repetari fortate
repetiție forțată - o tehnică de formare de înaltă intensitate, utilizate în culturism și powerlifting, care vă permite să se deplaseze dincolo de punctul de „eșec“ și bine lucra mușchii. Atunci când mușchii sunt supuși repetari fortate de sarcină stres, dincolo de care supercompensation obligatoriu. stres musculare după împrospătare abundente și devine tot mai mult.
Eficacitatea acestei metode depinde de utilizarea corectă a acestuia - pentru a efectua repetarea forțată numai după limitarea nivelului de oboseala musculară țintă în ultimul set. Dar, trebuie să efectuați mai întâi un set de convențional 2-4.
Partner este un membru cu drepturi depline al repetari fortate, dar ajutorul lui în limitarea faza de concentrare ar trebui să fie minime. Ar trebui să vă ajute doar în acel moment când ești după câteva seturi musculare normale a adus la „eșec“, și nu aveți nici un singur mai multă putere este competentă punct de vedere tehnic să efectueze o altă repetare a greutății selectate. Adevărul este că, după „eșec“ mușchi păstrează mult mai mult puterea și musculare „eșec“ nu vorbește de o limită absolută abilitățile tale fizice. O nouă încercare de a depăși greutatea cu ajutorul partenerului său va forța un mușchi pentru a activa toate resursele sale. Partenerul vă ajută să depășească „punctul mort“, la începutul și te lasă singur cu greutatea, în același timp, protejarea și sprijinirea coajă. El urmează îndeaproape în spatele tău, fără a da un proiectil pentru a evita traiectoria corectă, și vine la salvare dacă sunteți din nou blocat. Atunci când proiectilul va fi ridicată la cel mai înalt punct, partenerul va prelua o parte din greutatea pentru a asigura o coborâre greutăți în condiții de siguranță în poziția de pornire. Astfel, ea va ajuta să facă final 1-2 repetari, care permite de a extinde setul.
Partenerul va ajuta să faceți final 1-2 repetari, care permite de a extinde setul
Repetari forțată ar trebui să fie făcută doar în ultimul set, dar pentru întregul antrenament poate fi nu mai mult de 2-3 astfel de seturi.
culturisti experimentați trebuie să cu mare grijă, pentru a include repetari fortate in studiile lor, la fel ca în cazul sortării sarcinii poate veni sindromul supraantrenarea. O formare începători, cu experiență de până la 1 an nu este recomandată în general pentru a le folosi.
antrenament de înaltă intensitate necesită tehnica ideală de performanță, deoarece cea mai mică eroare tehnică poate cauza un prejudiciu. Abuzul forțat, de asemenea, repetari duce la stagnare și o scădere a ratelor de creștere. În același timp, dovedit științific că această metodă permite creșterea producției de hormon de creștere cu 2-300%, comparativ cu formarea convențională.
Exemple de repetari forțată
Pentru repetari fortate va aborda astfel de exerciții, cum ar fi greutăți banc de presă, de ridicare bare de pe buclele biceps, extensii de picior, bucle picior, se ridică prin părțile laterale, etc.
Pentru repetari fortate de ridicare costum biceps mreana
Formarea singur
Când formarea singur poate face exercițiile în mod unilateral și, astfel, să se ajute singuri la nivelul membrelor libere. De exemplu, efectuarea unui banc cu un picior un pic prop platformă mobilă al doilea picior. Puteți efectua, de asemenea, picioare flexie-extensie și unele exerciții pentru triceps.