Pull-up-uri de pe bara - „exercita Orchestra“
Și chiar dacă nu te consideri o femeie de sport sau de domn, este probabil că se va schimba opinia dumneavoastră cu privire la perspectiva „fascicul“. Cu cât să învețe să recupereze de la sol și toată lumea poate. Și aceasta nu este o exagerare.
Pentru femei și bărbați
S-au dus zilele când sport și de fitness împărțite în mod clar în funcție de sex. Și dacă oamenii nu sunt în grabă pentru a cuceri înțelepciunea Zumba și aerobic, femeile invada cu curaj teritoriul de sex masculin.
Cele de mai sus se aplică pe deplin dependența de bara orizontală și barele inegale.
După ce am văzut o imagine interesantă. Deșteaptă fată „rupt“ băieții de pe bara orizontală și bare paralele. Baieti cu îngrijorat uite explica durerea pierderii sau oboseala în mână, după antrenament de ieri, ceea ce ea a zâmbit și a dat din cap cu grație în cunoștință de cauză.
Subliniez: femeie subțire, agil, bine dezvoltat fizic, dar nu ca „pitching“.
Pull-up-uri de pe bara sunt la fel de utile atât pentru femei și bărbați. Și dacă toți oamenii sunt mai mult sau mai puțin clare pentru femei vor fi interesați să știe că ei nu strica formele feminine și nu dau masculin (ca, într-adevăr, orice tip de fitness).
femeile musculare disproportionate dobândesc, în doar două cazuri:
- probleme cu hormoni;
- aplicarea de testosteron sau steroizi anabolizanți.
Beneficiile pull-up-uri pentru dezvoltarea fizică
Trăgând de pe bara, obținem:
- bine dezvoltat muschii spatelui, biceps și antebrațele;
- elaborarea muschii pieptului, triceps, muschii abdominali;
- întărirea ligamentelor și articulațiilor;
- dexteritate și coordonare motorie;
- formarea sistemului cardiovascular.
Muschii spatelui, biceps si antebrat in timpul ridicătoare cea mai mare sarcină este obținută în comparație cu alte mușchii corpului. Prin urmare, acestea sunt în primul rând receptive la locul de muncă de pe bara transversală.
Piept, triceps, ABS și multe alte muschi „atinge“ pull-up-uri, care are efecte benefice asupra dezvoltării lor.
Ligamentele și articulațiilor primesc doza lor de beneficiile pull-up-uri. În acest caz, în comparație cu exerciții de antrenament de rezistență de pe bara nu este atât de traumatică, deoarece corpul tau controla mai ușor decât mreana grele. Confirmă acest fapt că într-un număr de mișcare culturism necesită prezența unui partener pentru plasa de siguranță.
Dezvoltă dexteritate și coordonare. Mișcarea, care necesită participarea simultană a setului de mușchi și părți ale corpului, cum ar fi sau nu, să contribuie la dezvoltarea acestor calități.
Beneficiile pull-up-uri, precum și orice activitate fizică și de fitness de formare are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular. Și cu creșterea tonusului muscular și creșterea ia pe o parte semnificativă a inimii „datoria“ de a pompa sange.
Și un alt plus văzut: lecții pe bara de supraîncărca inima este mult mai dificilă decât de lucru cu greutăți.
Trageți „poluspasibo“ de la nivelul coloanei vertebrale
Partea din spate va fi recunoscător pentru două aspecte:
- full-vis și poluvis;
- întărirea mușchilor.
Primul - câteva întinde spațiul intervertebral; al doilea - prin dezvoltarea mușchilor creează un corset muscular, care sustine coloana vertebrala.
Cu toate acestea, beneficiul nu este atât de simplu. Când să înapoi toate dreapta - bara orizontală nu are contraindicații.
În cazul în care o durere în spate, agățat și trăgând este mai bine să se amâne. Atunci când acest lucru devine poluvis relevantă în special atunci când picioarele sunt pe suprafață, iar coloana vertebrala nu este complet întins, reducând riscul de exacerbare a bolii degenerative de disc. In plus, nici vertebrele coliziune unele cu altele, sărind dintr-o bară orizontală.
