Puterea de slăbire oameni cum să construiască o dieta corecta, ceea ce
Nu numai sexul frumos fixație pentru greutatea lor in exces, sexul puternic, deși mai puțin frecvente, dar încă uneori încearcă prea urmeze figura.
Motivul pentru acest lucru poate fi de mai mulți factori: atractivitatea achiziției, lupta cu criza vârstei de mijloc, sănătate și altele. Dar începe întotdeauna orice luptă împotriva obezității ar trebui să fie o compilație de dieta adecvata, este de 70% de succes, și exercițiile fizice pentru pierderea în greutate pentru bărbați - oferă doar o rată de succes de 30%.
Bazele de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate pentru bărbați
Pentru toți oamenii, stabilite pentru a pierde in greutate, dieta echilibrata adecvata nu este mai puțin importantă decât vizita de formare.
Modul perfect la pierderea în greutate sunt măsuri complexe. Dieta a fost eficace pentru a beneficia organismul de sex masculin, principiile pe care se bazează trebuie să știe.
Că ei vor ajuta în viitor fără probleme fac din meniul pentru a doua zi.
Primul lucru pe care trebuie să faceți este de a stabili o aprovizionare regulată sau creați pur și simplu mod și a observat în mod clar.
De multe ori oamenii nu deranjez mult despre frecvența, și cel mai important, calitatea produselor pe care le consumă.
De la putere situațională, care are loc în orice moment, va trebui să fie abandonate. De asemenea, merită să uităm despre faptul că gustarile masa, care a fost la îndemână.
mese improprie și neregulate, nu numai dăunătoare pentru sănătate, provoacă apariția și acumularea excesului de greutate.
Prin urmare, principiul de bază - Alimentația corectă la anumite momente de mese mici, de 4-5 ori pe zi.
Ar trebui să arate ca hrană pentru pierderea în greutate pentru bărbați: compoziția dietei
Ca o regulă, orice produs alimentar începe întotdeauna cu micul dejun. Pentru a încărca organismul cu energie și îndestulat cantitatea drept de proteine și carbohidrați, meniul ar trebui să fie selectat corect. De exemplu, terci de ovăz cu fructe, carne de pasăre, pește sau carne și pâine din grâu integral poate face față cu ușurință cu sarcina. În cazul în care micul dejun supliment sau o cantitate mică de legume verzi, organismul va primi mai mult și vitamina de îmbogățire, care va fi foarte util. Este important ca, cu carne de nutriție adecvată sau aburit pește sau metoda de preparare.
Atunci când meniul de mic dejun se face în conformitate cu normele, după ce corpul său se va simți confortabil mâncat de ceva timp. Dar ore până la 11 zile a primit nutrienți la micul dejun pentru organismul nu este suficient. Prin urmare, este timpul pentru masa de prânz. Acest lucru nu este cina, asa ca du-te în gătit nu ar trebui să fie. Faceti o caserola de brânză sau un sandwich din aceeași pâine din grâu integral, pentru a da organismului de a reîncărca. Lumina „gustare“ - este cea mai bună opțiune pentru a restabili puterea în acest moment al zilei.
După-amiaza vă puteți muta deja pe la cină. O astfel de regulă - baza unei diete corecte și sănătoase. Corpul de sex masculin la mijlocul zilei este gata să ia un aliment serios și în cantități mari. Prin urmare, pentru masa de prânz vă puteți pregăti supe scăzut de grăsimi pe bază de carne sau pește. Pe al doilea curs, puteți să-l dea unele legume, carne, care pot fi preparate in multe feluri, dar fără a recurge la prăjire. Legume si carne pot fi aburit, fierte, se fierbe timp de ceva timp. Deci, ei păstrează și valoarea lor nutritivă, și să aducă un beneficiu mai mare pentru organism.
Ceva timp mai târziu, după cină vine prânz - masa, care este familiar pentru multe din copilărie. Cu varsta, oamenii au tendința de a uita de o astfel de „mușcă“ și un motiv foarte bun. Gustări sunt foarte importante intr-o dieta sanatoasa. Puteți mânca brânză, unele fructe, legume sau un produs lactat, până la sfârșitul zilei nu se simte descărnat.
Foarte des, cina pentru bărbați - este o modalitate de a compensa și de a restabili toate că energia prețioasă au petrecut în timpul zilei de lucru ocupat, cu ajutorul bogate in calorii, alimente dens. Rezista tentatiei de acest lucru este foarte dificil, de aceea este întotdeauna important să ne amintim motivația de a pierde in greutate. După cum ar fi regretabil pentru bărbați poate părea o astfel de declarație, dar cea mai buna cina - este legume. Diversificați masa poate fi fermentate produse lactate, pentru care organismul spune doar vă mulțumesc.
