Ridicare gantere pentru biceps în picioare, stând în fața lui în mână
- De ce merită să ia o gantera în mâinile tale și swing?
- Varietatea de exerciții pentru ridicare gantere
- Tehnica exerciții cu gantere
- Exerciții pentru a ridica gantere
- Ca gantere mai grele?
- Opinii de gantere de ridicare
- Cum de a începe să faci exerciții?
Astăzi, foarte populare sunt gantere și utilizarea lor. Ei vorbesc despre ei mult. Există o mare cantitate de exercițiu cu utilizarea lor. Vorbeste despre ele, trebuie separat. Astăzi, vom acorda o atenție deosebită cât de mulțumit de ridicare gantere. Să ne gândim în detaliu mai multe echipamente de executare date de exerciții, referințe și caracteristicile.
De ce merită să ia o gantera în mâinile tale și swing?
Gantere o serie de avantaje față de alte metode de utilizare a exercițiilor. Gantere cele mai sigure. Mulți oameni cred că acestea sunt mai puțin eficiente. Asta este, mulți cred că rezultatul lor este mai rău, se pare mult mai lent. De fapt, creșterea de gantere în fața ta sunt rezultate excelente.
Asta este de a spune că halterele au un efect negativ asupra organismului și a da rezultatul unei lente - acesta este un mit. Gantere și este mult mai sigur. Se poate lucra cu ei fără ajutorul din afară.
De exemplu, utilizarea barei în sine este interzisă. Acest lucru afectează siguranța. Lansete sunt mult mai periculoase. De asemenea, trebuie să înțeleagă că puteți face cu ușurință gantere mai grele. Nu este nimic complicat. Distinge multe exerciții folosind gantere. Folosind aceeași tija este mult mai puțin efort.
Varietatea de exerciții pentru ridicare gantere
Să începem cu faptul că luăm în considerare tipurile de gantere de ridicare. Lor sunt mai multe. În primul rând, evidențiem apariția unei gantera într-o mână și două mâini. Vei fi capabil să ridice greutățile în sus și în jos, precum și au capacitatea de a produce gantere de ridicare prin intermediul părților.
Putem distinge, de asemenea, între exercitarea de fapt, în ce poziție pe care le efectuează. Cele mai populare opțiune - acest exercițiu, stând și în picioare. Minciuna pentru a efectua acest exercițiu practic imposibil. Cel mai adesea nu o facem este încă în picioare și așezat.
Tehnica exerciții cu gantere
Să ne gândim mai detaliat modul în care trebuie efectuate exercițiul. Deci, este fixat ferm în poziție. Dacă vom efectua ședința exercițiu, apoi un cap de pod în poza. Trebuie să puneți picioarele latimea umerilor. Ei au lucrat pe podea. Puteți sta pe minge sau o bancă. Puteți efectua, de asemenea, acest exercițiu, de ridicare gantere în timp ce în picioare.
Asta este, te pui pe picioare, puneți-le la latimea umerilor. După aceea, păstrați tulpina spatele drept, de stomac și selectați. Acesta trebuie să fie stabil. În continuare, vom face ridicarea și coborârea ganterele. Aici ne ridicăm mâinile netede, nu îndoite din coate.
Crescându-i poate fi dreapta, dar puteți prin părți. Astfel, puteți să vă pregătiți pentru a face exercițiile. Ai nevoie să se încălzească în prealabil. Pentru a face acest lucru, puteți face abdomene, sărituri, îndoire. Și poate fi rulat într-un singur loc.
Warm up este necesar oricum. Ea nu depinde de ce poziția pe care o alegeți, în cazul în care este de ridicare gantere în timp ce ședinței, în picioare sau chiar culcat. Tehnica de performanță afectează cât de repede veți obține rezultatul. Dacă efectua toate greșit, iar rezultatul poate fi destul de greșit.
Exerciții pentru a ridica gantere
Să ne gândim mai detaliat varietatea de exerciții pentru a ridica gantere. Rhinestones spun că poți face tot felul de relaxare și exerciții în picioare. Postura afectează mușchii spatelui și apăsați. În timpul exercițiului, în picioare, vei fi capabil de a pompa rapid spate și în stomac. Deci, face exercitarea mult mai dificil. Stând face mai ușor. Picioarele nu sunt strânse și din spate este mai liniștită și relaxată.
Deci, dacă ai început să lucreze pe tine, apoi urmați toate ședinței. Și ar fi mai bine dacă lucrezi la un moment dat. Engage trebuie așezat mai întâi și apoi în picioare.
- Exercitarea pe dezvoltarea bicepsului. Ridicare gantere pentru biceps. Prin urmare, suntem în curs de dezvoltare a mușchiului biceps. Deci, păstrați bratele drepte, să ia o gantera în fața lui. În continuare, ridicați și coborâți brațul. Acestea ar trebui să fie îndoite drept și nu la coate.
- Ridicarea gantere de pereții vasului. Acest exercițiu nu numai că strânge mâna lui, dar, de asemenea, spate și umeri lame. Ridicați brațele drepte deasupra capului. Păstrați-le ascuțite, le omite în afară la un unghi de 90 de grade.
- Ridicare gantere în mână. Mână a pus pe talie, de altă parte, cu gantere ridicate deasupra capului ei. Omite-l la un unghi de nouăzeci de grade în lateral. Potto schimbare mâini.
- Ridică mâna în fața lui, cu o gantera. O mână pe centură, cealaltă luând gantera. Ar trebui să fie drepte, trăgând-o în fața lui, apoi se ridică și se prăbușește. Pe lângă mâinile mele.
Ca gantere mai grele?
Dacă nu mai simțiți tulpina pe muschii nu primesc rezultatul este mai mare, este necesar să greutate gantere. Acest lucru este ușor de făcut. În primul rând, există gantere, ce rochie de până clătite.
Apoi, pur și simplu adăugați clătită. Dar pentru sarcina poate fi numai atunci când au ajuns la tehnica perfecta. De asemenea, asigurați-vă că să se consulte cu instructorul dvs., ar trebui să vă permit să crească sarcina. De asemenea, înainte de a merge aveți nevoie pentru a vedea un medic. Dacă el va permite exercitarea, apoi începe. În principiu, aceste exerciții nu au contraindicații.
Opinii de gantere de ridicare
Să ne gândim mai în detaliu ceea ce se spune despre aceste exerciții. Acestea sunt în majoritate pozitive. Să le discutăm mai detaliat
- Rezultatul este afișat după câteva săptămâni.
- Exercitiul este foarte usor.
- Gantere ușor de găsit și să cumpere.
- Există mai multe tipuri de exerciții.
- Poti face singur, dar puteți cu instructorul.
- Exercitiul este adesea realizată în săli de sport
- Acesta poate fi, de asemenea, efectuate la domiciliu.
- Potrivit atât pentru începători cât și profesioniști.
Cum de a începe să faci exerciții?
Prima - o compilație de exerciții complexe. Ar trebui să fie diversă. Cel mai bine este de a face exercițiul în trei seturi. Ai nevoie de a se angaja într-o zi.
In fiecare zi, nu este recomandată. Începeți cu cincisprezece minute pe zi, potoo crește sarcina de până la două ore. contribuind astfel la creșterea sarcinii, vă va îmbunătăți rezultatul. Treptat crește greutatea sarcinii. Este mai bine să se consulte un profesionist, să vă spun cum să o facă.