.

ingenios aranjate corpul mai mult decât mulți oameni cred, astfel încât stocul de carbohidrați este, și, destul de bine. El a pus pentru diferite ocazii: în cazul unei activități fizice explozive (de exemplu, în caz de urgență), pentru a alimenta organele interne, precum și pentru glucoză de rezervă de consum mare de energie - creierul.

Cu toate acestea, de fapt, care rulează la sala de sport pe stomacul gol, puteți fi siguri că consumul de petrol va fi mai mare decât în cazul în care ați avut micul dejun. Și nu doar mai mare și mai mare până la 20%. Dar acest lucru nu înseamnă că începe să piardă în greutate mai repede.

Ce este greșit aici? Faptul este că, în ciuda raskhozhest Potrivit cercetatorilor cu privire la beneficiile și pericolele care rulează pe stomacul gol, rezultatul principal al ei fac același lucru - pe termen lung, aceasta nu diminuează cantitatea de grăsime.

Pare mult mai logic decât nu se știe ce sa întâmplat cu grăsime. Cu toate acestea, același lucru putem spune și prima lege a termodinamicii.

Rezumat concluzie: pentru a scăpa de grăsime și de a pierde in greutate doar prin reducerea aportului caloric total. Asta este, pentru a consuma mai puțin decât cheltui. Rularea sau antrenament cardio în dimineața pe stomacul gol este eficient pentru arderea grasimilor, dar instabilă, și să le utilizeze în acest scop, nici o semnificație specială.

Pentru masa musculara

Spre deosebire de grăsime, ceea ce face fără probleme, masa musculara creste ceva mai dificil pentru organism. Pentru acest caz, postul exercițiu poate servi ca un serviciu bun.

Unii cercetători au dezgropat câteva cărți de atu în favoarea formării pe stomacul gol pentru culturisti, cum ar fi o cascada de schimbari hormonale benefice si a hormonului de creștere. Cu toate acestea, aceste studii au izolat până în prezent și dovezi serioase este încă acolo.

Rularea și cu bicicleta

În ceea ce privește sporturile ciclice în care rezistența este crucială, de formare pe stomacul gol este folosit pentru a obișnui organismul la utilizarea optimă a resurselor sale energetice și de a îmbunătăți performanța VO2 Max (asimilarea de oxigen din aer).

De exemplu, așa cum a scris Forța de aderență și revista Conditioning Research. includerea în procesul de formare, „modul de post“, oferind bicicliștii stimula PWR - puterea de a raportului greutate, fără pierderi de rezistență.

alte studii

Dar poate cel mai important - este presupunerea că exercitarea foame contribuie la sensibilitatea la insulina - un hormon anabolic care este eliberat atunci când sosește alimente (la momentul respectiv, ca o scădere a sensibilității la insulină poate provoca boli neplăcute, inclusiv a bolilor cardiovasculare).

Singura problemă este că acest efect este nimicită dacă e foame, după un antrenament pe tot parcursul zilei va urma apoi o serie de snacking continuă.

Alții, de asemenea, nutriționiști avansate și medicii, nu vorbesc atât de mult de o creștere sau o scădere a sensibilității la insulină, ca și faptul că clasic trei mese pe zi, este timp pentru a nivelului de insulina a revenit la normal. Și, după cum știți, cu mese frecvente nivelul său este aproape întotdeauna mai mare decât norma. Și este rău dacă următoarele produse alimentare va avea un indice glicemic ridicat.

Conform datelor recente, pe termen lung practica șase-șapte timp de putere, există riscul de a dezvolta diabet zaharat de tip 2, boli de inima si accident vascular cerebral.

Apropo, contrar credintei populare, nu a existat o ruptură în sine mese nu ca un fel de dieta pentru pierderea in greutate, precum si medicina nutritive pentru managementul complicațiilor în timpul hipoglicemiei, iar durata de „curs“ a fost doar o zi, după care a fost necesar pentru a reveni la normal 3- mese pe zi.

Aceste informații pot părea oarecum noi sportivi cu un „meniu continuu“, dar însăși ideea că mesele frecvente în porțiuni mici, aduce prejudicii organismului a existat din cele mai vechi timpuri, în timp ce un anumit grad de foame poate avea o influență pozitivă asupra proceselor fiziologice. Din păcate, este absolut informații fiabile cu privire la această chestiune încă.

Unele experimente au arătat încă un lucru interesant. După un proces intens de încărcare doszhiganiya a luat un pic mai mult, atunci când de formare a fost precedat de alimente.

Pentru a rezuma

1. Formarea pe stomacul gol este destul de justificată pentru a normaliza procesele de energie în organism. Teoretic, pentru un atlet este important să învețe cum să facă o bună utilizare a rezervelor amânate, inclusiv grăsimi. Cu toate acestea, formarea constantă pe stomacul gol, nu este de dorit.

2. Pierderea in greutate antrenament pe stomacul gol nu, există doar un efect pe termen foarte scurt. Pentru a arde excesul de „balast“ este destul de evident există doar o singură regulă care este la fel de vechi ca lumea - este un sold negativ de calorii. Mănâncă mai puțin, alerga mai mult.

3. Pentru alergători avansate în general, dificil de a recomanda formarea de foame, din cauza sarcinii imens și lung kilometraj.

4. În cazul în care planul este de a cuceri maratoane, organismul trebuie să digere treptat obișnui hrană și apă în mișcare. Nu este spaghete cu carne de pui, desigur, și batoane nutritive, geluri sau ceva lekgousvoyaemoe.

5. Fiecare organism este diferit de asemenea, astfel încât chiar și un studiu pe scară largă a da de multe ori o imagine neclară atunci când vine vorba de procese fiziologice.

Rolul său poate fi jucat și faptul că astfel de studii sunt, de obicei realizate într-o regiune, sau chiar același oraș. Și chiar dacă rezultatele au fost destul de clar, nu au fost luate în considerare nuanțe, cum ar fi cultura alimentară în regiune, sau caracteristicile genetice ale populației.