Puterea si rezistenta
Există două tipuri de formare sunt recunoscute pentru a îmbunătăți performanțele atletice: puterea si rezistenta de formare. Cele mai multe sporturi trebuie să combine aceste antrenamente. Fotbalist ar trebui să aibă o viteză de pornire bun, dar, de asemenea, provocarea este de a lucra timp de 90 de minute în fața lui, a intrat în atac și revenirea la apărarea atunci când este necesar. Eu joc fotbal este foarte rar, dar se confruntă și cu ambele tipuri de formare. Mersul pe bicicletă, este necesar să se efectueze o cantitate mare de muncă, această formare oferă avantajul de anduranță, în următoarea călătorie, vom fi capabili să depășească o distanță și mai mare. Cu toate acestea, sprint pentru distanțe scurte nu pot fi atribuite formării de anduranță, ci mai degrabă este puterea de formare. Exercitarea cu greutăți libere (bar, gantere) efectuate până la 10 repetari pe tratament sunt, de asemenea, un exemplu de exerciții de putere explicite. Prinderea cu greutăți libere și mersul pe bicicletă în mod regulat la o distanță de mijloc și lung, am fugit într-o problemă care interferează unul cu altul.
Dacă doriți să reușească într-o puterea de formare serioasă, ar trebui să reducă în mod semnificativ de formare rezistenta, și vice-versa, dar într-o măsură mai mică. Am observat că formarea de anduranta face mai mult rău la forța de formare, mai degrabă decât invers. În primul rând, acest lucru poate fi explicat prin faptul că formarea de anduranta reduce greutatea. Orice reducere a greutății selectează masa cu mușchii noștri, care sunt necesare pentru exercitarea puterii. Prin urmare, după ce plimbari cu bicicleta lung, a pierdut in greutate. La rândul său, greutatea: banc de presa. Îndreptare și ghemuit în jos. Acest lucru este valabil mai ales pentru că presa banc mâini de lucru foarte puțin, când vom merge pe bicicleta, mai ales pe distanțe lungi.
Cu toate acestea, un conflict inversă, de asemenea, există. Atunci când vrem să rulați un maraton, fie că este vorba de jogging sau ciclism maraton, prezența „extra“ pentru aceste discipline, masa musculara, acesta va fi mult mai dificil, având în vedere distanța. De fapt, pe termen lung de formare mari consumatoare de energie mai bine să aibă o greutate mai mică. Iată un exemplu: vara trecută, m-am dus într-o excursie cu bicicleta la 180 km. după care a aruncat 6 kg. greutate. O zi mai târziu, când au fost restaurate forțele, m-am dus pe traseul meu de formare de obicei, și cu ochiul liber, fără a uita la cap de calculator, am simțit că am fost de gând mult mai repede, mai ales resimțită în creștere. Urcusul cel mai dificil pe partea de sus pe care am doar recent off impuls la scară și „arde“ musculare, acum am trecut absolut în liniște și mult mai rapid.
Îmi place greutate de formare și de biciclete, așa că nu pot face o alegere în favoarea ceva unul. Bănuiesc că mulți se confruntă cu aceeași problemă. Spune, nu vă place fotbal, volei, baschet, tenis, dar în loc, în scopul de a renunța la: banc de presa, îndreptările, ghemuit, precum și de orice alt exercițiu în sala de sport, nu poți. Ceea ce propun în acest caz? - compromis. În primul rând, să fie sinceri cu noi înșine și să spun că munca profesional în ambele direcții este imposibil. Deci, să nu ne cere de la tine overclocking.
Ce putem face pentru a degrada foarte mult ratele de putere fac rezistenta la efort? În primul rând, trebuie să mănânci bine. Așa cum am scris mai devreme, sarcina principală pentru noi nu este de a pierde o mulțime de greutate în timp ce rulează sau cu bicicleta. Pentru a face acest lucru, o mulțime să mănânce și să bea, și dacă rulați este aproape imposibil de a mânca la un moment dat, pe o bicicletă, tren-te să mănânce și să bea pe drum. Mănâncă chiar pe bicicleta, la fiecare jumătate de oră. Ia seama că este mai rece vremea, este nevoie de mai multă energie pentru a menține temperatura corpului normală, ceea ce înseamnă că, în primăvara devreme, toamna și iarna, trebuie să mănânce mai mult decât vara.
Ce putem face pentru a face puterea de formare nu este să afecteze mult mai rezistenta? Dacă aveți bun masa musculară în creștere, încercați să nu pentru a merge dincolo de norma de greutatea sa. Am înțeles că, în scopul de a ridica greutatea în banc de presa sau alte exerciții trebuie să ridice o mulțime de, dar să nu uităm de constituție. Acceptați faptul că greutatea va continua să crească foarte încet, și ca tija și greutatea corporală. După finalizarea puterea de formare, „duce la“ grupul de mușchi fiind lucrată de același exercițiu, dar cu un număr mare de repetiții la eșec. Lucrează la mai mulți mușchi, încearcă adesea să lucreze la mușchii picioarelor.
Si cel mai important, nu uitați că organismul uman - nu este o mașină, ea are nevoie de odihnă în timp util și mult timp după fiecare antrenament, fie rezistenta sau forta.
- dezvoltarea rezistenta, cel mai bun exercițiu
- Cum să învețe să meargă pe bicicletă pentru copil și adult?
- Pasajul urcă pe o bicicletă
- Banc de presa. Cum de a crește greutatea bancă halteră situată
- Cum să învețe să facă flotări pe barele?
- exerciții auxiliare pentru a crește banc de presa
- O excursie la Pankeeva Estate, sat Vasilevka
- O excursie la o sursă sfântă Severinovka
- Cicliștilor și pericole pe drum
- Ce să aducă la velopoezdku?
- Povestea victoriei asupra unui
- Estimarea de 30 km.