Lista de produse alimentare pentru pierderea în greutate pentru bărbați
dieta zilnică ar trebui să fie bogată în substanțe nutritive și este echilibrată. Acesta poate fi folosit nu numai alimente cu conținut scăzut de calorii, dar, de asemenea, pentru a le dilua mai multe calorii. Produsele care trebuie să fie incluse în dieta:
• cereale - puteți găti orez, hrișcă, grâu, fulgi de ovăz;
• supe pe bază de carne, legume sau pește;
• pasăre slabă, carne și pește;
• Negru sau pâine integrală;
• fructe și legume, în orice formă;
• Lapte și produse lactate;
• băuturi naturale.
Se acordă prioritate pescuiască, mai degrabă decât preparate din carne. Dezabonare va avea pe produse, cum ar fi:
• produse dulci și făină;
• gras și feluri de mâncare condimentate;
• produse fast-food și semifinite;
• chipsuri de cartofi, biscuiti, și alte.
Sfaturi utile cu privire la nutriție pentru pierderea în greutate pentru bărbați
Mulți oameni cu greutate in plus poate fi văzut în stomac și părțile laterale. Pentru a excesului de greutate a început să plece, corpul unui om mediu ar trebui să consume mai mult de o zi de 1.800 kcal pentru exercitii fizice moderate. Dar acest lucru nu înseamnă că absolut orice feluri de mâncare care nu depășesc suma numărului de calorii de mai sus, pot fi incluse in dieta.
Există câteva reguli care le puteți urma pentru a pierde în greutate și pentru a înțelege modul în care să asigure buna hrana pentru pierderea în greutate pentru bărbați.
1. Nu face prea mult pauze între fiecare masă. repausul alimentar prelungit în timpul zilei poate duce la probleme cu stomacul sau sistemul digestiv.
2. Este de a mânca porții mici, puțin câte puțin, dar de multe ori. Este de dorit să o facă cel puțin 4-5 ori pe zi.
3. Întotdeauna merită data de expirare pe ambalajul produselor. La urma urmei, nutriție adecvată nu poate consta din alimente vechi.
4. Aruncați grăsimi și calorii consumul de alimente.
5. se face într-o varietate de meniuri. La un nivel minim, schimba meniul o dată pe săptămână, maxim - în fiecare zi. Chiar dacă alimentele vor fi preparate cu cele mai proaspete și produsele potrivite, de interes pentru bărbați într-o astfel de alimente la o anumită repetiție dispar repede interes pentru procesul de pierdere în greutate, în general.
6. Nu uita de exerciții fizice, care ar trebui să fie combinat cu alimentația corectă. Cele mai bune opțiuni pentru pierderea rapida in greutate - este sarind coarda, de funcționare, mersul pe jos, cu bicicleta, puterea de formare. Este important să se facă exerciții pentru a consolida muschiului inimii.
7. Cu toate că alimentația corectă și presupune renunțarea la alcool, permiteti-va sa o dată pe săptămână folosi în cantități mici posibil. O astfel de metodă va proteja organismul de stres, el va experimenta de la incapacitatea de a obtine ceea ce vrei și înveselească cea mai slăbire.
8. Pentru a spori efectul de nutriție asupra organismului ar trebui să dormi bine și de a fi capabil să o facă cât mai des posibil.
9. În ceea ce privește motivația poate ajuta jurnal personal. În ea trebuie să sărbătorim realizările lor, schimbarea, rezultatele inițiale și alte lucruri importante pentru tine pentru a spori încrederea și dorința de a continua lucrarea ta.
10. Chiar și hrana cea mai sănătoasă, puteți mânca prea mult și mă întreb în greutate inviolabilitate. Prin urmare, este foarte important să nu mânca prea mult. termina întotdeauna masa cu un sentiment de prezența luminii foame.
11. mese bogate in carbohidrati fara carne - cel mai bun mod de a face rapid și ușor pentru energia pierdută.
12. Antrenați ultima masa nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare. Aveți grijă la meniul în același timp, a căzut într-un alimente cu conținut scăzut de calorii, pentru că orice altă seară cu metabolismul redusă să fie în mod necesar amânată în formă de grăsime corporală.
13. Acei oameni care nu numai că doresc să-și piardă câteva kilograme în plus, dar da, de asemenea, corpul tau accidentat, ar prefera alimente bogate in proteine. Pentru a face acest lucru, să includă într-o dieta mai multe produse lactate, fructe de mare, carne slabă și pește.
14. Barbatii pentru a îmbunătăți metabolismul ar trebui să bea pe zi de aproximativ 3 litri de apă. Din ceai și cafea tare, băuturile alcoolice ar trebui să fie evitată dacă este posibil, sau de a reduce utilizarea lor la minimum.
O respectarea clară a regulilor va contribui cu siguranță la atingerea acestor obiective. Nu te uita pentru rezultate instantanee și arunca nutriție adecvată pentru bărbați să piardă în greutate după o săptămână fără nici un rezultat. Este important să fie pacient și, de asemenea, să ia în considerare caracteristicile individuale ale organismului. Apropo, pentru a îmbunătăți metabolismul au o dietă specială.