retete calorii Dieta pentru un meniu de saptamana si pierderea in greutate

Treptat apar tot mai multe metode de pierdere în greutate, care promit pentru a arunca excesul de greutate rapid, fără nici un efort deosebit, sau invers, cu limitări stricte ale anumitor produse. Unele diete implica respingerea de carbohidrati, altii recomanda pregăti meniuri bazate pe grupa de sânge, iar alții să interzică făină și dulce, și așa mai departe. Există, de asemenea, o dieta de calorii pe care sistemul este destul de simplu și logic: oamenii ar trebui să consume cât mai multe calorii, deoarece este necesar pentru organismul la funcționarea normală. Daca mananci mai multe calorii - vor apărea supraponderali. Pentru a scapa de ea, pur și simplu reduce cantitatea de produse uzate, care efectuează în mod corespunzător de calorii conta conținute în ele.

Dacă sunteți într-o perioadă de creștere activă, sau sunt gravidă, nu ar trebui să rămânem la aceasta dieta. Este mai bine pentru a merge pe o dieta sanatoasa, care consuma la fel de mult ca și produse alimentare cerute de organism, în legătură cu schimbările care au loc în ea. În alte cazuri, o dieta de calorii nu are contraindicații.

Pierde greutate la plăcerea ta!

Cum de a calcula rata zilnică de calorii

principiu, care foloseste dieta de calorii slăbire, este simplu și clar pentru toată lumea: manca prea mult - devine grăsime, subnutriți - pierde in greutate. În prezența unui exces de greutate vă puteți pierde în greutate nedorite, adică, puterea trebuie să creeze un deficit de calorii, și apoi să mențină forma normală de zi cu zi consuma exact cantitatea de calorii pe care corpul tau are nevoie. Cum de a calcula caloriile zilnice? Este necesar să se ia în considerare formula foarte simplu: în centimetri de creștere ar trebui să ia numărul 105, atunci rezultatul înmulțit cu 30.

Un exemplu de modul în care să numeri caloriile pentru fata cu creșterea de 170 cm:
(170-105) * 30 = 65 * 30 = 1 950 kcal.

Calculul arată că, în cazul în care puterea va fi în intervalul de 1950 kcal pe zi, greutatea va fi menținută. O dieta ar trebui să mănânce mai puțin 300-600 de calorii (1350-1650 kcal). În cazul în care o persoană care conduce un stil de viață activ, joc de sport, apoi efectuează calculul ar trebui să ia în considerare faptul că acesta trebuie să producă mai multă energie, astfel încât să puteți lipi la limita superioară a numărului admisibil de calorii. În cazul în care o persoană este pasiv, este mai bine să se limiteze cantitatea minimă de valoarea admisibilă a produselor alimentare

Cu timpul de calorii de numărare va intra în obiceiul

Ce produse ar trebui să fie incluse în dieta ta

Fiecare produs conține o anumită cantitate de proteine, grăsimi, carbohidrați și calorii. Calorii arată cât de multă energie organismul va primi după pornirea puterea acestui produs. Alegerea alimente cu conținut scăzut de calorii, le puteți consuma în cantități mari. Cele mai multe (conținut scăzut de calorii) alimente „utile“ sunt:

• legume (cu excepția cartofilor și mazăre verde);
• fructe (cu excepția bananelor, date, struguri, măceșe);
• scăzut de grăsimi iaurt, iaurt;
• fasole;
• alge marine, pește (merlan, cod, gheață, merluciu, crap, cambula);
• rinichi, lista inimii;
• ciuperci.

Legume proaspete ar trebui să fie baza dietei

În ceea ce privește carnea, mai putine calorii continute in pui, curcan, carne de cal, carne de vită, iepure, astfel încât acestea sunt recomandate pentru a include în dietă alimentară.
Cel mai „periculos“, care este, bogate in calorii, sunt:

• grăsimi, unt, margarina;
• panificație, produse de patiserie și dulciuri;
• cârnați;
• cereale:
• fructe cu coajă lemnoasă.

Alege alimente cu o cantitate cunoscută de calorii

Pentru a simplifica Tally dvs. de zi cu zi, vă puteți concentra pe produsele alimentare aproximative de calorii pentru a fi incluse în meniu. Alegerea din lista de mai jos produsele potrivite, puteți face cu ușurință un meniu pentru întreaga săptămână, important să nu se supraestima numarul de calorii permise. În această abordare, o dieta cu numarare de calorii, te va surprinde cu simplitatea întocmirii meniului. Astfel, aproximativ 100 kcal conțin:

Metoda de numărare de calorii este consumatoare de timp, dar eficient

Aproximativ 200 de calorii cuprind:

• 100g dovleac (vânătă) roe;
• 90 g de pâine de porumb;
• o bucată de pâine albă;
• 100 g de mezeluri fierte (1 cârnați);
• servirea de salata;
• ouă prăjite din două ouă;
• care servește supă cu tăiței (vegetale);
• 100 g de caș grăsime + 1,8% v. lingură de miere.

