retete dieta calorii reduse pentru fulgi de ovăz cookie-uri fulgi de ovăz, sănătoși și figura

Toată lumea știe dacă stai pe o dieta nu ar trebui să fie permisă fie alimente dulci sau bogate in amidon. Depăși foarte dificil, mai ales în cazul în care obiceiul de consum al acestor produse rezista. Prin urmare, trebuie să spui „nu“ plăceri mici, ceea ce permite mai devreme. Renunțarea la alimentele preferate pot duce la depresie si stari proaste, care ar trebui evitate atunci când în joc subțire și trim figura.

Cu toate acestea, îndrăznim să vă asigurăm că există conținut scăzut de calorii alimente dulci pe care nu o poate dăuna. cookie-uri fulgi de ovăz dietetice, fierte în conformitate cu rețeta noastră, este una dintre ele.

Gustoase cookie-uri cu conținut caloric scăzut

Fulgi de ovăz face parte din alimente bogate in calorii, dar are o proprietate remarcabilă - nu se transforma in grasime. Este plin de fibre, ceea ce este benefic pentru intestin, și vitamine și minerale pentru a curăța colesterolului din sânge util.

Dar este în valoare ținând cont de faptul că ingredientele pentru cookie-uri fulgi de ovăz, nu toate sunt inofensive pentru figura. Prin urmare, în prepararea hipercaloric substituie dăunătoare pentru lumină utilă. De exemplu, să ia ovăz, unt, făină de grâu în loc de schimbare pentru legume și zahăr poate deveni fructe, fructe uscate.

Făină de ovăz pot fi obținute în mod independent. Pentru a face acest lucru aveți nevoie de o râșniță de cafea. care sunt încărcate fulgi de ovăz și de la sol la viteze mari. Ouă, în cazul în care au nevoie de o rețetă, poate fi împărțit în două părți, cu coacere, utilizați numai proteine, la fel ca în grăsimea vitelin este prezentă.

cookie-uri cu conținut caloric scăzut, puteți varia adăugarea de nuci. Printre cele mai utile - nuci, acestea sunt, de asemenea, ușor accesibile. Ca umplutură puteți alege fructe uscate. Dar este necesar să se înțeleagă că cookie-urile de calorii fulgi de ovăz pe creșterea producției. Mai ales în cazul în care prea departe la valoarea acestor ingrediente.

Rețete scăzut de calorii cookie-uri fulgi de ovăz

Aceasta este urmată de rețete de la acest produs dietetic minunat, în fiecare solicitare, puteți adăuga nuci sau fructe uscate.

Cu iaurt și mere

Aceasta reteta este foarte simplu fulgi de ovăz. vă amintiți repede. Suita de produse este mic, astfel încât cookie-urile primesc o dieta.

• Oatmeal - 1 cană,
• Kefir 1% - 1 cană,
• 2 mere,
• linguri jumătate mari de miere
• Un pic de scorțișoară și vanilie.

1. Fulgi de ovaz sunt umplute cu iaurt și insista oră.
2. Răzătoare răzuiesc merele, se toarnă sucul, deoarece excesul de lichid în această rețetă nu este necesară.
3. Conectează-te cu fulgi de ovăz umflate și se amestecă.
4. Împrăștiată pe o foaie de copt pentru hârtie de copt, unge-l cu ulei vegetal.
5. Preîncălzit la 180 de grade a pus coacere cuptor, pe care a format culoare pechenyushki. Lasă-le timp de o jumătate de oră.

Cu tărâța

Aceasta reteta face cookie-uri fulgi de ovăz rapid solid. așa că pregătește cantități mici să mănânce dintr-o dată. Dar dacă totuși a părăsit micul dejun poate fi consumat, macerare în ceai sau iaurt.

• Un pahar de fulgi de ovăz și tărâțe,
• Fulgi de ovăz,
• Un ou,
• 1 lingura mare de miere,
• stafide - o mână,
• Ulei vegetal - 1 lingura mare.

1. 
   Se amesteca cerealele cu tărâțe și stafide.
2. Se adaugă miere și unt.
3. Se toarnă făina, se adaugă albușul de ou.
4. evacuare aluat Mesim ar trebui să aibă un omogen și ductil, care pot fi ușor separate bucată, pentru a forma biscuiți. În cazul în care se lipește de mâinile, se adauga faina.
5. Pe de copt, hartie de copt depasit, forma spread format.
6. Temperatura în cuptor la 180 de grade, lăsat acolo timp de 20 de minute. În timp ce lay la cald într-un castron, pentru că atunci când se răcește în jos, se poate lipi de hârtie.

Reteta cu banane

Acest fruct este foarte dulce, astfel încât cookie-urile fulgi de ovăz cu un dinte dulce se va bucura.

• Un pahar de fulgi de ovăz,
• 1 banana,
• Un pic de scorțișoară și vanilie,
• Ulei de floarea-soarelui.

1. Banana converti o suspensie folosind un blender sau o furculiță.
2. Adăugați fulgi de ovăz, vanilie, scorțișoară și se amestecă bine.
3. La copt ambalaj de hârtie pentru copt, după acoperire de ulei.
4. Lingura pune aluatul pentru a forma o formă dată.
5. În păstrarea cuptor la 180 de grade timp de 20 minute.

cu brânză

Combinația de caș de proteine ​​și carbohidrați fulgi de ovăz fac

aceste cookie-uri indispensabile pentru cei care sunt implicați în sport sau pe o dieta. Aceasta reteta este bun pentru a face copii, cookie-uri fulgi de ovăz va satisface foamea și să satisfacă pentru o lungă perioadă de timp.

1. 200 grame de degresată iaurt,
2. 200 g de fulgi de ovăz
3. Oua (proteina 2),
4. O mână de stafide,
5. O jumătate de linguriță de scorțișoară,
6. 1 lingura mare de miere,

1. Proteinele se amesteca pana cand se amestecă spumă groasă cu brânză rasă.
2. Conectează-te cu stafide aburit, fulgi de ovăz, miere și scorțișoară. Se amestecă.
3. Pune aluatul preparat pe hârtie de copt, pentru a forma forme.
4. Se coc până culoare aurie la 180 de grade aproximativ 20 de minute.

Rețetă fără făină și ulei

Pentru a prepara 15 pechenyushek de fulgi de ovăz, veți avea nevoie de:

• 
  2 cani de fulgi de ovăz,
• 2 oua,
• Pumn de fructe uscate,
• comprimat 2 îndulcitor
• Vanilie și scorțișoară după gust.

1. Puneți valva în 180 de grade pentru cuptorul de încălzire.
2. Bateti ouale cu vanilia într-un recipient mic.
3. Capacitatea mare, se amestecă fulgi de ovăz, stafide, zahăr și scorțișoară, în legătură cu amestecul de ou.
4. Imprastiati pe hârtie pergament de copt, răspândire, formând aluat pecheninki. Dacă aluatul este lăsat apos, utilizați matrite de silicon.
5. Se coace timp de 20 minute.

reteta Ducane

Cookie-urile umple necesarul zilnic de tărâțe. și stinge rapid senzatia de foame, potrivit unui nutritionist Duc. Pentru a prepara 2 portii de cookie-uri dieta, trebuie să luați:

• 3 linguri mari de tărâțe de ovăz,
• 1 ou,
• 1 îndulcitor comprimat,
• 3 linguri mari de iaurt,
• O jumătate de mică lingură de praf de copt.

1. Preincalziti cuptorul la 180 de grade.
2. Capacitatea locului și se amestecă toate ingredientele.
3. Se toarnă amestecul peste formochkam sau pune pe hârtie pergament. Se coace timp de 20 minute.

bare muesli cu nuci

Rețeta de fulgi de ovăz pentru a satisface foamea rapid și de recuperare a energiei.

• 2 banane
• 1/3 cană fulgi de ovăz,
• 2 linguri mari de stafide,
• de o mână de nuci (migdale, nuci)
• O mână de semințe de floarea soarelui, fara scoici,
• 4 prune,
• 1 lingură mare de nucă de cocos.

1. Banana pisa într-un blender sau o furculiță.
2. Stafide se toarnă apă clocotită, se scurge apa, apoi re-umple-l umflate.
3. nuci pisa într-o râșniță de cafea (nu foarte mici).
4. Prunele se taie, se îndepărtează semințele.
5. Se amestecă toate ingredientele, aluatul trebuie să formeze o grosime.
6. Acoperiți vasul de copt cu hartie de copt și se pune aluatul, înălțimea sa trebuie sa fie de 2-3 cm.
7. Se coace la 170 grade 20 minute.
8. Lingoul rezultat este luat împreună cu hârtia, da rece, tăiate în bare, îndepărtați hârtia.

În plus față de rețetele prezentate, există o mulțime de moduri diferite de a găti dietetice biscuiți de ovăz cu mâinile la domiciliu. Ingrediente suplimentare pot fi iaurt natural. ulei de măsline util, lapte, o varietate de fructe uscate, fibre și tărâțe fulgi de ovăz fierte, fructe proaspete, miere, smântână și alte alimente cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, puteți experimenta și aplica dietetice cookie-urile reteta fulgi de ovăz. Principala sarcină - nu folosesc produse nocive sunt: ​​zahăr, margarină, făină de grâu.

Retetele propuse pot obține un produs cu conținut caloric scăzut, cu toate acestea, au in cantitati nelimitate cookie-uri dieta fulgi de ovăz încă nu merită. Numărul optim ar fi de 2-3 lucruri, ele pot fără a afecta cifrele de utilizat pentru micul dejun sau o gustare în timpul lucrului. Acum, înarmat cu acest dulce fericit, nici un blues puteți depăși!

Polyakova Cyrus Valentinovna