Respirația și educație fizică

Formarea competențelor de bază ale respirației optime ............ 6

Scurtă descriere a sistemului de exerciții de respirație yogis ... 7

Tehnici de wellness. O metodă Strelnikova, Frolova, KP Buteyko ..................................................................... 9

Referințe ............................................. 13

1 Structura și funcția sistemului respirator

Omul, la fel ca toate organismele vii de pe Pământ, de-a lungul vieții sale consumă oxigen și degajă dioxid de carbon. Fără oxigen, o persoană nu este în măsură să trăiască câteva minute.

Corpul primeste oxigen în procesul de respirație. Prin organele de respirație includ cavitatea nazală, laringe, trahee, bronhii, plămâni. Să le ia în considerare în ordine.

Cavitatea nazală este formată prin oasele craniului și feței cartilajelor, este căptușit cu o membrană mucoasă care formează numeroase fire de păr și de celule care acoperă cavitatea nazală. Hairs reține particulele de praf din aer, și împiedică pătrunderea mucus de microbi. Din cauza vaselor de sânge care penetrează membrana mucoasa a aerului care trece prin cavitatea nazală, curățate, umidificat și încălzit.

Nazofaringe prin aer intră în gât format de cartilaje, care sunt interconectate prin ligamente si muschi. Aici sunt corzile vocale, care vibrațiile la un pasaj de aer duce la formarea de sunete.

În plus, aerul curge în trahee, lungimea în formă de tub de 10-14 cm. Inele cartilaginoase care constituie pereții săi nu permit mișcările de gât de aer prins în capcană. În partea de jos a traheei împarte în două bronhii, care sunt incluse în dreapta și din stânga plămâni. Există filiale în bronhiole și se termină vezicule pulmonare (alveolare). Bronhiole și formă alveolele doi plămâni. În plămâni, există peste 300 de milioane de alveolelor.

Arterele circulatia pulmonara la plamani intra in sange venos, care este îmbogățit cu oxigen și devine arterial. Simultan, sângele venos este eliberat de dioxid de carbon, care pătrunde în vezicule pulmonare și excretat în timpul expirația.

Următorul este vasele de sânge arterial prin circulația sistemică se deplasează spre organele corpului si tesuturi cu oxigen îmbogățind-le. Oxigenul este esentiala pentru procesele de viata celulara. Acest lucru produce dioxid de carbon, care provin din celulele tesutului din sange, cauzand sangele de venos arterial devine. livrarea aerului la plamani se produce automat sub influența sistemului nervos, ca urmare a mișcărilor respiratorii - inhalare și expirația sunt realizate prin intermediul diafragmei și mușchilor intercostali (partiția musculară între abdominală și cavitatea toracică).

2 mecanisme și principii de reglementare a respirației de bază

automatism respiratorii ar trebui să fie, pe de o parte, acesta este imun la interferențe și, pe de altă parte, - potrivit cu nevoile metabolice. Există mai multe sisteme de reglementare care surprind interferența potențială, să stabilizeze procesul de respirație și, prin urmare, sunt de acord cu modificările valori de conducere. Pentru a preveni oprirea mișcărilor respiratorii este reglementarea senzitivomotor a sistemului respirator si musculo-scheletice, care funcționează pe aceleași principii ca și orice alt regulament sensorimotorie. Receptorii de întindere mușchilor respiratori, precum și receptori articulațiilor, „măsoară“ gradul de întindere și de tensiune în piept și poate, prin activarea neuronilor corespunzătoare centrului respirator pentru a influența forma de respirație. Reglementate de volumul și tensiunea, respectiv, și presiunea din torace și plămâni. și feedback-ul de la receptorii de întindere din plămâni K proprioceptive reglarea senzitivomotor respirației externe se referă de asemenea. Inflația plămânilor conduce la excitarea activității expirator (expirație) și comprimarea plămânului - la activitatea inspiratorie (inhalare) (Hering reflex - Breyer).

Funcționarea aparatului respirator pentru a asigura metabolismul trebuie să aibă calități care să permită să mențină un schimb continuu de oxigen și CO2 și protejat de tulburări de respirație. Acest aspect stabilizează activitatea respirației numită reglarea chimică a respirației (O2 și CO2 conținut în sânge într-o formă legată chimic). In acest scop Chemoreceptors care măsoară presiunea parțială a gazului de sânge și în funcție de rezultatul modificării gradului de „stimulare“ mișcări respiratorii.