Aproximativ 300 de calorii cuprind:

• două chiftelele mici;
• paste polportsii;
• porție de terci (piure de cartofi);
• doi + doi cârnați de tomate (castravete);
• două Golubets;
• două clătite brânză;
• 200 de grame de caș (conținut redus de grăsime) + boabe.

Alegeți acele alimente care contin mai putine calorii

Exemplu de meniu pentru ziua: cinci mese

Trebuie remarcat faptul că o dietă prin numărarea caloriilor - acesta este un mod foarte confortabil pentru a pierde in greutate. La urma urmei, pierderea in greutate se pot organiza mese, astfel încât meniul pentru săptămâna au fost feluri de mâncare și alimente pe care îi place. In plus, de calorii pentru dieta pierdere în greutate nu implică foame.

Exemplu de meniu pentru o zi înseamnă cinci mese, ceea ce permite de a obține toate substanțele necesare pentru funcționarea normală a pierderii în greutate a corpului și:

• B: mezeluri fierte (aproximativ 50 g), morcovi pentru salată, varză (150 g, se poate umple cantitate mică de ulei vegetal, suc de lămâie), felie modest de pâine cu unt și brânză (ulei de cel mult 5 g). Toate micul dejun contine aproximativ 300 de calorii.
• Snack: Cafea cu zahar sau miere (nu mai mult de o linguriță). Snack „trage“, la 120 de calorii.
• Pranz: pui fiert (80 g, poate fi preparat într-o pereche), cartof (aproximativ 150g, se adaugă 20 g de ulei vegetal), ceai verde neindulcit. Prânzul cuprinde 420 kcal.
• Gustare: un pahar de iaurt scăzut de grăsimi (1,5%). Aproximativ 120 kcal.
• Cina: pește (aproximativ 200 g) de morcovi salată, varză (aproximativ 150 g, se poate umple cantitate mică de ulei vegetal, suc de lămâie). Cina cuprinde 240 kcal.

Meniul de mai sus calcule, vedem că ziua în care organismul va primi 1200 de calorii, ceea ce va arunca treptat greutatea.

calorii Dieta: rețete pentru mâncăruri gustoase

Ridicarea o varietate de feluri de mâncare pentru a compila un meniu pentru săptămâna, încercați să rămânem la un astfel de regim alimentar, în care consumul de proteine, grăsimi, hidrați de carbon este cea mai echilibrată (15, 30 și 55%, respectiv). Deci, organismul va primi tot ce ai nevoie din alimente.

Preferați alimente sănătoase

1. Piept de pui. Sân, se spală, sare și piper. Se taie din lateral, pentru a obține „buzunar“. Se pun feliile de portocale, înveliți în folie de toate. Se coace în cuptor timp de aproximativ o oră (180 ° C). O astfel de masă conține aproximativ 208 kcal per portie.
2. salata de legume. Spălat și salată de frunze tăiate (circa 100 g), castraveți (10 g) și ridiche (50 g) a fost tăiat în felii. Toate împreună, se adaugă sare, sezon cu iaurt natural (Art. Lingură), se stropesc cu ceapa verde, pătrunjel, mărar (verde aproximativ 30 g). O astfel de salată gustos conține doar 72 kcal per 100 g
3. pește la cuptor. pește Clean (150 g, biban adecvat, macrou, bas, merluciu, cod), se taie în bucăți, sare și piper. Pan ușor unse cu ulei vegetal, a pus la pește ei. Top - distribui uniform inelele de ceapa (50 g), brânza sau brânză (aproximativ 5 g, zdrobit la o răzătoare). Se presară toate ulei (nu mai mult de 10 g), coaptă în cuptor pentru pește gata. Per portie conturile 131,5 kcal.

La început, încercați să evitați consumul de alimente cu compoziție necunoscută (de exemplu, o salata la o cafenea), pentru că pur și simplu nu va fi în măsură să evalueze conținutul caloric și numărul de calorii de aproximativ inutile. De-a lungul timpului, veți învăța cum să se determine numărul de calorii din ochi, bazate pe ingredientele unui vas.

Se poate mânca orice fel de produse alimentare, dar în cantități limitate

Calorii dieta pentru pierderea in greutate este un plus clar: nu este nevoie să renunțe la tratează lor preferate. Vă puteți permite uneori să mănânce chiar și cele mai alimentele bogate in calorii, limitând doar acest consum zi de alte produse. Dezavantajul este necesitatea de a dietei să cântărească fiecare bucată și în mod constant caloriile contează.