Puls pentru arderea grasimilor cum să calculeze optim
Se crede că ritmul cardiac pentru pierderea de grăsime joacă un rol important, și după el au intensitatea și frecvența de formare. Începând din dieta de fapt, greșită în gândire pe care le pierde în greutate într-un moment când transpirația și mai puternic cu atât mai bine. In schimb, pierderea in greutate depinde de zona în care există un puls.
Legătura dintre intensitatea stresului și puls
Sarcinile pulsul și puterea sunt legate în mod inextricabil. Nu e de mirare sportivii profesioniști în formare au nevoie de un monitor de ritm cardiac - un dispozitiv care măsoară pulsul. Dispozitivul este o alternativă utilă la măsurarea manuală, pentru că în timpul antrenamentului nu este întotdeauna convenabil să urmeze inima. ritmul cardiac diferit în timp ce exercițiul fizic nu este același efect asupra organismului: este posibil să se piardă în greutate, pentru a instrui rezistenta lor sau de a construi masa musculara.
Pentru a accelera ritmul cardiac și pentru a începe arderea de calorii cardio sunt cele mai potrivite. Puteți rula pe stradă sau să cumpere un abonament la sala de sport și de a face cardio (cum ar fi pe o bandă de alergare) - acestea fac mai ușor pentru a controla ritmul cardiac. La cele mai multe simulatoare echipate cu senzori speciali. Cardio antrenament de rutină este diferit de singura dificultate, care este împărțit în mod convențional niveluri scăzute, medii și mari, este distribuit de ritmul cardiac.
Precizați tensiunea
zona puls
Variază ritmului cardiac pentru fiecare persoană sunt diferite și calculate în mod individual. Valoarea depinde de vârstă. În primul rând aveți nevoie pentru a calcula MUF - frecvența cardiacă maximă. Valoarea poate fi calculată în conformitate cu schema: 220 - (vârstă). De exemplu, MUF pentru un copil de 40 de ani, nu ar trebui să fie mai mare decât 180. Următoarele se găsește arderea grăsimilor va avea loc în care pulsul și se calculează pentru a determina „coridor“ personal în regiune - limitele admise.
- În primul rând - warm-up, cifrele sunt 50-60% din MPP. În acest interval, pulsul este într-un ușor de warm-up, exerciții de dimineață. Potrivit pentru începători, fără o pregătire fizică.
- Activă regiune de grăsime de ardere puls - 60-70%. Acest ritm cardiac țintă pentru arderea de grăsime în organism. În plus, acesta este ritmul cardiac adecvat pentru fanii de greutate de formare. Pentru pierderea în greutate activă este necesară pentru a provoca ritm cardiac ridica la 120-140 bpm. min.
- Pentru a dezvolta forta si rezistenta a inimii este mai bine să fie în zona ritmului cardiac în jurul valorii de 70-80%.
- Gama de formare rezistenta este sistemul respirator uman din cauza respirație frecventă. Acest interval este ars carbohidrați și grăsimi în exces. Pulsul în această zonă începe 8-90%.
- În sfârșit, zona critică - 90-95%. Potrivit pentru sportivii profesioniști, și, în cazuri foarte rare - înainte de concurs. Clasele sunt la pulsul de 90-95% din nou-veniți pune viața în pericol.
În cazul în care pulsul a ceea ce arde de grăsime?
Ritmul cardiac ideal pentru a arde de grăsime - în intervalul de 60-70% din MPP. Acest ritm cardiac este ușor de întreținut în formarea cardio: atunci când rulează, inot, dans sau aerobic. În acest interval, organismul ia energie din mușchii nu au încă, și de grăsime. Timp de o jumătate de oră organism cardio moderat cheltuiește 150 de calorii, din care jumătate - grăsime.
Cum de a calcula pulsul optim?
Pe lângă formula standard, sportivii sunt adesea folosite formula Karvonen - om de știință care este încă în secolul 20 a dezvoltat o metodă de calcul a limitelor ritmului cardiac la sportivi. Pentru a utiliza formula trebuie să știți ritmul cardiac de repaus. Calcularea mai bine ritmului cardiac de repaus în dimineața fără a ieși din pat. Indicatorii diferă la femei și bărbați și de a crește odată cu vârsta:
- Femei ritmului cardiac în repaus este de aproximativ 70-80;
- masculin - 60-70.
Karvonen Formula este următoarea: valoarea (max ritmului cardiac puls- în repaus.) Înmulțită intensitatea bătăilor inimii + singur. Intensitatea poate fi calculată în mod independent, ținând cont de faptul că 70% din frecvența cardiacă maximă. Ca exemplu poate fi calculat pentru formula femei de 35 de ani: (185-70) înmulțit cu (0,3 + 70) = 104, 5 bpm.
ardere relativă și absolută de grăsime
Energia care organismul utilizează în formare, este luată din două locații: țesutul adipos al organismului și glicogen - polizaharid de resturi de glucoză formate (depozitate in ficat si muschi). Procesul de descompunere a glucozei cu eliberarea de energie este numit glicoliza aeroba si metabolismul aerobic. vedere populară că împărțirea în puls variază în mod fundamental greșită, iar coborârea sarcinii, mai multa grasime consumate organism ca sursă de energie. Dar, determinat după model: în timpul unui antrenament cu o intensitate de aproximativ 50% arde 120 kcal din grăsimi și 80 din mușchi în același timp, atunci când intensitatea este mărită până la 75-80%, a mușchilor arde 140, iar din glicogen - 260 kcal. Cel mai bun mod - a doua, în care în mare intensitate antrenament de ardere a grasimilor mai puțin ca totalul de calorii arse este de două ori că, la o intensitate scăzută.
Sub nici o pregătire întâmplă postzhiroszhiganie?
Oricine vrea să piardă în greutate nu trebuie să vizeze doar performanța de zi cu zi de exercitii cardio moderate. Ele dau un efect de ardere a grasimilor, dar nu la fel de rapid ca în formare până la epuizare.
Efectul „postzhiroszhiganiya“ constă în faptul că, după ce se produce o mare intensitate de ardere antrenament de calorii, chiar și după sfârșitul claselor, dar dupa un consum moderat de calorii antrenament terminat drastic. Dar acest efect nu este același lucru, în funcție de durata de exercitare, intensitatea și tipul. Oamenii de știință au efectuat un experiment interesant de două grupuri: primul grup de examinees au fost angajate pe o bicicletă staționară de 3,5 minute, iar al doilea - de trei ori oferit pentru a rula sprinteaza în 15 secunde. Datele obținute sunt prezentate pe scurt în tabelul de mai jos: