Puls sub sarcină

Pentru a determina pulsul sub sarcină, în care veți obține cele mai bune rezultate, utilizați cele trei etape descrise mai jos. Folosind o formulă simplă vă calcula ritmul cardiac și să înțeleagă ce gradul de stres aveți în acest moment. Acest puls la sarcini potrivite pentru toate antrenamentele, cum ar fi jogging, programe de antrenament cardio, etc.

1. Se determină ritmul cardiac de repaus (repaus puls, PP)

Count pulsul în dimineața, de îndată ce sa trezit, înainte de a începe să faci ceva. Acesta poate fi direct în pat. Luați în considerare bate în termen de 60 de secunde. Acest lucru va calma ritmul cardiac.

2. Stabiliți rata aproximativă cardiacă maximă (MP)

Și formula simplificată medie este după cum urmează: 220 scade de la vârsta actuală în ani. O formulă mai precisă este după cum urmează:

Femeile: ritmul cardiac maxim = 209 - (vârsta în ani * 0,9)
Men: ritmul cardiac maxim = 214 - (vârsta în ani * 0,8)

Amintiți-vă, aceasta este doar o frecvență cardiacă aproximativă.

3. Se determină puls la sarcini folosind formula Karvonen

Tabelul de mai jos prezintă procentajul mediu din ritmul cardiac maxim pentru diferite sarcini, sau de intensitatea antrenamentului.

Deoarece pulsul sub sarcină este de multe ori în intervalul de 60-80% din ritmul cardiac maxim, utilizați una sau cealaltă valoare în formula Karvonen de mai jos. Acest lucru va fi pulsul sub sarcină la care ar trebui să-și exercite.

Puls sub sarcină

Puls sub sarcină

Așa că am aduna toate datele împreună într-o singură formulă și să calculeze pulsul printr-o sarcină cu formula Karvonen:

Puls sub sarcină = ((frecvența cardiacă maximă aproximativă - puls de repaus) * Intensitate) + Puls Pace

Vârstă: 27
Sex: Femeie
Puls de odihnă: 70
Novice: încărcare medie (60-65% din puls maxim)

1. Se calculează mai întâi o rată cardiacă maximă aproximativă (MP)

Femeile: ritmul cardiac maxim = 209 - (vârsta în ani * 0,9)
Men: ritmul cardiac maxim = 214 - (vârsta în ani * 0,8)

MP = 209 - (27 * 0,9) = 185 bătăi pe minut

2. Acum, contăm MP - PP (ritm cardiac minus repaus ritmul cardiac maxim) - acest lucru va facilita calculele noastre ulterioare

MP - PP = 185-70 = 115

3. Numărul Inmultiti de% din sarcina maximă la care doriți să adăugați pulsul de repaus și de tren

puls minim la încărcări (sarcini de 60%):
(115 * 60%) + 70 = 139 bătăi / minut

puls minim la sarcină (65%):
(115 * 65%) + 70 = 145 bătăi / minut

Prin urmare, estimăm că valoarea pulsului la sarcini de 60-65% ar trebui să fie 139-145 bătăi pe minut. Substituind orice nivel de încărcare din tabelul de mai sus, în această formulă, este ușor de a determina ritmul cardiac pentru orice sarcini.

  • Puls sub sarcină
    Puls în timp ce rulează, puteți rula și să instruiască mai eficient dacă vă monitoriza pulsul. În stadiile inițiale este opțională. ...
  • Puls sub sarcină
    Beneficiile de formare exercițiu este la fel de importantă ca și produsele alimentare, în cazul în care aveți de gând să piardă în greutate cu succes într-un mod sănătos și de a scăpa de excesul de greutate. Formare ...