3 Efectul de exercițiu asupra respirației, rezervele ale sistemului respirator și modalități de creștere a acestora.

Clasele de pregătire fizică terapeutice în boli ale organelor respiratorii utilizate tonic general și (inclusiv respirație) exerciții speciale.

General exercitarea tonic, îmbunătățirea funcției tuturor organelor și sistemelor, și să aibă o influență asupra respirației de activare. Pentru a stimula sistemul respirator funcții sunt utilizate pentru exercitii fizice moderate si de intensitate mare. Atunci când această stimulare nu este prezentat, utilizat exercițiu de mică intensitate. Trebuie remarcat faptul că punerea în aplicare a exercițiu de coordonare neobișnuită poate provoca o încălcare a ritmului de respirație; combinație corectă a mișcărilor și a ritmului respirației astfel stabilită numai după mai multe repetiții ale mișcărilor. Exercitarea într-un ritm rapid duce la o creștere a frecvenței respiratorii și ventilația pulmonară, însoțită de levigare sporită a dioxidului de carbon (hipocapnia) și un impact negativ asupra performanței.

exerciții speciale întărirea mușchilor respiratorii, crește mobilitatea pieptului și a diafragmei, pentru a promova stretching adeziuni pleurale, îndepărtarea flegma, reducerea de stagnare în plămâni, mecanism respirator și de a îmbunătăți. coordonarea respirației și mișcare. Exercițiile sunt selectate în conformitate cu cerințele impuse de date clinice. De exemplu, pentru a întinde adeziunilor plevrodiafragmalnyh în celulele toracice inferioare sunt utilizate într-un corp sănătos se înclină departe împreună cu o respirație adâncă; pentru intinderea adeziunilor la părțile laterale ale pieptului - torsul în partea sănătoasă, în combinație cu o expiratie profunda. Tolchkoobrazny expirația și ipoteze de drenaj contribuie la eliminarea mucusului cailor respiratorii acumulate si puroi. Prin reducerea elasticității țesutului pulmonar pentru îmbunătățirea ventilației pulmonare exerciții cu expirația extinse aplicate și crește mobilitatea pieptului și diafragmă.

Atunci când se efectuează exerciții speciale în timpul inspirației sub influența mușchilor respiratori este o extindere a pieptului în antero-posterior, frontal și direcțiile verticale. Deoarece ventilația este neuniformă, cea mai mare aerul intră în plămâni adiacente cele mai multe părți mobile ale pieptului și a diafragmei, apexul pulmonar mai rău ventilate și departamente în jurul rădăcinii pulmonare. Când exercite în poziția culcat pe spate inițială agravează ventilație în partea din spate a plămânilor, și în poziția de pornire situată pe o parte aproape exclude deplasarea coastelor inferioare.

Având în vedere faptul că neuniformitatea ventilație este deosebit de evidentă în boli ale sistemului respirator, exerciții speciale de respirație ar trebui să fie utilizate în cazul în care este necesar pentru a îmbunătăți ventilația în diferite părți ale plămânilor. Creșterea blaturi de ventilație realizate prin adâncimea respirației, fără mișcări de mână suplimentare în poziția de repaus braț la curea. Îmbunătățirea regiunilor de ventilație posterioare prevede sporită diafragmatică respirație. Creșterea alimentarea cu aer la părțile inferioare ale plămânilor contribuie la exerciții de respirație diafragmatice, însoțite de creșterea a capului, umerilor, brațelor de reproducție în mână sau să se ridice, îndreptare a corpului. Exerciții de respirație care cresc ventilația pulmonară, crește consumul de oxigen ușor.

4 Formarea competențelor de bază de respirație optimă.

Ce respirație este corect? înțelepți indieni ia dat o astfel de determinare: respirația în timpul căreia expirati de 3-4 ori mai mare decât inhalare (dacă respiri durează 2-3 secunde, apoi expirați - 6-8 sau 9-12 secunde). În ceea ce privește frecvența respirației, se consideră că nu ar trebui să fie frecvente. Prin urmare, yoga a redus treptat rata respiratorie, aducându-l la 6-3 respirații pe minut, în timp ce majoritatea oamenilor au o rată medie de respirație pentru adulți este de 12-15 respirații si cat mai multe respirații pe minut, in adolescenti - 16-20.

