Proteina din zer cum să ia

Mai devreme sau mai târziu, orice persoană angajată în sala de sport și vrea să obțină ca rezultat cât mai curând posibil, pune întrebări cu privire la corectitudinea primirii unui produs de nutriție sport. De exemplu, cum să ia de proteine ​​din zer, care are o serie de avantaje față de alte tipuri de nutriție proteine.

Care sunt tipurile de

Desigur, orice supliment alimentar, contra argumente pro sale și are un sistem de recepție, care permite obținerea unor rezultate mai bune și mai productive. compoziția de proteine ​​din zer din ingredientele sale constitutive, și gradul de purificare este împărțit în concentrat. izola și hidrolizată.

Concentratul constituie una dintre formele ieftine, ușor accesibile și eficiente ale proteinei sportivului. În plus față de proteina în structura sa conține diferite nevoi impurități ale corpului, printre care sunt saturate grăsimi, carbohidrați și minerale, dar principalul component concentrat proteic de calitate este practic identică pentru a izola. De obicei, concentratul conține aproximativ 80% din componenta principală de proteine.

Hidrolizatul este un amestec izolat produși de descompunere obținute în timpul reacției de hidroliză, care este compus din peptide și forme de aminoacizi liberi. Desigur, acest lucru crește biodisponibilitatea, eficacitatea, utilitatea și, prin urmare, prețul acestui produs.

Cum să luați

Întrebarea cum să ia în mod corespunzător de proteine ​​din zer, poate fi rezolvată pe baza activității sale biologice și în scopul utilizării sale. De exemplu, atunci când un atlet trebuie să facă rapid pentru lipsa de aminoacizi, nu este nimic mai bun decât un hidrolizat de proteine ​​din zer. Această formă a proteinei este cel mai bine luate în porții mici, sau în cursul formării, atunci când durata sa depășește 60 de minute, sau imediat după aceasta. Deoarece proteina din zer izolat digera mai lent, este mai bine să-l folosească pentru o jumătate de oră înainte de începerea clasei de putere, deoarece aceasta va asigura eliberarea susținută de aminoacizi în fluxul sanguin pentru prima dată 30-40 minute de antrenament.

concentrat de proteine ​​din zer poate fi utilizat atât în ​​timpul programului de antrenament și imediat după aceasta, dar este cel mai bine pentru noapte sau imediat după trezire, atunci când organismul are nevoie de o porțiune de aminoacizi din cauza lipsei lor de mult timp pentru o noapte de somn.

Astfel, proteina din zer de orice formă care trebuie luate atunci când organismul are nevoie de o rapidă reumplere aminoacizi înainte, în timpul și după exercițiu. Pentru a evita orice probleme cu tractul gastrointestinal, este de dorit să depășească normală unică de recepție (aproximativ 30 grame), în legătură cu un posibil risc de reacții alergice sau efecte adverse asupra ficatului.