rapidă de proteine ​​pentru un set de masa musculara - cum să construiască în mod corect și eficient musculare

Fast proteină - o proteină specială care are o rată ridicată de asimilare. Acestea includ proteinele din zer - concentrate, hidrolizate și izolează cu cea mai mare absorbție. Pentru proteine ​​rapide includ proteine ​​din carne și pește, acestea sunt folosite numai foarte rar. rapidă de proteine ​​indispensabile și este esențială pentru recrutarea masei musculare, deoarece asigură o concentrație ridicată de aminoacizi în sânge și mușchi. Acest proces este necesară în special imediat după exercițiu, atunci când organismul este epuizat și începe să consume substanța conținută în mușchii noștri. În acest timp, proteine ​​rapid este capabil de a activa producția de insulină, o proteină Digest și restabilește imediat puterea.

Ce a alege - se concentreze, izola și hidrolizată?

Concentrat - baza cele mai comune de proteine ​​produse de nutriție sport, care se caracterizează prin simplitatea de producție și, în consecință, prețul scăzut. Concentratele moderne contin proteine ​​70-80%. diferența său principal este prețul relativ scăzut și un nivel echitabil de purificare. Perioada Digestion 3-4 ore concentrat.
Pro-uri. Avantajele includ produs natural. Un astfel de compus proteinic trece cel mai mic impact tehnologic asupra utilității structurii. Aceasta înseamnă că există încă intacte microfractiuni proteine ​​folositoare, cum ar fi lactoferina lactoglobulina, imunoglobuline, albumină și conexiunea ser proteic glikomakropeptidnye. Mai mult, acest tip de compus proteic diferă gust plăcut, printre alți compuși de proteine ​​datorită conservării numărului de lactoză nth, micro și macro.
Contra. Dezavantajul este prezența unor fracțiuni străine în cantități mici - este lactoză și grăsime. În acest sens, unii dintre utilizatorii acestui tip de proteine ​​intoleranta la produsele lactate din vina sau lapte lactoza pot avea probleme digestive.

proteină timp de admitere.

Dimineața. După somn, care dureaza o medie de 8:00 a corpului uman pentru o lungă perioadă de timp nu se obține produse alimentare, el începe să utilizeze activ rezervele organismului. Începe procesul de catabolism a țesutului muscular, iar cel mai bun mod de a le opri - este de a lua o porțiune de proteină din zer. 20-40 minute, nivelul de aminoacizi din sânge atinge compoziția maximă. În continuare pot urma micul dejun cu surse naturale de carbohidrati si proteine.
Intre mese pe tot parcursul zilei. Amestec de proteine ​​ajuta oamenii care doresc pentru cresterea masei musculare, pentru a asigura o alimentare continuă de aminoacizi în organism timp de mai multe ore înainte de masă normală.
Înainte de antrenament. O porție de proteină din zer trebuie luate pentru 1,5-2 ore înainte de exercițiu. Ușor de digerat de proteine ​​din zer va ajuta la prevenirea catabolismul și să furnizeze organismului cu BCAA aminoacizi, atât de necesare în timpul antrenamentului de rezistenta.
După un antrenament. În acest timp, sportivul are nevoie pentru a ridica rapid nivelul de aminoacizi în sânge și umple rezervele de carbohidrați. Acesta a fost în acest moment, corpul uman este foarte bine absoarbe toate substanțele nutritive. Proteina, adoptată imediat după formare, oferă o aprovizionare rapidă de aminoacizi în sânge, și hidrați de carbon va ajuta la restabilirea nivelului de glicogen în organism.

Dacă vă întrebați cum de a construi musculare, veți găsi exerciții eficiente pentru toate tipurile de mușchi, care vor ajuta nu numai pentru a construi musculare și de a dezvolta armonios corpul său. În plus față de descrierea tehnologiei de punere în aplicare, fiecare dintre exerciții însoțite de o imagine, prin care să se specifice executarea corectă.