Concluzie: atunci când durerile de spate, nu este recomandat pentru a prinde pe bara. Cu osteochondrosis, înainte de a prinde din urmă, este necesar să se consulte un medic.
Pull-up-uri de pe bara împotriva obezității
Despre slăbire de formare menționat mai devreme. Pierde greutate cu ajutorul pull-up-uri în sine nu va funcționa pentru două motive:
- numai oamenii de grăsime unitatea poate fi înăsprit cel puțin o dată;
- în ciuda sarcinii de mare intensitate, de mult timp pentru a prinde pe, de exemplu, cât de mult posibil pentru a rula, nu va funcționa.
De exemplu, devyanostokilogrammovy om în urmă o mișcare arde aproximativ 0,19 calorii. Podtyanuvshis de 100 de ori, ceea ce este nerealist, consumat doar 19 de calorii - un fleac!
În același timp, nu este necesar pentru a pune capăt prieteniei cu bara orizontală a inutilitatea aparent pentru pierderea in greutate, pentru ca să piardă în greutate cu ajutorul barei într-adevăr ca urmare a două componente:
- Un obiectiv demn.
- Accelerarea metabolismului.
Un obiectiv demn
Fără îndoială, un obiectiv bun - este o motivație de fitness mare.
Niciun gol - 3 luni pentru a învăța cum să recupereze de la sol de 10 ori.
Pentru a realiza obezitatea umane sunt două moduri echivalente:
- pierde excesul de greutate;
- creste forta musculara.
Slăbire, de cotitură de la obiectivul principal în sub-gol, încetează de a pune presiune asupra noastră, cauzând sabotaj intern. Integralitatea piatră bloc se transformă într-un obstacol care trebuie depășit.
Și mai puternică dorința de a învăța cum să ajungă din urmă, cu atât mai ușor este de a pierde in greutate.
accelerarea metabolismului
Descărcarea musculare pull-up-uri, vom rula în interiorul fabricii la operațiunea „trei schimburi“.
„Producția“ internă începe să ceară mai multă energie, materiale de construcții, costurile de transport, eliminarea produselor metabolice, si multe altele.
Se încarcă în sine, obținem metabolismul la un nou nivel, care necesită noi resurse și restructurare internă, inclusiv produsul chimic.
Acest lucru crește consumul de calorii, care, la umplere începe să meargă grăsime. Cultivarea mușchi, activează alimentarea cu sânge, etc. necesită mai multă energie.
Se pare că trage-up-uri de pe bara, accelerăm întregul lanț metabolismul și începe să piardă în greutate.
Ceea ce este mai bine: o bară orizontală sau severitate
Există o opinie despre contradicțiile suporterilor lucrează cu greutate si constructorii lor. Acest lucru poate fi comparat cu bicicleta animozitate și iubitorii de cei care fac jogging.
Pentru a înțelege prostia opoziției, să încerce să răspundă la întrebarea: Ce este frumos - să faci sex sau să mănânce înghețată?
Și fanii bara transversală, și culturisti sunt obiective generale și specifice. Prima se axează mai mult pe dezvoltarea calităților necesare pentru a lucra cu propria greutate pe bara, al doilea - pe îmbunătățirea corpului.
După cum se poate complica greutate de extensie turnikmeny trage si culturisti - se diluează Exercitarea pe bara transversală.
Dacă doriți mare, puternic, și proporționale musculare de relief - să fie angajat în culturism, corp puternic și extrem de funcțional, cu musculatura bine dezvoltate - bare orizontale. Și chiar mai bine - se combină sau de formare alternativă sau complexe.
- Pull-up-uri de pe bara sunt utile atât pentru femei și bărbați.
- Sunt utile în prevenirea bolilor degenerative de disc.
- Dezvoltarea forta, rezistenta, agilitate si da frumusetea corpului.
- Promova pierderea in greutate.
- Oricine poate învăța.
Aflați și înăsprește - nu vei regreta!