O altă regulă importantă - aveți nevoie pentru a respira nas. Deoarece numai nasul este echipat cu un sistem de filtrare a aerului sofisticat și destinat numai pentru respirație, și gura - pentru a mânca. În cazul normal de aer de respirație nazală trece prin pasajele nazale, expuse „tratament biologic“, încălzit și curățat de praf. Mai mult decât atât, în cazul nazal aerului respirat, stimularea receptorilor membranelor mucoase ale pasajelor nazale, reflex îmbunătățește capilarelor cerebrale și îmbunătățește astfel, funcția și îmbunătățește profunzimea respirației. Acesta a fost mult timp observat că în cazul în care un copil respiră doar gura, de exemplu, în prezența polipilor, acesta rămâne în urmă în dezvoltarea mintală în comparație cu alți copii.

Violarea respirației nazale, vegetații adenoide destinate, polipi nazali, sau procese inflamatorii în sinusurile paranazale (sinuzită) determină o slăbire a activității mai mare nervos, nu numai la copii, ci și la adulți.

5 Scurtă descriere a sistemului de exerciții de respirație Yoghini.

Yoga oferă o mare varietate de pranayama - tehnici de control de respiratie. Acest pranayama mai mult de o mie de ani, iar în cele mai multe cazuri nou inventat tehnici de respirație se bazează pe cunoștințe yoghină antice. La urma urmei, respirație corectă - una dintre cele cinci principii fundamentale ale yoga.

Aici circuitul este foarte simplu. Frica de a provoca anoxie; în furie, ea devine mai frecventă - acest lucru duce la spasme. Dacă sunteți sub stres - respirația se rătăcește, plămânii nu primesc suficient oxigen, și, ca rezultat, apariția unor cercuri intunecate de sub ochi, palid și probleme cardiace de activitate. Pe scurt, cei doi pași simpli - să ia o respirație - joacă un rol foarte important. Rămâne să învețe cum să respire corect.

Corect respirația, salutară omului constă (ca activitatea mușchiului inimii!) Din trei faze:

1) inhalarea involuntară silențioasă (necesar intranazal);

3) o scurtă pauză - pauză.

Toate cele trei faze sunt la fel de importante, la fel de potrivite.

În vis, o persoană sănătoasă respira eficient, optim desigur. În vis, există un schimb de gaze eficient și de respirație nu sunt controlate în mod conștient, iar gestionarea acestui proces este pe deplin transferat la centrul respirator.

Rețineți că, în stare statică persoana respiră trei faze. Expirația durează aproximativ o secundă, urmată de o pauză - aproximativ cincisprezece secunde - și întoarcerea respirației (inspirație) - aproximativ o secundă.

Acum - un ghid practic - un set de exerciții pentru dezvoltarea abilităților de respirație corectă.

1. Aseaza-te pe podea, cu spatele drept și picioarele încrucișate. Brațele întinse în fața lui și cu ochiul. Apoi inspirați adânc, ținând departe cu umerii spate și mâinile ating pieptul. Revenind la poziția inițială lin expirati. Fugi de 10 ori.

2. Aseaza-te pe podea cu picioarele încrucișate și mâinile închise mâinile pe capul sus. Respirați adânc, ridicând încet mâinile deasupra capului. Scăparea mâinile lui, pentru a face o expirație buna. Fugi de 10 ori.

3. Intinde-te pe stomac, brațele întinse de-a lungul trunchiului. Bend, ridicând brațe, picioare, cap și piept, promovând în același timp respirație profundă. Revenind la poziția inițială lin expirati. Fugi de 10 ori.

4. Intinde-te pe spate, mâinile pe langa corp, cu palmele pe podea și a închis picioarele lor. Apoi stai jos, ajutându-se cu mâinile. Bend înapoi, în timp ce efectuează o respirație profundă. Revenind la poziția inițială lin expirati. Fugi de 10 ori.

5. Intinde-te pe spate, la fel ca în exercițiul precedent, dar picioarele ușor îndoite. Ridicați burta, ajutându-se cu umerii săi și fără a lua picioarele de pe podea, promovând în același timp respirație profundă. Revenind la poziția inițială lin expirati. Fugi de 10 ori.

6. Ridică-te, fixând picioarele depărtate la nivelul umerilor și brațele întinse în fața lui. Să se lanseze într-o respirație profundă. Apoi, fără să se oprească inhala, ridica bratele deasupra capului în lateral. Scăparea mâinile, expirați și începe să-l continue până când pentru a ajunge la umeri cu mâinile. Apoi țineți respirația, dar să continue să reducă mâinile, numai atunci completarea expirație. Efectuați 10-15 ori.

6 Sănătate Practică:

1) BYKHANOV Strelnikovoj Metoda: gimnastica respiratorie Strelnikovoj reprezinta cateva sute de miscare a corpului rapid, în care suflurile efectuate la finalul mișcării cu sau nu comprimat având posibilitatea de a extinde piept. Acesta este motivul pentru care tehnica se numește „paradoxal“. Gimnastica Strelnikova este perfect pentru practicarea acasă. Cu toate acestea, înainte de a începe să faci exercițiile, ar trebui să fie familiarizat cu regulile de bază.

A învăța să miroasă. Spune-te, „miroase de ardere! Alarma! „Brusc, cu voce tare, pe tot apartamentul, adulmece aerul ca o pistă de câine. Cu cât este mai natural, cu atât mai bine.

Exala nu este scopul de gimnastica, este doar un rezultat de inhalare. Lăsați aerul evacuat după fiecare respirație după cum doriți, la fel de mult cât este necesar. Nu întrerupeți procesul. Dar este mai bine să respire gura decât nasul. Nu tulpina, nu ajuta expiratie. Doar spune-le „am miros de ardere! Alarmă! „Și asigurați-vă că respirația a venit simultan cu mișcarea. Exala se întâmplă de la sine.

În interior, aerul încă nu va merge. Amintiți-vă, trebuie să gura ușor deschisă în timpul gimnasticii. Încercați să se simtă bucuria de a respira, în mod activ muta, nu efectuați mișcări cu plictiseală, ca și în cazul în care la datorie.

Imaginați-vă că vi se oferă o șansă unică de a reveni la copilărie: esti un copil din nou, și vă place să joace. Astăzi ești un sălbatic, Papuan, nativ: joaca ca niște copii mici, și totul se va dovedi. Mișcările dau un scurt respirație amplu volum și profunzime, nu aveți nevoie de multă forță, excesivă.

Aflați cum să facă suflări cicluri rapide și scurte. Urmați aceste cicluri ca și în cazul în care Umflați anvelopa, încercați să mențină același ritm. Tren mișcare și respirații începe din cont 2, 4 și 8. Temp - 60-72 respirații pe minut (rata pulsului). Respirații ar trebui să fie exhalations mai tare. Rata de locuri de muncă normal - 1000- 1200 respiratii, și poate fi mai - două mii de respirații .. Întrerupe intre doze suflări - cu 1-3.

Nu efectuați niciodată sarcina prin puterea, face respirații consecutive atât de mult în acest moment se poate face fără stres. Eroarea fundamentală: încercați să faceți exercițiul cu orice preț. Aceasta este ceea ce nu poate fi tolerată. În cazul în care corpul dumneavoastră suferă atunci când suflurile, atunci nu este încă gata. Dă-i treptat în ritmul, nu te forta.

2) KP Buteyko Metodă: Esența metodei este restaurarea, prin simpla formare respiratorie, o concentrație fiziologică (sau presiune parțială) a dioxidului de carbon în alveolele pulmonare aer și sânge.

Conform modelelor existente (efect Verigo-Bohr) reducerea CO2 sub limita (4,5% sau mai mică de 32 mmHg în aerul alveolar) crește drastic așa-numitul afinitatea de oxigen a hemoglobinei în sânge.

Aceasta conduce la o reducere a cantității de oxigen molecular (O2), eliberat din celulele roșii din sânge în țesut oxihemoglobină. și anume la hipoxie tisulară.

Există un „paradox de respirație profundă“ - accelerarea lui sau depresie, ceteris paribus, destul de ciudat la prima vedere, reducerea concentrației de CO 2, reduce drastic fluxul de O2 în toate țesuturile corpului.

Urmează lanț fiziopatologice de procese interdependente care conduc în cele din urmă la dezvoltarea diferitelor boli în toate sistemele și organele.

3) Metoda Frolov: Respiratia se face fără utilizarea vreunui aparat sau dispozitive. Uita-te pentru calendarul nu este necesară, numărătoarea este de peste ritmul și numărul de mișcări ale pieptului și peretele abdominal. Când respirație inspiratorie alveolelor calelor sunt în mișcare, tensiunea peretelui abdominal creează masarea sarcina pe organele interne. În plus, există o lucrare constantă a mușchilor, care creează în continuare efectul unui mic exercițiu. Ca urmare, se produce transpirație, iar la sfârșitul formării simțit un efect plăcut atât încărcarea fizică normală.

Chirkin AA AN jamboane Goncharik NA diagnostic

Bormash YM "Omul" - București 1989

Biologie, speranța de viață, „Gavrilov LA, NS