Ridicarea pelvis în sus „sau“ punte de legătură pentru fese „- Scoala de corp - culturism, sport, fitness

Ridicarea pelvisului până la fese sau pod - un exercițiu care are scopul de a combate în mod eficient depozitele de grăsime în zona preoților. Datorită prevederilor tehnicii „clinostatism“ nu este traumatică și nu are contraindicații.

Fese - una dintre cele mai mari și mai puternice mușchii, a căror funcție principală este în flexie / extensie a coapsei. Dacă acest grup de mușchi este slabă, aceasta poate provoca lordoza (curbura) a coloanei vertebrale sacral. În timpul deplasării pelvisului împins înainte și dă o sarcină grea asupra coloanei vertebrale.

muşchii în

În cazul în care pelvisul se ridică în mușchiul implicat următoarele grupuri:

  1. Sumar - fese;
  2. Un grup suplimentar - bicepși și din spate a coapsei.

Ridicarea pelvis în sus „sau“ punte de legătură pentru fese „- Scoala de corp - culturism, sport, fitness
pelvisul Creșterea situată nu numai că funcționează mușchii fesieri mari, dar întărește, de asemenea, corset musculare spate și picioare care rezultă în ton.

Echipamentul principal: o saltea de fitness, prezența / absența encumbrances (bar de clătite sau gantere).

tehnica de performanță

  • Poziționați-vă pe saltea de fitness într-o poziție culcat pe spate;
  • picioarele îndoiți de la genunchi, cu accent pe călcâi;
  • a pus o clătită pe solduri, care deține ambele părți (a efectua acest pas, dacă se utilizează o complicație);
  • dacă nu utilizați greutatea in plus, apoi se pune mâinile paralele la trunchi;
  • Ia pelvisul se ridice la partea de sus a unui maxim (vedeți spate tot timpul a fost plat);
  • persista în poziția superioară 2-5 secunde;
  • reveni încet la poziția inițială.

Ridicarea pelvis în sus „sau“ punte de legătură pentru fese „- Scoala de corp - culturism, sport, fitness

Pe expiratie, face o urcare pe o respirație - a lua în jos pe saltea.

Când echipamentul, să fie atent, preotul trebuie să fie tensionat, dar relaxat. Reducerea maximă a feselor este atins la cel mai înalt punct, motiv pentru care importanta static timp de 2-5 secunde la partea de sus.

variante alternative

Există mai multe complicate, dar eficiente de variație exercițiu „Ridicarea pelvis“:

  • cu accent pe un picior - mărește intensitatea studiului mușchilor fesieri;
    Ridicarea pelvis în sus „sau“ punte de legătură pentru fese „- Scoala de corp - culturism, sport, fitness
  • folosind greutăți (clătite sau bar dumbbell). Amintiți-vă că greutatea suplimentară ar trebui să permită să facă exerciții cel puțin 10-20 de repetări;
    Ridicarea pelvis în sus „sau“ punte de legătură pentru fese „- Scoala de corp - culturism, sport, fitness
  • picior-up-uri într-o poziție ridicată (de exemplu, pe un pas sau banc sport).
    Ridicarea pelvis în sus „sau“ punte de legătură pentru fese „- Scoala de corp - culturism, sport, fitness

recomandări:

Dacă credeți că punte pentru fese - un exercițiu ușor, atunci sunt greșite. La prima vedere, o tehnică simplă de a lucra în mod eficient prin mușchii fesieri. Și, dacă doriți, puteți complica întotdeauna exercitarea folosind o complicație sau de elevație pentru sprijin.

Puntea la fese - preoți eficiente tehnica de studiu și un mare plus față de complexul de bază.